Acemi yoga uygulaması için birkaç oturma pozisyonu Yoga uygulaması için basit hareketler
Yoga yapan acemiler için çeşitli oturma pozisyonları, Yoga, acemilere görece yabancıdır. Eğer yogayı iyi öğrenmek istiyorsanız, yoga oturma pozisyonundan başlamalısınız.O halde acemi yoga pratiği için oturma pozisyonları nelerdir? Editör size acemi yoga pratiği için birkaç oturma pozisyonu söyleyecektir.
Yoga yapan acemiler için çeşitli oturma pozisyonları
1. Kahraman oturur
Gök gürültüsü ve şimşek olarak da adlandırılır. Minderin üzerinde bacaklarınızla birlikte diz çökün, ardından baldırlarınızı bir omuz genişliğinden biraz daha büyük bir pozisyona ayırın, dizlerinizi kapatın ve ardından ayaklarınızın arkası düz olacak şekilde kalçalarınızın arasında yere oturun, elleriniz uyluklarınıza ve sırtınıza yerleştirilebilir. Dik durun, omuzlarınızı gevşetin ve eşit şekilde nefes almaya devam edin. Yeni başlayanlar dizlerinde rahatsızlık hissederse, onları zorlamayın veya diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltmak için kalçaların altına bir minder veya yoga tuğlası koyun.
2. Kolay oturma
Nispeten basit bir yoga duruşu ve aynı zamanda daha rahat bir duruş. Önce minderin üzerine oturun, ayaklarınızı öne doğru düzeltin, önce sağ ayağınızı sol uyluğunuzun topuk tarafından bükün ve ardından sol baldırınızı sağınıza doğru bükün Uyluk altında eller bilgelik mudrası ile dizlerin üzerine yerleştirilirken, baş, boyun ve gövde düz bir çizgide tutulur, omurga yukarı doğru gerilir, omuzlar ve kollar gevşetilir ve rahat nefes alınır. Basit oturma uyluklara iyi gelir. Ayak bileği ve diğer eklemler esnek hale gelir.
3. Yarım lotus pozisyonu
Matın üzerine oturun, bacaklarınızı birlikte ve öne doğru uzatın, sol baldırınızı bükün ve sol topuğunuzu sağ bacağınızın topuğuna yerleştirin;
Yoga yapan acemiler için çeşitli oturma pozisyonları
Sağ dizinizi bükün, sağ bacağınızı geri çekin, sol bacağınızın üstüne koyun, kalçalarınızı dışa doğru döndürün, dizlerinizi yere koymak için elinizden gelenin en iyisini yapın, ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun veya dualarınızı göğsünüzde tutun. Ayaklarınızı değiştirin, böylece bacaklarınız eşit egzersiz yapsın.
4. Lotus konumu
Çift lotus pozu, oturma pratiğinde nispeten zor bir duruştur ve aynı zamanda daha önemli bir temel duruştur. Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı bir araya getirin ve öne doğru düzeltin, ardından sağ baldırınızı bükülme alanında çevirin ve kalçanızı dışarı doğru döndürün.Sağ ayağınızı ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde sol uyluğunuza koyun, ardından sol baldırınızı bükün ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzda geri çekin Yukarıda. Ayak tabanları yukarı bakacak şekilde egzersiz sırasında omuzlarınızı düz tutun ve alt çeneniz hafifçe geri çekilmelidir.Her iki el de eşit şekilde nefes almayı sürdürmek için bilgelik mudrası veya dua pozunda kullanılabilir.
5. Mükemmel oturma
Yüce oturma, yogada yaygın bir oturma pozisyonudur ve genellikle yogiler tarafından en önemli duruş olarak kabul edilir.Bu duruş meridyenleri temizlemeye yardımcı olur.
Ayaklarınızla birlikte yerde öne doğru oturun, sol baldırınızı bükün ve topuğunuzu perine üzerine yerleştirin, ardından sağ baldırınızı geriye doğru bükün, sağ ayağınızı sol bileğinize koyun ve ardından sağ topuğunuzu kasık kemiğine doğru çevirin. Ayaklarınızı sol uyluğunuz ile baldırınız arasında yere koyun. Ellerinizi bilgelik çamurunda veya dua pozunda dizlerinizin üzerine koyun. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı gevşetin ve yumuşak nefes alın. Egzersiz yapmak için bacak bacak üstüne atabilirsiniz. Zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve meditasyon pratiği için çok iyi bir oturma duruşudur.
6. King Kong oturuyor
Vajrayana, Tathagata olarak da bilinen bir tür yoga diz çökme duruşudur.
Bacaklarınızla birlikte diz çökün, mindere diz çökün, kalçalarınızı ayaklarınızın arasında olacak şekilde oturun, ellerinizi uyluklarınızın önüne veya dua pozisyonuna koyun, sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı yere değdirmeyin. Dizlerinizi veya ayak bileklerinizi yaralı tutmayın. Bu oturma pozisyonunu kullanın. Elmas oturma esnek ayak parmakları, ayak bilekleri ve dizler için iyidir.
Yoga pratiği için basit hareketler
1. Yüzüstü
Ellerinizi ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun, eller omuzlarınızın önüne: Nian'ın başı, sırtı ve kalçaları düz bir çizgide olmalı, nefes almalı ve ellerinizle yeri desteklemelidir.
Yoga yapan acemiler için çeşitli oturma pozisyonları
Nefes verin, bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz yerle bir üçgen oluştursun. Vücudunuzun ağırlığı elleriniz ve ayaklarınız arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Avuç içlerinizi yerde, uyluklarınızı geriye doğru destekleyin, kalçalarınızı olabildiğince yere kaldırın, topuklarınızı mümkün olduğunca yere yakın tutun, omurganızı esnetin, 30 saniye bu pozisyonda tutun, nefes almaya dikkat edin.
2. Desteklenir
İlk pozisyondan itibaren bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin, kalçalarınızı başınız, kalçalarınız ve bacaklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar (tam bir destek hareketi) indirin, ayak parmaklarınız üzerinde hafifçe durun, vücudunuzu biraz yukarı kaldırın ve derin bir nefes alın. 10 saniye bekleyin.
3. Güç türü
İlk pozdan başlayarak sağ ayağınızla öne doğru bir itme hareketi yapın. Sonra sol ayağınızı ve sağ ayağınızı bir araya getirin (dengeyi sağlamak için hafifçe ayırabilirsiniz) ve dizlerinizi, uyluklarınız yere neredeyse paralel olacak şekilde (sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi) bükün. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve yukarı bakın, omurganız doğal olarak bükülecektir. Karnınızı içeri çekin, eşit şekilde nefes alın ve bu pozisyonu en az 30-45 saniye koruyun.
4. İleriye doğru bükme
Önceki pozdan itibaren, vücudunuzu öne doğru bükün (gerekirse, uyluklarınızı ellerinizle tutun), elleriniz yere değene kadar vücudunuzun üst kısmını ve uylukları oturtun, 45-60 saniye gevşeyin, dizler düz olabilir veya Kavisli, konfor seviyenize bağlıdır.
5. Rahat
Öne eğik duruştan yere diz çökün, sonra bacaklarınız serbestçe ayrılmış olarak uzanın;
Ayaklar açık. Kollarınızı gevşetin, avuç içlerinizi yanlara koyun, başınızı eğik tutun ve gözlerinizi kapatın. Normal nefes alın, vücudunuzu hissedin ve tamamen gevşeyin. Fiziksel ve zihinsel olarak tamamen gevşemişken nefes almaya devam edin, bu pozisyonu en az 5 dakika koruyun ve sonra yapmak istediğinizi yapın.
6. Krank kolu desteği
İlk pozisyondan itibaren bacaklarınızı ve kollarınızı düzeltin, kalçalarınızı başınız, kalçalarınız ve bacaklarınız düz bir çizgi oluşturana kadar (tam bir destek hareketi) indirin, ayak parmaklarınız üzerinde hafifçe durun, vücudunuzu biraz yukarı kaldırın ve derin bir nefes alın. 10 saniye bekleyin.
Yoga yapan acemiler için çeşitli oturma pozisyonları
7. Tek taraflı denge
Vücudunuzu önceki pozisyondan sağa çevirin, nefes alın, sol kalçanızı indirin ve vücudunuzu sol elinizle ve sol ayağınızın dışıyla destekleyene kadar sağ kalçanızı kaldırın (vücut baştan ayağa düz bir çizgide ve yere eğimli). Sağ ayağınızı sol ayağınıza katlayın, bacaklarınızı düzeltin ve sol omzunuzdan biraz öne doğru uzatın ve sağ kolunuzu vücudunuza dik olana kadar kaldırın (böylece vücudunuz bir çarpıya dönüşür).
Karnınızı sıkıştırın, pelvisinizi sabit tutun; 15 saniye tutun. (Meditasyon yapın, sol bacağınızı bükün ve dizlerinizi yere değdirin) Vücudunuzu aşağı çevirin, sol elinizi yere koyun ve ilk poza dönün.
