Hedefin sadece genişlemesi ve kalınlaşması gerekiyor! Bu as hareketi nasıl uygulanmalı? !
Taklit etmek için başkalarının eylemlerini takip edin, gitmenin tek yolu budur. Kendi kendinize halter kürek çekmeyi denediniz ama sırt kasılmasının etkisi açık değil mi? Ağır vakalarda, sırtın alt kısmı düzleşemez mi?
Eylemleri taklit etmek eğlenceli bir şey değil, aksine biraz tehlikelidir. Çakmak için egzersiz yapma hissini bulamazsınız.Daha şiddetli olanlar için, belirli bir kısmın özellikle ağrılı olduğunu ve artık pratik yapmak istemediğinizi görebilirsiniz.
Halter kürek çekmek bir serbest ağırlık egzersizidir. Hepimiz bunun için eğilmeyeceğinizi biliyoruz - sadece sırtınızı dik tutun. Duruşunuzu iyileştirmek ve sırt kaslarınızı artırmak istiyorsanız halter kürek çekmek iyi bir seçimdir.
Halter kürek çekmek latissimus dorsi, trapezius, posterior deltoid ve rhomboid kasları eğitecektir. Bu serbest ağırlık egzersizi temelde sırt ve omuzların ana kaslarına ulaşabilir.
Halterle kürek çekmek, duruşunuzu iyileştirmeye ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Söylenmesi gereken bir diğer faydası ise halter kürek çekmenin omuzları öne doğru iten kaslar ile omuzları göğüs kaslarına doğru iten kasların büyüklüğü ve gücü arasında bir denge kurulmasına yardımcı olur.
Halter kürek çekmeye başlamadan önce akılda tutulması gereken birkaç nokta var.
- Tüm egzersiz boyunca omurga ve boyun düz kalmalıdır.
- Ağırlığı kaldırırken kalçalar öne doğru itilemez, halter kürek çekerken karın kasları kullanılır.
- Tüm serbest ağırlık hareketlerinde olduğu gibi, ağırlık çok ağır olmamalıdır. Daha güçlü hale geldikten ve daha küçük bir ağırlığa adapte olduktan sonra, ağırlık ekleyin. Ağırlığı şiddetli bir şekilde kaldırmak zorunda olduğunuzu veya çekemediğinizi fark ederseniz, halter üzerindeki ağırlığı azaltmalısınız.
Diğer serbest ağırlık egzersizlerinde olduğu gibi, yukarıdaki egzersizlerin birçok varyasyonunu göreceksiniz. Doğru eylem biçimi, yaralanmayı önlemenin anahtarıdır; bir arkadaşınızın eğitim eylemini gözlemlemesine ve size bazı geri bildirim ve önerilerde bulunmasına izin verin. Ağırlık kaldırma egzersizinde, kötü alışkanlıklardan mümkün olan en kısa sürede - oluşmadan önce kurtulmak önemlidir.
Kürek çekmenin altın hareketi gerçekten de sırtımızı iyi çalıştırabilir, ancak hafif bir sapma olduğu sürece, hatalar yapmak kolaydır ve diğer kas gruplarının, özellikle bel omurgasının sıkışması gibi güç ve yaralanmalara neden olur.
Cömert bir şahın sırtına sahip olmak istiyorsanız, yavaş yavaş temelden başlayın, yavaşça yapmayı öğrenin, ağırlık sadece ikinci ve eylemin doğruluğu ilk. Eğitim için para ödemeye istekli olduğunuz sürece, vücudunuz hak ettiği etkiyi alacaktır!
