Çok faydalıdır, ancak çoğu zaman gözden kaçar .. Hiç çekirdek kaslarına dikkat ettiniz mi?
Ne yaparsan yap kas grubu olmadan yapamazsın, hangi kas grubu olduğunu bilebilir misin? Belki burada arkadaşlar biraz şaşkın, bu nasıl mümkün olabilir? Evet, sizin çekirdek kas grubunuz.
Aslında, kolların, sırtın, göğsün ve bacakların gelişimi, sabit göbekten daha belirgindir ve görüş üzerinde daha derin bir izlenim bırakmaktadır, bu nedenle çoğu insan bu parçaları esas olarak eğitmeyi tercih etmektedir. Bununla birlikte, çekirdek kuvvet üst ve alt vücut eğitimi için gerekli olduğundan, çoğu eğitim programında hala çekirdek egzersiz hareketleri olacaktır, ancak bu, çekirdeğin gerçek potansiyel gücünü geliştirmek için hala yeterli değildir.
Çekirdek denilen kaslar, sırt ve karnı çevreleyen kas gruplarıdır.Bu güçlü kaslar aslında vücudumuzun alt ve üst ekstremiteleri arasındaki bağlantıdır ve diğer kasların bu temel üzerinde çalışabilmesi için sağlam bir temel sağlamakla görevlidirler. Bu eylemi başlatır.
Diğer bir deyişle, neredeyse tüm hareketler çekirdek tarafından oluşturulduğu veya desteklendiği için, çekirdek gücünüzü artırmak, genel gücünüzü ve performansınızı artırmak, yaralanma riskini azaltmak ve sizi sürekli iyileştirmek anlamına gelir. Duruşlar ve hareketler. Öte yandan, kırılgan bir çekirdek kaçınılmaz olarak ilerlemenizi sınırlar, engeller veya tamamen durdurur ve kas genişliğinizi en üst düzeye çıkarmanızı engeller.
1. Hasarı önleyin
Çekirdeğinizi güçlendirmek, kas fonksiyonunu ve koordinasyonu iyileştirebilir. Bu, özellikle bel bölgesi için yaralanmaları önlemek için önemli bir önlemdir. Aslında, sırt ağrısı genellikle çekirdek zayıflığının veya dengesizliğin bir tezahürüdür.
2. Daha iyi duruş
Güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın bir başka yararı da daha iyi duruştur. Çekirdek kasların görevlerinden biri, sırtınızı düz ve omuzlarınızı nötr tutmaktır, bu nedenle çekirdek güçten yoksun olduğunda, kamburlaşabilirsiniz, bu da uzun vadede bel omurganızda ciddi hasara neden olabilir. Merkezinizi düzenli olarak eğitmek, duruşunuzu güçlendirecek ve güçlendirecektir.
3. Yontulmuş karın kasları
Estetiğin faydalarını da unutmayalım. Diyetiniz makul ise ve çok fazla viseral yağ içermiyorsa, göbeğinizi eğitmek hayalinizi gerçeğe dönüştürecektir. Başka bir deyişle, karın kasları gibi daha sığ karın kaslarını eğitmek için sadece izole kaslar yerine, enine karın kasları gibi tüm çekirdek gücünün çoğunu oluşturan derin çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanmanız gerekir.
Özünü görmezden gelmeye devam edersen, ona hak ettiği eğitimi vermenin zamanı geldi! Şimdi temel gücünüzü düzenli olarak eğitmeye başlayın.Tüm ana halter eylemlerinizin kısa sürede büyük ölçüde iyileştirileceğini ve bu da daha iyi grup faydalarına dönüşeceğini garanti ediyoruz. En önemlisi, sağlam bir çekirdek, yaralanma riskinizi azaltacak ve birçok potansiyel sırt ağrısı kaynağını ortadan kaldıracaktır!
İşte bu derin çekirdek kaslarını eğitmek, çekici karın kaslarını şekillendirmek ve genel gücü ve performansı geliştirmek için iki temel hareket:
1. Halter göbek çarkıBu çok zor ama çok etkili bir egzersiz. Eylem süreci: Önce şınav yapın, ellerinizi halterin üzerine koyun, omuzlardan biraz daha geniş tutun, başınızı dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Halterin göbeğinizi sıkarken vücudunuzun tam kontrolü altında öne doğru yuvarlanmasına izin verin ve vücudunuz yere paralel olana kadar kalça kaslarınızı uyaracaktır. Ardından hareketi başlangıç pozisyonuna geri çevirin.
Bunu çok zor bulursanız, hareketlerinizde size yardımcı olması için bir bungee kordonu kullanın. Elastik bandın bir ucunu belinize, diğer ucunu halterinize bağlayın ve ardından vücudunuzu gerin. Güçlendikçe, tam bir karın hareketini tamamlayana kadar desteği azaltın.
2. Ağırlık taşıyan Rus rotasyonuRus rotasyonu, dış oblik kasları eğitmek için ideal bir egzersizdir ve bel desteği için çok önemlidir.
Hareket süreci: Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla ve sırtınız yere 45 derece açıyla bükülmüş şekilde oturun. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sabit kalmak için yalnızca merkezinizi kullanın. İki elinizle bir dambıl veya kettlebell alın ve bükülmüş kollarınızla önünüze yerleştirin. Bacaklarınızı sabit tutun ve vücudunuzun üst kısmını döndürmek için merkezinizi kullanın. Hareket açıklığı sınırlıdır, ancak anahtar kollar yerine karın kaslarını kullanmaktır.
Şu anda bunu yapamıyorsanız, ayaklarınızı yere koyarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ardından sırtınız ve zeminin 45 derecelik bir açı oluşturması için geriye yaslanın. Yükü önünüzde tutun ve gövdenizi çevirin.
Bu noktada arkadaşlarım çekirdek kasların önemini anlamış olmalı. Egzersiz sırasında hareketlerinizin stabilitesini artırmak istiyorsanız, merkezinizi güçlendirmelisiniz. Temel işlev yalnızca dengenizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda çevikliği geliştirmemize ve sporda ve hayatta alacağınız yaralanmaları azaltmamıza yardımcı olur!
