Hamile kadınlar için yoga topları nasıl kullanılır
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Hamile kadınlar yoga toplarını nasıl kullanır? Yoga topu yoga yapmak için bir yardımcıdır ve bazı hamile kadınların pratik yapması için de uygundur.Peki hamile kadınlar yoga toplarını nasıl kullanır?
Hamile kadınlar yoga toplarını nasıl kullanır?
1. Topun üzerine oturun
Bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızla yüzleşin, derin bir nefes alın, karnınızı kapatın ve göğsünüzü düzeltin ve tüm vücudunuzu yukarı kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bacaklarınızı ayırın, yarıkları açın, kollarınızı uzatın, fitness topunu ellerinizle göğsünüzden tutun, kaldırın, derin bir nefes alın, mümkün olduğunca geriye yaslanın ve pozisyonu birkaç saniye tutun.
Bir bacağınızı yere paralel tutarak kaldırın, aynı anda her iki kolunuzu da kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonu tutun. Bacakları ve kolları yavaşça indirin, birkaç kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin.
2. Ayakta
Bir bacak egzersiz topunun üzerine bastırılır, kollar bükülür ve başın arkasından çaprazlanır ve tüm vücut yavaşça sola doğru gerilir, birkaç kez tekrarlayarak yanları değiştirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca ayırın, sol kolunuzu kaldırın, vücudunuzu yavaşça sağa doğru uzatın ve sol kolunuz yere paralel kalana kadar topu sağ elinizle tutun.Derin bir nefes alın ve duruşunuzu birkaç saniye koruyun.
3. Üst gövde topun üzerindedir
Ellerinizi bacaklarınızla birlikte zemini desteklemek için düzleştirin; sırtınızı gerin, bir bacağınızı mümkün olan en yüksek konuma kaldırın, sonra indirin ve diğer tarafa geçin. İnce bacak ve ince kalça işlevine sahiptir. Üst bedeninizi topun karesine yerleştirin ve ellerinizle yeri destekleyin, bacaklarınızı ayırın ve bir bacağınızı yere paralel kalana kadar yavaşça kaldırın, birkaç saniye duruşunuzu koruyun ve yan değişimi tekrarlayın.
Hamile kadınlar yoga toplarını nasıl kullanır?
Yoga ince kalçaları
Aşağı köpek tarzı el kaldırma egzersizi
Eylem şu şekilde bölünmüştür:
Kollarınızı omuz genişliğinde açın, düz bir şekilde eğilerek, ayak parmaklarınız yere değecek şekilde ve başınız, sırtınız, kalçalarınız ve bacaklarınız düz bir yüzey üzerinde; ellerinizi geriye doğru itin, kalçanıza kuvvet uygularken, topuklarınızı yere itin, başınızı Yere dokun. 5-10 saniye bekleyin, ardından yavaşça düz konuma dönün, uzanın ve rahatlayın. Eylemi 5 kez tekrarlayın.
Kemer köprüsü şekli ince kalça egzersizi
Eylem şu şekilde bölünmüştür:
Elleriniz yanınıza yakın olacak şekilde sırt üstü yere yatın, bacaklarınızı topuklarınız kalçanızın altında olacak şekilde bükün; sonra kalçalarınızı ve karnınızı sıkın ve kalçalarınızı köprü şeklinde kaldırmak için belinize kuvvet uygulayın.
Üçgen bel inceltme egzersizi
Eylem şu şekilde bölünmüştür:
Bacaklarınızla dik durun ve bacaklarınızı iki omuz genişliğine kadar açın; kollarınızı aynı anda açın ve omuz hizasına kadar uzatın. Sonra üst gövdeyi sağ bacağın arkasına doğru bükün, sol eli sağ ayak tabanının arkasına yerleştirin, sağ kolu yukarı doğru düzeltin ve sağ parmak uçlarına bakın, böylece sol ve sağ kollar düz bir çizgide olsun. Birkaç saniye tuttuktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Açık bacak egzersizi
Eylem şu şekilde bölünmüştür:
Bacakları maksimuma kadar açın, iki elinizle yeri destekleyin ve dik durun; sonra yavaşça nefes verin, üst bedeninizi öne doğru hareket ettirin, alnınızı ve vücudunuzu nazikçe yere koyun, nefesinizi doğal tutun ve bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun.
Hamile kadınlar yoga toplarını nasıl kullanır?
Geriye yaslanın göğüs büyütme egzersizi
Eylem şu şekilde bölünmüştür:
Bacaklarınız açık ve kalça genişliğinde açık durun, ayak parmaklarınız hafifçe dışa doğru açılır ve dirsekleriniz elinizle belinizi desteklemek için bükülmelidir; üst beden yavaşça geriye doğru bükülür ve başınız 5-10 saniye yukarı kaldırılır. Sonra yavaşça orijinal pozisyona dönün, tekrar gevşeyin ve yukarıdaki işlemleri 5 kez tekrarlayın.
