Kilo vermeyin, on dakika yatakta kalın, karnınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak 12 yol
Kilo vermek gerçekten yorucu. Sıcak yaz aylarında çok terliyorum ama etkisi minimum. Ada, Hollywood yıldızlarının kraliçesi vücut görevlisi ve kadın yıldızların favorisi. Bugün, herkese nasıl kilo verileceğini göstermek için beş hareket verdi. , Saniyelerin ritmi!
Adım 1: Kaldırma
Önce uzanın, ellerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, ardından vücudunuzu mümkün olduğunca desteklemek için sol bacağınızı kullanın, sağ ayağınızı 5 saniye bükülü tutun;
Sonra yavaşça indirin ve 5 saniye boyunca yatma durumuna dönün;
Sağ ayağınızla zemini destekleyin, vücudunuzu olabildiğince kaldırın ve sol ayağınızı 5 saniye bükülü tutun;
Uzanmaya dönün.
2. Adım: Bacaklarınızı yana doğru kaldırın
Sol tarafa uzanın, sol elinizi başınızın altına ve sağ elinizi göğsünüze koyun;
Vücudunuzu olabildiğince düz tutun;
Sağ ayağınızı kuvvetli bir şekilde kaldırın, diğer parçaları sabit tutun ve 5 saniye tutun;
Orijinal duruma dönün ve sağ tarafta bir hareket daha yapın.
Üçüncü adım: çevir
Sol taraftaki yüzüstü pozisyonu seçin, sol elinizi başınızın altında tutun ve sağ elinizi göğsünüze koyun;
Vücudun üst kısmını düz ve alt vücut dizlerini hafifçe bükülü tutun;
Sağ ayağı 45 ° 'lik bir açıyla mümkün olduğu kadar geriye doğru esnetin ve diğer kısımları 5 saniye boyunca olabildiğince sabit tutun;
Geri yükledikten sonra sağa değiştirin ve tekrar yapın;
Dördüncü adım: kalça kaldırma
Düz yatarken temel duruşu kullanın;
Dizlerinizi bükün ve ellerinizi dümdüz uzatın;
Kalçayı mümkün olduğunca kaldırmak için bel kuvvetini kullanın, diğer kısımları 5 saniye sabit tutun;
Orijinal yatma pozisyonunu geri yükleyin;
Adım 5: Şınav ve bacak kaldırma
Yere bakarken, avuç içi ve ayak parmakları ile yere destek verin ve vücudunuzu kaldırın;
Vücudunuzu düz tutun ve özellikle sırtınızı olabildiğince düz tutun;
Sol ayağınızı kaldırın ve dizinizi 5 saniye boyunca karnınıza mümkün olduğunca yakın tutun;
Orijinal duruşu geri yükleyin, sağ ayağı değiştirin ve tekrar pratik yapın.
Kilo verdikten sonra en çok korkulan şey yeniden toparlanmaktır.Kilo verdikten sonra, sadece egzersiz için sıkı çalışmakla kalmaz, aynı zamanda vücut şeklinizi korumanın anahtarı da devam eden diyettir.
1. Çin tıbbı kilo vermek için diyet yapısını düzenler
Çin tıbbı nilüfer yaprağı külü doğal olarak diyetinizi düzenleyebilir.Bazı uzmanlar, bir süre içtikten sonra doğal olarak artık yağlı yiyecekler yemekten hoşlanmayacağınıza ve iştahınızın çok azalacağına inanıyor.Kilo kaybı etkisi, özellikle bazı obezite için çok güçlüdür. Uzun süredir kilo veren ve sonuçsuz kalan obez kadınlardan.
Her seferinde 6-20 gram, 1 ay boyunca günde 3 defa, ağırlık 10 kg'dan fazla azaltılabilir. Lotus yaprağı külü, batı tıbbı gibi insanların metabolik sistemini uyarmaz, dalağı güçlendirerek kilo vermeyi sağlar.Özellikle inatçı hastalar için uygundur.Uzmanlar, lotus yaprağı külünün kızarmış atraktilot tozu ile daha iyi olduğunu öne sürüyorlar.
Suçlular nilüfer yaprağı külünün kilo verme etkisinin tanınmasıyla birlikte nilüfer yaprağı külüne bakıyorlar.Ganzhou, Jiangxi'deki birkaç göçmen işçinin pazara sahte lotus yaprağı külü yapmak için basit tesisler kullandığı haberi geldi. Gerçek lotus yaprağı külü yanmış sarıdır, ayrımcılığa dikkat edin.
Birkaç kilo verme kuralına uyun
Kural 1: Yatmadan 6 saat önce bir gecede küçük bir oruç başlatın
Yatmadan altı saat önce su ve çay dışında hiçbir şey yiyemezler. Ertesi gün kahvaltı vaktine kadar yaklaşık 12 ila 14 saat sürmüştür.Oruç süresi uzunsa vücut yağları etkin bir şekilde yakılarak kilo alımını engelleme etkisi elde edilir.
Bu yöntemin iyice uygulanmasını istiyorsanız, "Bütün gece ısrarcı oruç tutmayı ve bugün en sevdiğiniz atıştırmayı yiyebilirsiniz" diye düşünebilirsiniz.
Ara öğünler yeseniz bile, bir gecede küçük oruç tuttuğunuz sürece atıştırmalık yeme suçunuzu azaltabilirsiniz.Atıştırmalardan dolayı kilo alma konusunda endişelenmenize gerek yok, doğal olarak strese neden olmaz ve kilo kaybına neden olmaz! Küçük bir oruç tuttuğunuzdan emin olun!
Kural 2: Fazla kalorileri temel gıdalara bölün
Adet döneminden önce ...
Basınç yüksek olduğunda ...
Boş hissettiğimde ...
Bu durumlarda herkes denedi, bilmeden çok fazla tatlı yemek çok kolay. Kilo verme planında olsa da, günlük atıştırmalıkları 200 kalori içinde kontrol etmek en iyisidir, ancak bu miktar aşıldığında.
Örneğin, bugün aniden çok tatlı yemek istiyorsanız, fazla 200 kaloriyi temel gıdaya bölebilir, yani 200 kalori temel gıda alımını azaltabilirsiniz.
Örneğin, 500 kalorilik bir atıştırmalık yedikten sonra, diğer öğünler 300 kalorili temel gıdayı azaltacaktır. Pirinç için sıradan bir çay kasesi ile doldurulmuş bir kase pirinç 300 kaloridir. Fazla tüketilen tatlı miktarı temel gıda ile ayarlanabildiğinden, bu gün aşırı yemek olarak kabul edilmiyor.
Ancak, bu değişim algoritması yalnızca temel gıdalar için geçerlidir. Et gibi proteinli yemekler bu şekilde dönüştürülemez.
Atıştırmalıklar esas olarak çok fazla şeker içerdiğinden, şeker içeren temel gıda miktarı azaltılarak ayarlanabilir.Çok fazla atıştırmalık yerken, protein alımı nispeten azalacaktır.
Beslenme dengesini bozmamak için proteinin yeterince tüketilmesi gerekir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
Şık bir kadın ol
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Fashion MODE ID: mh36524
