Göbek gitti ve bel dar ... Karın için özel olan bu yoga pozu harika!
Doğruyu söylemek gerekirse, karnın üstündeki et
Gerçekten sinir bozucu! !
Ama kilo verirsen bir düşün,
Şort ve etekle neye benziyor ~~
O zaman kilo vermenin zor işini görmezden gelin ~~
Motivasyon da dolu!
Bu yüzden saçma sapan konuşma, acele et ve içeriği al!
Yogada bir asana var,
Bel için egzersiz etkisi çok iyidir ~
Bu yan açı esnemesidir!
Basit germe egzersizleriyle metabolizmayı hızlandırabilir,
Karın organlarını koruyun,
Karın bölgesindeki yağların atılmasına yardımcı olur.
Dağ ayakta
Derin bir nefes alın, zıplayın ve bacaklarınızı açın
Omuzlarınız aşağı bakacak şekilde, kollarınızı yere paralel olacak şekilde kollarınızı düz olarak kaldırın
Nefes verin, sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin ve sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin
Sol bacağın içini gergin ve dizinizi düz tutun
Sağ bacağınızı bükün, üst ve alt bacaklarınızı dik açıyla yapın ve uyluklarınız yere paralel olsun
Sağ avuç içi sağ ayağın yan tarafında yere yakın ve sağ koltuk altı sağ dizin dışına yakın
Sol kulağın üstünde, sol kolu baş aşağı bakacak şekilde tamamen uzatın.
(Dikiz)
Göğüs, kalçalar ve bacaklar düz bir çizgide olmalıdır
Vücudun her yerini esnetin
Vücudun arkasına, özellikle omurgaya odaklanın
Tüm omurlar ve kaburgalar tamamen uzayıncaya kadar omurgayı gerin
Düzeltin ve tüm vücudun cildini gergin hissedin
Bu duruşu 30 saniye-1 dakika boyunca tutun, yavaş ve derin nefes alın. Dağ pozuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Göğüs, kalçalar ve bacaklar düz bir çizgide olmalıdır.
Vücudun her yerini esnetin.
Tüm dizide 5-8 kez yapmayı unutmayın.
Yardımlı Egzersiz
Her hareketi 30 saniye tutun, 5-10 kez yapın
Eylem 1
Eylem 2
Eylem 3
Eğer her gün yapabilirsem
O zaman küçük belin onu yazın göstermekten korkmaz ~
Kim bir su yılanı beline sahip olmak istemez ki?
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
