Bu yağ azaltma egzersizlerini günde 3 dakika yapın, kayınvalide ağladı ve kızıyla benimle evlenmek istedi
Şubat bitmek üzere ve herkesin evde çömelmesinin üzerinden bir ay geçti. Tuvalete gitmek dışında muhtemelen pek egzersiz yapmadım.
WeChat yüz adımdan fazla sayamaz ve midemdeki et işe gittiğim zamana göre biraz daha hassas. İşte bir bayan meslektaşımla tanıştım ve "Yeniden şişmanlıyorum" dedim. Alt metin "daha çirkin", ne kadar rahatsız edici.
Gelecekte üzülmektense, şimdi egzersiz yapmaya başlamak daha iyidir! Bağışıklığı arttırmaktan bahsetmiyorum, aynı zamanda yakışıklı ve kendine güveniyor.
Size bir dizi aerobik öneriyorum, evden çıkmadan yağ yakabilir ve kilo verebilirsiniz, karın kasları ve pazıların en azından yağ büyüme hızını yavaşlatacağından bahsetmiyorum, bu yüzden hemen ayarlayacağım.
Bazı izleyiciler neden aerobik olduğunu sorabilir. Oldukça anaç geliyor.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olarak aerobik, kısa sürede maksimum kalori yakabilir, dayanıklılığı artırabilir ve egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı destekleyebilir. Hızlı bir antrenmanla herkesin aynı anda kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz yapması uygundur.
Fitness aletinin yardımına ihtiyacınız yok ve tembellik için asla bir bahane verilmez. Bir toprak parçası açık olduğu sürece yakışıklı olmaya başlayabilirsiniz. 130 kilonun üzerindeyseniz reddetmek için ne gibi bahaneleriniz var?
Sonra, eylemleri parçalara ayırın ve size birer birer tanıtın. Merak etme, eylem çok erkektir, anne değil:
Sabit Sprinterler Bacaklarınızı yerinde kaldırın
Sabit Sprinterler, temel koşu hareketlerinden gelişti. Başlangıçta sprinterlerin bacak kaldırma kabiliyetini ve patlayıcı gücünü güçlendirmek için tasarlandılar. Daha sonra, kalorileri en üst düzeye çıkarma ve kısa sürede yağları parçalama yetenekleri nedeniyle, yavaş yavaş büyük aerobiğin ısınma hareketleri haline geldiler. .
Bacak kaldırma hareketi, insan vücudunun neredeyse tüm kas bölgelerine hareket edebilir ve sonraki fitness egzersizleri için iyi bir ısınma sağlayabilir. Egzersiz sırasında kalp ve akciğerlerin son derece sıkı olacağı unutulmamalıdır. Kalp hastalıklarından muzdaripseniz, yapmanız gerekir. Dikkatlice seç.
Egzersiz yaparken, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, bacaklarınızı göğüs hizasına göre dönüşümlü olarak kaldırın ve dizlerinizin yatay çizgiye en büyük ölçüde ulaşmasını sağlamak için sallanan kollarla koordine edin İlk hareket seti 20 saniye boyunca en hızlı olanıdır.
Sıçrama Adımı
Boks adımı
Bounce-Step, boksta kullanılan zıplama adımıdır ve ağırlık merkezini sürekli değiştirerek tüm vücudun koordinasyonunu ve dengesini geliştirebilir.
Hazırlık pozisyonu, üst gövdenin dik, ayaklarınız birbirinden bir omuz açık olacak şekilde ve boksör duruşunda ellerinizin göğsünüzün önünde tutulmasını sağlamaktır. Egzersiz yaparken ayaklarınız yerde hızla aynı yöne kayar ve zıplar.Uzun zıplamalar istemezsiniz, hafiflik istersiniz.Ön ve arka ayaklarınızın senkronizasyonuna dikkat edin ve ayak parmaklarınız yere baksın, şampiyon Ali olmanın gururunu hissedeceksiniz.
Bounce-Step'in kendisi bir dizi geçiş hareketidir.Yüksek yoğunluklu yüksek bacak kaldırmada bağlantı olarak kullanılır.Çok yoğun olmasına gerek yoktur.Kaydırma basamağına dikkat etmek gerekir.Vücudun ağırlık merkezi sabit olmalıdır.Ayak tabanları mümkün olduğunca yerden ayrılmamalıdır. Bacakların diz eklemlerinin ve uyluk kaslarının doğal olarak gevşemesini sağlamak için bir adım atın.
Çömelme İtme
Cilt atlama
Squat Thrust, uzuvların gücünü çalıştıran ve gövde desteği ile alt uzuvların genel kasları üzerinde mükemmel bir egzersiz etkisi olan bir tam vücut egzersizidir.
Egzersiz yaparken ayaklarınızı omuz genişliğinde ve kollarınızı yanlarınızda tutun. Çömelin, ellerinizi yerde destekleyin, bacaklarınızı tahta pozisyonuna geri itin, sonra bacaklarınızı geri çekmek için zıplayın, çömelme pozisyonuna dönün, ayağa kalkın ve orijinal haline dönün En yüksek hızda 20 saniye ısrar etmeniz önerilir.
Deri atlamasının tekrarlanan çömelme ve tekme hareketleri, bel çevresi ve karın kaslarının eğrisi üzerinde güçlü bir şekillendirme etkisine sahiptir.Bugün size öğretilen aerobiklere ek olarak, günlük olarak da tek başınıza egzersiz yapabilirsiniz, ancak geri ittiğinizde hareketlerinizi sürdürmeye dikkat edin. Standart, bel kaslarını zorlamayın.
Örümcek Adam Dağcı
Örümcek tırmanışı
Örümcek Adam Dağ Tırmanıcısı adını, bel, karın ve kalça kaslarının çalıştırılmasına odaklanan klasik Örümcek Adam filminin tırmanma duruşundan alıyor.
Egzersiz yaparken, ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere düz bir şekilde koyun. Sağ bacağınızı çapraz olarak öne doğru kaldırın, sağ dizinizi sağ dirseğinizin dışına yaklaştırmaya çalışın, vücudunuzu 2 ila 3 saniye bu durumda tutun ve karnınızı sıkın, böylece üst karın ana kasları en büyük gerginliği kaldırabilir. Ardından sağ bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve diğer bacakla tekrarlayın.
Hareket aralığı boyunca, dengeyi sağlamak ve vücudu desteklemek için her iki elin yere sıkıca yerleştirilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Aynı kasın tekrar tekrar egzersiz yapmasını sağlamak ve alt ekstremitelerin gücünü artırmak için sırtın düz tutulması ve istendiğinde kavisli veya bükülmemesi gerekir.
Güç Plank
Tahta
Power plank, ilk şınav duruşunun zorluğunu arttırmak, orta ve üst sırt ve kol kaslarının antrenmanını derinleştirmek olup, uzun süre oturması gereken, omuz ve boyun meslek hastalığı olan ustalar için etkisi son derece belirgindir.
Antrenman yaparken önce şınav pozisyonu yapın ve ardından kollarınız birbirine yakın olacak şekilde üst gövdeyi destekleyin, tüm vücudun sabit bir eğim açısında görünmesi için ayaklarınızı geriye doğru uzatın ve vücut yüksekliğini 20 saniye korumak bir gruptur.
Plank desteğinin vücudun yüksekliğini korumak için karın kaslarının kullanımını en üst düzeye çıkarması gerektiğini unutmayın.Kolların kuvvetini belin gevşek olması için destek olarak kullanmayın, aksi takdirde çekirdek kasları çalıştırma amacına ulaşılamayacak ve boşuna yapılmayacaktır.
Derin Çömelme
Çömelme
Derin Squat, bileşik bir vücut geliştirme egzersizi olarak, bacakların ve kalçaların kaslarını çalıştırabilir ve aynı zamanda vücudun alt kısmından geçen bağları ve tendonları güçlendirebilir. Bu, çekirdek kuvvet bölgesini geliştirmek için gerekli bir egzersizdir.
Operasyon sırasında, ayaklar arasındaki mesafe kalça genişliği ile omuzların genişliği arasında olabilir ve vücudu sabit tutmak için ayak parmakları hafifçe dışa doğru olabilir.Kalçalar ve baldırlar 90 derece veya daha aşağı olana kadar yavaş yavaş çömelin.
Dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmamasına ve içeri girmesine izin vermemeye dikkat etmelisiniz. Topuklarınızı yerden uzak tutun ve ağırlık merkezinizi ayaklarınızın ortasında tutun.
Yukarıdakiler, tüm aerobik setinin içerdiği tüm hareketlerdir.Her hareketin standardına dikkat etmenin yanı sıra, sürekliliğe de dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, her bir eylem sekansının düzeni de son derece önemlidir ve yüksek yoğunluklu egzersizde körü körüne ısrar edemezsiniz
Aşağıdaki sırayla egzersiz yapmanız önerilir:
-
Sabit Sprinterlar 20S
-
Sıçrama Adımı 10S
-
Çömelme İtme-20S
-
Sıçrama Adımı 10S
-
Örümcek Adam Dağcı 20S
-
Sıçrama Adımı 10S
-
Güç Tahtası 20S
-
Sıçrama Adımı 10S
-
Derin Squat-20S
-
Sıçrama Adımı 10S
Bu düzenleme, yüksek yoğunluklu egzersizi bitirmenize olanak sağlamak içindir ve sonraki eylemler biraz ara belleğe alınacaktır. Sadece yüksek yoğunluklu egzersizde ağrı hissi yaratan kasları gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda aerobik yoğunluğunun yükü aşmasına neden olmadan yüksek yoğunluklu egzersizin neden olduğu gerginliği tamamen etkisiz hale getirir.
Yukarıdaki 10 egzersiz seti tam bir aerobik setidir.İzleyiciler kendi fiziksel düzeylerine göre, tercihen 3 ila 5 kez tekrarlayabilir.
Unutulmaması gereken şey, aerobiğin kalp atış hızınızı artıracağı ve vücudunuzu sıkılaştıracağıdır.Egzersiz sırasında bol spor şort veya diğer spor kıyafetleri daha rahat seçmeye çalışın.Temel modeller için tavsiye edilen erkekler giyilmelidir.
Evde salgının dönüm noktasını beklerken, yaklaşan gümrükleme dalgasına da hazırlanmanızı tavsiye ederim
Dışarı çıktığınızda herkesi tazelenmiş hissettirmeyin, sadece siz top oldunuz.
Planlama Editörü Lossang Zhuoma, Han Zhi
Bazı resimler İnternet'ten alınmıştır ve telif hakkı orijinal yazara aittir. İhlale karıştıysanız veya telif hakkıyla ilgili sorularınız varsa, lütfen jianyu@yichuan.rocks'a e-posta gönderin. En kısa sürede bununla ilgileneceğiz, teşekkürler
