Bacaklarını çalıştırmayan bir adam gördüğümde kızlar ne diyor? İzledikten sonra çömelmek için acele edin
Spor salonunda çömelme askısı genellikle kullanılmayan bir ekipmandır.İnsanların yurtiçi ve yurtdışında bacak eğitimi olmadan egzersiz yapması alışılmadık bir durum değildir.Kızlar çok ince bacaklılar hakkında ne derdi? Yani bu adam biraz araştırma yaptı.
Sağdaki adamı görünce kız şu cümleyi söyledi: Yeterince güçlü görünmüyor ve biraz çömelme eğitimine ihtiyacı var, çünkü en azından bacaklarınız benimkilerden daha ince olamaz!
İkinci kız doğrudan kalın kalçalardan hoşlandığını söyledi, adam ona böyle bir erkekle çıkıp çıkmayacağını sorduğunda kız açıkça reddetti.
Bacaklarını çalıştırmayan böyle bir adamla tanıştığımda kız, uyluklarının erişte gibi çok ince olduğunu açıkça ortaya koydu.Başka bir kız, vücudunun üst kısmının bir adama, alt vücudunun da kıza benzediğini söyledi.
Bacak eğitimi sizi çok acı verici hissettiriyor, ancak bacak eğitiminin faydaları ortada.
Bu belge, yaklaşık 9 bilim insanının deneylerini özetlemektedir. 1RM eğitim yöntemi (her grup için 1 çömelme, 3 dakika dinlenme) dışında, eğitim modunun geri kalanı, testosteron açıkça yükseliyor (sağdaki ok) ve eğitimde daha deneyimli olan İnsanlarda testosteron daha açık bir şekilde değişir.
Yani çömelmeyi bitirdiğinizde, testosteron içeriğiniz artacak ve bacak antrenmanının getirdiği hormonal değişiklikler libido, kas ve kemik yoğunluğunuzu artıracak, ruh halinizi düzenleyecek ve diğer sporlarda daha iyi performans göstermenizi sağlayacaktır. bu iyi.
Elbette literatürün çoğunda kullanılan bacak egzersizleri aslında karmaşık değil, bu dört seri hakkında:
1. Powerlifting (koparma, temizleme ve sarsılma) Crossfit'te powerliftinge benzer birçok eylem vardır.
2. Çömelme (esas olarak 6-10RM ağırlık taşıyan çömelmeyi ifade eder)
3. Deadlift (bacak bükme deadlift, Romanya deadlift, vb.), Acemilere uygun olmayan hareketler.
4. Atlama (bir kurbağa, adım atlama, haşhaş atlama vb. Dahil)
Bu dört egzersizden çok daha fazla egzersiz var Sonuçta, çok fazla deadlift squat var, ancak bu dört seriden birini seçebilirsiniz.
Leapfrogging, ihmal edilmiş mükemmel bir egzersizdir.Sadece uylukları eğitmekle kalmaz, aynı zamanda buzağıları da çok iyi eğitir.Daha da önemlisi, kardiyopulmoner işlevi çok açık bir şekilde uyarır.Evde çıplak elle egzersiz yaparsanız, siz de Bu eylemi kullanın!
