5 temel eğitim standart hamle, doğru yaptın mı?
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Biliyorsunuz, basit bir çömelme eylemi bile, standart olarak yapılmazsa, sadece kilo verme etkisini sağlamaz, aynı zamanda vücuda da zarar verebilir.
Mükemmel şınav
Kollarınızdaki "güle güle etine" veda etmek ve göğüslerinizi daha mükemmel ve dolgun yapmak istiyorsanız, bu eyleme sadık kalın!
Hayır! Omuz silkme baş ve omuzlar
Doğru yaklaşım: Düzeltilmiş eylem şüphesiz daha zordur. Baştan sona, tıpkı her koltuk altına bir kalem sıkıştırılabildiği gibi, kollar vücudun yan tarafına kenetlenmelidir. Bu zor bir iş olmasına rağmen birçok faydası var. Hareketler yaparken gözlerinizi parmak uçlarınızda tutun.
Hayır! Yetersiz güç
Doğru yaklaşım: Güç yeterli olmadığında, yanlış bir hareketi zorlamaktansa hareketin zorluğunu azaltmak daha iyidir. Dizleriniz yere değecek şekilde diz çökmüş bir pozisyonda çalışmaya başlayabilirsiniz, kollarınız yavaş yavaş artarak burun ucunuz yere yakın olana kadar artacaktır. Yaklaşık 15 kez tekrar edebildiğinizde, dizlerinizin destek pozisyonunu geriye doğru hareket ettirin. Eğilmeyi bitirin, vücut kaldırılırken nefes verin ve sırayla omuzları, göğsü ve sırtınızı kaldırın.
Mükemmel çömelme
Bu basit eylemi küçümsemeyin! Her gün 15x4 yapmak, kalçalarınızı ve uyluklarınızı daha sıkı hale getirebilir!
Hayır! Kilonuzu ayak parmaklarınıza koyun
Doğru yöntem: Çömelme hareketleri yapılırken, kalça ve uyluk kaslarının yukarı doğru kuvvet uygulayabilmesi için ayak parmakları hafifçe kaldırılmalıdır. Çömelme sürecinde kendimi görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi hissediyorum, tam bir çömelme yapmak istiyorsanız, küçük bir bankta yaptığınızı hayal edin. Hareket tamamlandığında ve kalktığında dizinize kuvvet uygulayın.
Hayır! Hareketler yaparken "eğildi"
Doğru yöntem: Yanlış yöntem, karın ana kaslarının çalıştırılmamasına neden olur ve sırt da yaralanma riski taşır. Omuzlar açılmış ve sırt düz olmalıdır. İleriye bakıldığında, alt çene hafifçe kapanır, çenenin bir portakalı sıkıştırabildiğini ve karnındaki tavuğun sıkılacağını hayal eder.
Mükemmel adım çömelme
Sıkı ve yuvarlak bir kalça oluşturmak bu basit adıma bağlıdır!
Hayır! Çok fazla adım atmak
Doğru yaklaşım: Arka bacaklardan uzak durmak için ön bacakları hafifçe geri çekin ve vücudun ağırlık merkezi ön ayakların topuklarına ve arka ayak tabanlarının önüne düşer. Ön ayağın ayak bileği düz dirsekten biraz daha önde olmalıdır.
Hayır! Göğüs yok
Doğru yaklaşım: üst bedeninizi düzeltin ve karnınızı kapatın. Kalçalar sıkı ve arka bacakların dizleri omuzlar ile aynı hizadadır.
Mükemmel Tahta
Artık göbek için endişelenme, bu hareket göbeğinin düz ve sıkı olmasını sağlayabilir, düşük belli giysiler giyseniz bile kesinlikle sorun yok!
Hayır! Belinizi aşırı derecede düzeltin
Doğru yaklaşım: Dizleriniz ve dirseklerinizle inmeye başlayın ve vücudunuzun omuzlarınızdan kalçalarınıza kadar düz bir çizgide olmasını sağlamak için vücudunuzun yan tarafındaki aynadan duruşunuzu gözlemleyin. Sonra dizlerinizi kaldırın ve ayak parmaklarınızı yere doğru değiştirin.
Hayır! Karın çekirdek kaslarınızı harekete geçirmediniz
Doğru yaklaşım: Düzeltici eylemler vücudun çekirdek kaslarını harekete geçirmelidir. Kasık kemiğinin ve kuyruk omurunun vücuda yaklaştığını hayal edin. Sırt sabit dururken göbek deliği geri çekilmelidir.
Sistemik kilo verme egzersizi
Gerçek kilo kaybına ulaşmak için yerel egzersiz yeterli değildir. Jogging, yüzme, aerobik gibi sizi aktif hale getirebilecek egzersizlerle kilo verme etkiniz daha belirgin olacaktır.
HAYIR! Bağlamaya çok hızlı basın
Egzersizden önce yapılacak ilk şey germe egzersizleridir. Lajin hareketleri yavaş ve nazik olmalı, asla sert bastırmamalı veya sert bastırmamalıdır. Gerilmenin amacı, kas iğ sinirlerini ve tendonları uyarmak için kasların ve tendonların elastikiyetini ve uzamasını kullanarak, hücrelerin sinir bilgilerini algılamak ve kademeli olarak gerilme potansiyelini ve dayanıklılığını artırmaktır. İster ritmik ister sabit (30 saniyeden fazla sürekli), nazik olduğu sürece etkili olacaktır; en tabu, çekilemeyen veya sıkıştırılamayan, hızlı başarı için şiddetli bir şekilde sıkan tendonlardır veya yardımcı olmak için dış güç uygulayan diğer kişilerdir; sadece kuvvet kullanın Uygunsuz, bunun yerine zarar verir.
Bağları germenin doğru yolu
Bağları çalıştırırken ısınma aktiviteleri yapmaya dikkat etmeli ve çok hızlı veya çok fazla egzersiz yapmamalısınız. Egzersizden önce ısınmazsanız kolayca kas, bağ gerginliği, burkulma, omuz ayrıklığı veya ayak kramplarına neden olabilir. Uygulama için ideal zaman akşam yatmadan öncedir. Her şeyden önce, en basit bacak baskısı, kısmi hız basıncı ve yavaş baskıdan başlayarak egzersize hazırlanın. Kasları nazikçe germek ve hafif bir ağrı hissetmek için her seferinde 30 ila 40 saniye yavaş basınç uygulayın Hızlı basınç, bacağa hızlı bir şekilde bastırmaktır ve ağrı giderilecektir. Eliniz egzersiz sırasında hedef bölgeye ulaşamazsa, zorlamayın, egzersize yardımcı olması için bir ip ekleyebilirsiniz.
Günde en az bir kez bağların tam olarak açılması için en az 10-15 dakika esneklik egzersizleri gerekir. Bu yol aynı zamanda yoğun egzersiz sonrası iyi bir rahatlamadır. Bu basit germe egzersizleri sayesinde kaslar da daha elastik hale gelecektir. Esneklik egzersizleri nazik olmayı öğrenmelidir, aksi takdirde zorlamak çok kolaydır.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
