Eğitim temeli olan obez bir kişi 13 günde karın kasları geliştirebilir mi? Bu adam meydan okudu
Eğitim vakfı olan çoğu insan için, egzersiz yapmayı bir süre bıraktıkları sürece midelerinde yağ biriktirmek kolaydır. 13 günde karnımı kaybedip karın kaslarımı alabilir miyim? Çoğu insan bunun imkansız olduğunu düşünüyor. Uygulanabilir olup olmadığına gelince, bu adamın meydan okumasına bir göz atalım!
Adam 92,2 kg ağırlığında ve adı Ryan. Crossfit bir fitness eğitmeni. Yaklaşık yarım yıldır fitness yapmayı bıraktı! Crossfit geleneksel fitness modundan farklıdır. Hareketlerinin çoğu, fiziksel kondisyonu artırmaya odaklanan bileşik egzersiz hareketleridir!
Diyet düzenlemeleri tartışmalı. Temel besin pirinç, et tavuk göğsü veya balık ve sebzeler marul, salatalık, lahana, havuç vb. Tabii ki, akşam yemeği genellikle temel besinleri yemiyor ve daha da önemlisi, günde iki öğün kahvaltı yapmıyor (bu tartışmalı bir durumdur)!
Eğitim programı, her eğitim grubunda 3-5 hareket olacak şekilde günde yaklaşık 1 saat egzersiz yapmaktır, her hareket 40-50 saniye sürer, gruplar arasında dinlenme olmaz ve her grup arasında 30-60 saniye sürer.
Yaygın olarak kullanılan karın kas eğitimi egzersizleri: bacakları asmak ve bağdaş kurup oturmak!
İp atlama, kürek çekme, koşma, haşhaşla atlama tüm aerobik antrenman egzersizleridir.
Halter, kettlebell salıncağı, şınav ve şınav en sık kullandığı kuvvet antrenmanı egzersizleridir.Tabii, fiziksel yeteneğiniz izin veriyorsa, haşhaş atlama ve şınav kombinasyonunu deneyebilirsiniz.
13 gün sonra kilosu 87.5 kg'a düştü, bu sırada 9.4 kilo verdi, bu sefer birçok kişi şaşırırdı, nasıl bu kadar çok kilo verebilirdi?
Bu, crossfit'in üstünlüğü olabilir. Her hareketi, tüm vücut kaslarının neredeyse yarısını kullanan bir bileşik harekettir. Kalori tüketimi, geleneksel sabit ekipman eğitiminden daha iyidir!
Bu onun 13 gün sonraki etkisi ... Görünüşünün önemli ölçüde değiştiği açık!
Bu adamın antrenman temeli olduğu doğru, aksi takdirde crossfit gibi yüksek yoğunluklu antrenman moduna yetişemeyecek, ama yine de bize 13 günlük zindeliğin çok değişebileceğini söyledi.
Bu tür değişiklikleri görünce, zindelikten vazgeçmiş birçok arkadaş, halterinizi yeniden kazanmalı ve kendinizi dönüştürmeli mi?
