Tam bir yoga seti yapmaya vaktiniz yoksa bu iki pozu uygulayın
Bütün yarasa pozu
Bilincin konsantrasyonu: iç uyluğun gerilmesine odaklanın.
Solunum noktaları: Nefes verirken kendinizi bastırın ve hareket sırasında doğal olarak nefes almaya devam edin.
Asana tanıtımı: Son hareket tamamlandığında bacaklar "bir" olarak ayrılır ve ayak baş parmakları iki el ile kavranır Üst vücut tamamen yere yakın, Vücut bir yarasa gibi yerde yatmaktadır, dolayısıyla adı.
Asana etkileri
Bacak bağlarını gerin ve bacak kaslarını çalıştırın.
Lomber omurganın yumuşaklığını ve boyun kaslarının gücünü arttırır.
Pelvik bölgeyi sağlıklı tutmak için kan dolaşımını teşvik edin.
Fıtık oluşumunu önleyin, küçük fıtıkları tedavi edin ve siyatiği rahatlatın.
Kadınlar için çok faydalı olan rahim akışını kontrol edin ve düzenli olarak hareket ettirin.
Önlemler
Hareket sırasında sırtınızı düz tutun. Bacaklarınızı "tek" bir şekle ayıramıyorsanız, sınırınıza ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Aynı zamanda topuğu olabildiğince düz bir şekilde itin, aksi takdirde diz içinde ağrıya neden olur.
Bunu yapmalısın
1. Bacaklarınız büyük ölçüde "tek" bir şekle ayrılacak şekilde yere oturun ve ellerinizi uyluklarınızın önünde yere nazikçe yerleştirin.
2. Nefes alın, ayaklarınızın baş parmaklarını iki elinizle tutun. Nefes verin, üst bedeninizi öne doğru eğin ve göğsünüzü ve karnınızı yere yakın tutmaya çalışın. Yukarı bak ve ileriye bak. Birkaç saniye bekleyin, vücut iyileşir. Ayrıca altın madalya zayıflama öğretmeni WeChat: kk6677w'yi de ekleyebilirsiniz, size egzersiz yapmadan ve ilaç almadan kolayca 90 kilo verebileceğinizi öğretin! !
Beceriksizlik etkisi:
Kalçayı daha kompakt ve şık hale getirmek için kalça kaslarınızı sıkın.
Güçlü bacaklar, diz ve ayak bileği eklemlerinde kan dolaşımını teşvik eder.
Bel ağrısı ve bel fıtıklarının giderilmesine yardımcı olur.
1. Bacaklarınız açık ve omuz genişliğinde açık, sırtınız düz, kollar vücudunuzun önünde, omuz hizasında, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde durun, nefesinizi ayarlayın.
2. Nefes alın, parmak ucunda maksimum seviyede, kollar düz ve yere paralel olarak ayakta durun.
3. Nefes verin, dizlerinizi bükün, ağırlığınızı azaltın, sırtınızı dik tutun ve topuklarınızı yerden uzak tutun.
4. Derin bir nefes alın, dizlerinizi bükmeye devam edin, topuklarınızı yerden uzak tutun, uyluklarınızı yere paralel yapmaya çalışın ve kollarınızı düz tutun.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
