Yaşlı insanlar en çok 6 dakika içinde düşecek! 2 egzersiz yöntemi hayatınızı kurtarabilir
Yaşlandıkça en çok düşmekten korkarsınız Birçok yaşlı insan için potansiyel düşme tehdidi, kalp hastalığı ve felcin başlangıcından daha az değildir.
Düşmek hayatlara bile mal olabilir, peki düşme riski altında olup olmadığımızı nasıl anlarız ve bir an önce ondan kaçınırız?
Bugün cevabı aşamalı olarak ortaya çıkarmak için bir dizi kendi kendine test sorusu kullanacağız.
01
Düşmek için en kolay 6 an
Uyandığınızda
Sabah erken, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların yüksek insidansıdır. Kan basıncı, kan şekeri ve diğer göstergeler kararsız olabilir ve bu da baş dönmesi, baş ağrısı, baş dönmesi, göğüste sıkışma ve diğer semptomlara neden olabilir.
Bu saatte kalkıp hareket etmek için acele ederseniz, düşme riski büyük ölçüde artar. Yaşlıların yavaş kalkması ve yavaşlaması önerilir.
Banyo yaparken
Banyo ıslak ve kaygandır, yaşlıların hareket kabiliyeti azalır ve banyo yapmak kaçınılmaz olarak daha uzun sürer. Sıcaklık yavaş yavaş yükseldiğinde, vazokonstriksiyona ve artan terlemeye neden olarak hipoksi, baş dönmesi ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olur.
Özellikle hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı gibi kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklardan muzdarip yaşlılar çok uzun süre yıkanmamalıdır. Banyoda kaymaz karo ve paspaslar döşemeye dikkat edin.
Gece
Klinik istatistiklere göre, yaşlı kırıkların% 50'den fazlası geceleri düşmelerden kaynaklanmaktadır. Geceleri kan basıncı değişiklikleri beyne yetersiz kan gitmesine neden olarak kısa süreli baş dönmesine ve geceleri loş ışığa, yaşlıların zayıf görüşüne, gecenin ortasında bilinçsiz zihinle birleştiğinde düşmesi kolaydır.
Bu nedenle, en iyisi yaşlıların eline bir gece lambası yerleştirmek veya yaşlıları gece uyandıklarında desteklemek için aile üyelerini uyandırmak en iyisidir.
Telefona cevap verirken
Birçok yaşlı insan telefonun çaldığını veya titrediğini duyar duymaz gerginleşir ve fiziksel hareketlerin koordinasyonunu görmezden gelerek cevap vermek için acele eder.
Yaşlılar için çok keskin ve acele eden zil sesleri seçmeyin.Yaşlılar da bilinçli olarak telefona yavaş cevap verme alışkanlığını geliştirmelidir.
Binerken ve inerken
Kalabalık toplu taşıma, yaşlıların düşmesi için kolaydır, bu nedenle yaşlılar için otobüsü doldurmamak en iyisidir.
Bacakları ve ayakları esnek olmayan yaşlı insanlar koltuk değnekleriyle donatılmalıdır.Aile üyeleriyle veya az sayıda insan olduğunda yoğun trafikten kaçınmak için seyahat etmeyi seçmeye çalışın.
Yürüyen merdivene binerken
Yaşlıların denge yeteneği zayıftır, kolçakları tutsalar bile sabit durmayabilirler. Bu yüzden mümkün olduğunca düz bir merdiven kullanmayı tercih edin Sadece bir yürüyen merdiven seçebiliyorsanız, ayaklarınızı omuzlarınızı eşit tutmalı ve ayrı durmalısınız.
Düşmenin en büyük etkisi kırıklardır.Ana kısımlar kalça eklemleri, omurga kemikleri, bilekler vb. Bunlar arasında en ciddi olanı kalça eklemi kırıklarıdır.Hastaların% 30'u önceki hareketlilik seviyesine dönebilir ve% 50'si bağımsız yaşama yeteneğini kaybedecektir. İç ölüm oranı% 20 ~% 25'tir.
Yaşlıların ağrı algısı zayıf olduğu için, sorunu görmezden gelme ve gecikme ile daha ciddi hale gelme eğilimindedirler. Bu nedenle, yaşlılar düşer ve rahatsızlanırsa, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almalıdır.
02
Kendi kendini test
1. Art arda beş "otur ve kalk" süresinin tamamlanması ne kadar hızlıdır?
A: 12 saniye içinde tamamlanabilir
B: 12 saniye içinde tamamlanamaz
Cevap: B
Beş oturma testi 12 saniye içinde tamamlanabilirse, bu alt ekstremite gücünün nispeten iyi olduğu anlamına gelir.Tamamlanma hızı 12 saniyeden daha yavaşsa, alt ekstremite kas gücünüzde sorun olabileceği anlamına gelir.
Kas gücündeki düşüş genellikle düşmelerden ayrılamaz.
Bir yandan zayıf kas fonksiyonu, dengeyi sağlama yeteneğidir. Öte yandan, günlük yürümemiz veya koşmamız aslında kas gücümüzle sağlanır. Yani kas kuvveti dengeli değilse düşmesi kolaydır, diğeri ise Tüm yürüme hareketinin işlevi de azalacaktır.
Düşme ile ilgili pek çok sorun var. Örneğin en yaygın olanı uyluk kemiği olan kalça kırığıdır. Kalça kırığı bir dizi soruna neden olabilir ve kalça kırığının ölüm oranı önümüzdeki yıl ikiye katlanacaktır. Tıpta kalça kırığına hayatımızın son kırığı diyoruz, çünkü kırıldıktan sonraki bir yıl içinde ölüm oranı çok yüksek.
2. Üç metrelik geri dönüşü tamamlamak ne kadar sürer?
A: 12 saniye içinde
B: 12 saniyeden fazla
Cevap: B
Üç metrelik geri dönüş ölçümü, alt ekstremite kuvveti, üst ekstremite kuvveti, vücut dengesi ve koordinasyon için bir testtir ve vücudun kasları hakkında kapsamlı bir yargıya varabilir.
Test ederken, hız konusunda hırslı olmayın ve düşme gibi kazaları önlemek için normal hızda test edin.
65 yaşın üzerindeyseniz, testi testten 12 saniye sonra tamamlamanız normaldir; 12 saniyeden uzun sürerse düşme riski artar ve uyanık olmanız gerekir!
3. Buzağı çevresini ölçün
Bir: 31cm
B:> 31cm
Cevap: A
Baldır çevresi aslında kas içeriğini ve alt ekstremitelerin kas fonksiyonunu objektif olarak yansıtan ve esas olarak kas içeriğini yansıtan bir göstergedir.
Başparmak ve işaret parmağı halkası baldırın en kalın kısmında bükülür, eğer onu bağlayamıyorsanız, baldırınızın kas dolu olduğu anlamına gelir.İki parmak baldırı sıkar ve tamamen sararsa baldırın dolu olmadığı anlamına gelir.
Doktor, baldırı iki eliyle bükmenin yanı sıra, bu basit kendi kendine test yönteminin aslında bacak çevremizi daha sezgisel olarak ölçmek için yumuşak bir cetvel kullanabileceğini söyledi.
Öncelikle baldırımızın yere dik durması ve ardından yumuşak bir cetvel ile baldırın en kalın pozisyonunu ölçmesi gerekir 31 cm'den küçükse baldırınızın çok ince olduğu anlamına gelir ve baldır kasınızın yeterince dolu olmadığını yansıtır. Düşme riski vardır.
4. Aşağıdaki tıbbi geçmişiniz var mı
A: Tümör
B: Kronik kalp yetmezliği
C: Kronik akciğer hastalığı
D: Bilişsel işlev bozukluğu
Cevap: ABCD
Yaşlılar birçok kronik hastalığa sahiptir Yaşlılarda bu tür kronik iltihaplı hastalıklar veya tümörler gibi zayıf hastalıklar veya örneğin kronik kalp yetmezliği ve kronik akciğer hastalıkları varsa, bunlar farklı seviyelerde insan kas içeriğine neden olacaktır. Kas kaybı, kas fonksiyonunda da düşüşe neden olacak ve bu da düşme riskini artıracaktır.
Uzun süredir bazı kronik hastalıklardan muzdaripseniz veya bilişsel işleviniz azalmışsa, düşme riskini de artıracaktır.
03
İpuçları
Düşmeleri önlemenin en basit ve en doğrudan yolu, düşme riskini azaltmak için bilimsel egzersizlerle kas gücümüzü artırmaktır.
Alt ekstremite kas gücünü egzersiz için birinci yöntem:
Bir düğüm atmak için elastik bandı bacağın etrafına sarın.Elastik bandın direnci altında ayağı paralel olarak öne doğru uzatın.
Alt ekstremite kas gücünü çalıştırmak için ikinci yöntem:
Elastik bandı sandalyeye bağlayın, ayağın tabanını takın ve ayağın tabanını sıkıca geri kancalayın.
Aslında dinlenirken veya TV izlerken bu iki egzersizi yapabilirsiniz, günde bir kez yapın ve biraz terlediğinizi hissedin Bu seviye iyi.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
