Bu 3 durumda maraton koşmayın!
Colin Morley Photography üzerinden fotoğraf
Birçok acemi koşucunun büyük hayali "maratonu bitirme" dir. Çoğumuz acemi koşucuları meydan okumaya cesaret etmeye cesaretlendirecek olsa da, koşucular hala bu üç eyaletteyse, maratonu başınızın arkasına koymanızı ve önce egzersiz alışkanlığını korumanıza izin vermenizi ve adım adım daha iyi bir yoldur.
01
Yeterli eğitim yok
Acemi koşucular arasındaki en yaygın efsane, çevrelerindeki pek çok koşucunun beynini yıkayarak "maraton koşmanın çok basit bir şey" olduğunu düşünmeleridir. Ama aslında maraton koşmak hiç de kolay değil. Uygun eğitim ve yeterli eğitim kilometre olmadan 42.195 kilometrelik bir maraton dört ila beş saatten fazla sürebilir. Yeterli kas gücü olmadan yaralanma daha da çözülememiştir.
Bir maratona katılıp katılamayacağınıza nasıl karar verirsiniz? İki veya üç yarı maraton yarışını veya yarışı başarıyla tamamlayabildiğinizde, belki tam bir maraton denemeyi düşünebilirsiniz, ancak yarışı sorunsuz bir şekilde tamamlamak ve yaralanmalardan kaçınmak için yürüyüşün ikinci yarısına zihinsel olarak hazırlıklı olmalısınız. .
2
Popüler için maraton koşun
Bir maraton koşmanın ilk şartı, sağlıklı bir koşucu olmaktır.
Koşmak alışılmış bir yaşam tarzı haline geldikten sonra, maratona antrenman yaparak meydan okuyabilirsiniz.
Yapmamız gereken ilk şey sağlıklı ve dayanıklı bir vücut inşa etmek, maratonu bir trend olarak denememek ve arkadaş çevrenizde 100'ün üzerinde beğeni ile birkaç fotoğraf yayınlamak.
Çılgınlık gelir ve gider, biri şişmanlık için popüler olacak ve diğeri köpeklerin patlamaları kemirmesi için popüler olacak, ancak maraton ateşi sonuçta biraz fazla zor. Sadece maraton çılgınlığını yakalamak ve maratona antrenman yapmadan meydan okumak istiyorsan, yaralanabilir ve fazla çalışabilirsin.
Önce sağlıklı bir koşucu olun ve ardından maratona meydan okuyan bir koşucu olmayı düşünün. Belki de bu daha doğru yoldur.
3
Hedef belirlemek çok yoğun
Her hafta at yarışı yapmak istiyorsanız, yoğunluğunuzu azaltmanız ve vücudunuzun her hafta at yarışı yapabilecek bir vücut geliştirmesine izin vermeniz gerekir (veya bir süper at rüyanız olabilir). En korkutucu şey, çok fazla yoğun hedefinizin olması, ancak farklı hedeflere uygun bir vücut geliştirmek için yeterli zamanınızın olmamasıdır.
Dört haftada tam bir maraton koş, altı haftada yarı maraton rekorunu kır, iki ay on hafta sonra uzun mesafeli bir kros yarışı yap ... Tabii ki bu imkansız demek değil, mucizelerin her zaman gerçekleşmesi ihtimali var. Hedef ve yarışma sistemi arasındaki fark nedeniyle, fiziksel formunuzu ayarlamak ve iyileştirmek ve dönüştürmek için yeterli zamanınız olmayabilir ve kaza sonucu yaralanma olasılığı son derece yüksek olacaktır.
Birden fazla hedef belirlerseniz, ayarlamalar ve fiziksel değişiklikler için 6 ila 8 hafta ayırmaya çalışın. Her seferinde büyük bir değişiklik yapmak için kendinizden fazla beklemeyin. Her hafta yarışabilirsiniz, ancak her hafta kişisel en hızlı rekorunuzu kırmayı beklemeyin.
sonuç olarak
Özetle, bu durumlarda, yaralanma şansınız büyük ölçüde artacaktır. Bu nedenle, ister acemi ister kıdemli olun, her zaman önce sağlıklı bir koşucu olmanın ardından maraton koşucusu olmanın en doğru yol olduğunu unutmayın.
* Bu makale don1don'dan çoğaltılmıştır.
# Gelin, bugün yorum alanında konuşalım #
Sen nasıl bir maraton koşucusun?
·
Koşu duruş problemlerini bulmak 3 saat sürdü
Duruş analizi düzeltme kursu ülke çapında açıldı
tıklayın "Orijinali okuyun" Duruş analizi ve düzeltme kursunu çalıştırmak için kaydolun
