Erkeklerin testisi geliştirmesine ve alt uzuvların patlayıcı gücünü güçlendirmesine izin vermek için her gün 4 bacak egzersizi yapın!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal araştırılmalıdır!
Bacak eğitimi söz konusu olduğunda, birçok insanın ilk izlenimi çömelmektir. Squat, birçok fitness arkadaşının yapmaktan hoşlandığı bir egzersizdir.Özel bir mekan aramadan evde egzersiz yapabilirsiniz.
Çömelme çok basit bir hareket gibi görünse de eğer çömelme duruşunuz yanlışsa uzun süre egzersiz yapmazsınız ve diz eklemine zarar verir bu yüzden standart bir çömelme yapmak kolay değildir.
Çömelmenin doğru yolu:
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, ayaklarınız aynı paralel çizgide ve ayak parmaklarınız ileride.
2. Çömelme sonrasında uyluk ile baldır arasındaki açı 70-80 derece arasında oluşturulur.
3. Squat yapın, bacaklarınıza güç verin, vücudunuzu dengede tutmaya çalışın.
Düzenli bacak eğitiminin faydaları:
1. Baldırlar, uyluklar, karın ve alt uzuvlar gibi vücut kaslarınızın% 70'ini çalıştırabilen birçok günlük aktivitenin bacak kasları tarafından desteklenmesi gerekir.
2. Sık sık yapmak erkeklerde testosteron miktarını etkili bir şekilde artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini de artırır ve çizgileri daha belirgin hale getirir.
3. Yağlı bacak eğitimi metabolik hızı hızlandırabilir, yağ tüketiminizi artırabilir ve kendi atletik yeteneğinizi artırabilir.
Bacak eğitimi sadece ağız kavgası ile sınırlı değil, evde bacaklarınızı kolayca çalıştırabilmeniz için 4 etkili bacak egzersizi öneriyoruz!
Birinci eylem:
Her biri 15-20 kişiden oluşan 2-3 gruba ayrılmış, her grupta 60 saniyelik bir ara vardır.
Eylem iki:
Her biri 15-20 kişiden oluşan 3-4 gruba ayrılmış, her grupta 60 saniyelik bir ara vardır.
Üçüncü eylem:
3-4 gruba bölün, her grup 10-15, her grubun 60 saniyelik kısa molası vardır ve bir tarafı diğerine geçirin.
Eylem dört:
2-3 gruba bölün, her grup 15-20, her grup 60 saniyelik kısa bir ara verir ve bir tarafı diğerine geçirin.
