g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bu hareket erkekleri daha yorar ve eğer "seks kutsaması" istiyorlarsa, pratik yapabilirler!

Adam ağız kavgası yapmakta ısrar ediyor

Afrodizyakları para harcamadan almaya eşdeğerdir

Doğal, uzun ömürlü "Viagra"

Squat, vücudu güçlendirebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve yaşlanmayı geciktirebilir. Squat'ın genç enerjinin "motoru" olduğu söylenebilir.

Standart bir çömelme vücutta 200'den fazla ana kas grubunu çalıştırabilir. Ağız kavgası ile eğitilen kas grupları aynı zamanda vücuttaki en büyük ve en önemli kas gruplarıdır, örneğin kalça, bacaklar, alt sırt vb. Bu kas grupları sizi daha uzun ve daha seksi gösterir. Aynı zamanda kışın sonunda güveç yediğinizde, bira içtiğinizde, küçük bir sokakta konuşup güldüğünüzde bu büyük kas grupları daha fazla yağ ve kalori yakmanıza da yardımcı olabilir.

Çömelme, biraz sıkıcı görünüyor

Ama aslında ağız kavgası bench press ve plank gibidir.

Ayrıca oynamanın birçok ilginç yolu var

Squat oynamanın 10 yolu

1. Çömelme

2. Dambılla çömelme

3. Çömelme presi

4. Diz çökmüş çömelme

Kızlar bunu ve ince kalçaları uygulayabilir.

5. Duvara çömel

Sırtınızın dik olduğundan ve tüm sırtınızın duvara tamamen bağlı olduğundan emin olun. Bu hareket diz eklemi rehabilitasyonu için çok iyidir.

6. Dengesiz yere çömelme

7. Bölünmüş çömelme (Bulgar bölmeli çömelme)

Bir bacağınızı uzun bir nesneye koyun ve aynı zamanda Bulgar çömelmesi olarak da adlandırılan çömelme yapın. Çömelme sırasında dengeli değilseniz duvara tutunarak yapabilirsiniz.

8. Çömelme atlama

Çok iyi bir kardiyo antrenmanı! Çömel ve mümkün olduğunca yükseğe zıpla. İniş sırasında çömelin. Hareket sayısına göre değil, çömelme ve 30 saniye atlama gibi zamana göre hesaplanabilir.

9. Sumo Çömelme

10. Yarım çömelme (sığ çömelme)

Çömelme yaparken, son birkaç tanesi gerçekten zayıftır. Eğer çömelemiyorsanız, çömelebilirsiniz. Çömelmek istiyorsanız, lütfen "çömelme" yi unutmayın. Eğitim.