Li Yuchun'un pembe elbisesi güzel ve peri! Ama çok trajik olan gerçek bacak şeklini yanlışlıkla ortaya çıkardı
İki gün önce kız kardeşim Li Yuchun'a şaşırdı Resimleri gördünüz mü? Daha öncekiyle aynı tarzda, saç rengi ve ten rengine sahip, çok peri ve güzel olan soluk pembe bir tül etek giymişti.
Chunchun'un boyu gerçekten baskındır ve bacakları beyaz ve uzundur. Ama tek şey, düz olmaması. Yetenekli ve gösterişten uzak Chunchun, gözbebeklerine kavuşmak için asla figürüne güvenmek zorunda olmasa da dizlerinin ciddi bir şekilde döndüğünü görünce perilere bir şeyler söylemek istiyor.
Şimdi bu tür bir resme bir göz atalım. Önce bileğe bakın ve yukarı doğru bir uzatma çizgisi yapın. Ayak bileği ve diz aynı düzlemde. Yani Chunchun'un dizi yeşil kutuda olmalı, ancak mevcut kırmızı kutuya dönmüştür. .
Diğer bacağa tekrar bakalım, diz ve ayak parmaklarının aynı yönde olması da standarttır Chunchun'un rahat ve doğal bir durumda ayakta durduğuna dikkat edin, ayak parmakları dizlere paralel ve sağ önünde olmalıdır.
Ama şimdi resimdeki ayak parmaklarının yönü, doğru yönle yaklaşık 30 ° 'lik bir açı oluşturuyor.
Yandan bakıldığında dizler de çok ani.
Fotoğraflara Chunchun'dan önce bakıldığında, sağ diz dönmesi daha belirgindir.
Ayakta dururken ayak bilekleri bir araya getirildiğinde uyluklar, dizler ve baldırlar bir araya getirilemez. Bu tipik bir o-şekilli bacak gibi görünüyor.
Ama dikkatlice analiz ederseniz, Chunchun'un bacaklarının kendi sorunları olduğunu göreceksiniz. Sol bacak tipik bir O şeklinde bacaktır, ancak sağ bacağın diz dönüşü aslında diz iç rotasyonuna daha yakındır Sağ bacağının XO şeklinde bir bacak olduğu söylenebilir.
Oturma pozisyonuna bir bakalım, bacaklarımı salladığımda dizlerinin yönünü net olarak görebiliyoruz Sağ bacak hala belli.
Bu karşılaştırmada sol bacak aslında sağ bacaktan biraz daha düzdür.
Buradaki kız kardeşin perilere dizlerini anlatması gerekiyor. Dizler, diz varusu (o bacak) ve diz valgusu (x bacak) olarak ikiye ayrılabilir.
Duruşu çıplak gözle değerlendirmeye ek olarak, tıpta röntgen kullanımı daha doğru olabilir. Normal kuvvet çizgisi, tibial şaft açısının yaklaşık 6 ° olmasıdır.Aşağıdaki resim X şeklindeki bir bacağın (diz valgusu) bir resmidir. Yaklaşık 6 ° diz valgusu X-bacağına aittir ve diz eklemi valgusu, O-şekilli olarak belirlemek için yaklaşık 6 ° 'dir. Bacaklar yukarı.
Diz rotasyonu
O-bacak ve X-bacak kemiklerindeki değişiklikler tamamen farklıdır. O bacak, uyluğun dış rotasyonu ve baldırın iç rotasyonudur. X bacağı, uyluğun iç rotasyonu ve baldırın dış rotasyonudur. XO bacağı, uyluğun iç rotasyonu ve baldırın iç rotasyonudur.
Kaslara karşılık gelen O-bacağının dış uyluk kasları güçlü, baldır iç kasları zayıftır. X bacağı iç uyluk kaslarının çok sıkı olması, dış uyluk kaslarının da çok zayıf olması ve genellikle düz ayakların eşlik etmesi.
Bu nedenle, O-bacaklı kişilerin genellikle çıkıntılı uyluklara sahip oldukları ve sağlam göründükleri görülebilir.
X şeklindeki bacaklarda nadiren bu tür bir sorun olur.
Daha önce, ilk kız kardeşim size hep kas değişikliklerine neden olan bazı hatalardan bahsetmişti.Bugün, ilk kız kardeşim hala günlük hayatta yaptığımız ve diz değişikliklerine neden olabilecek yanlış eylemlerden bahsetmek istiyor.
Bağdaş kurmuş
Bacaklarımızı çömeldiğimizde, üst bacak eşit olmayan bir kuvvet alır ve bu da diz ekleminin içe doğru bükülmesine neden olur.
Ciddi durumlarda, diz ekleminin içindeki kıkırdağın yıpranmasına neden olur, bu nedenle bacak şeklindeki değişikliklerin sorumlusu da budur.
Torasik ve lomber omurga eşit şekilde gerilmez ve omurganın etrafındaki yumuşak dokular gerilir ve zamanla C şeklinde bir omurga oluşur.
Bu sırada pelvis eğimli olacaktır (pelvik eğim bu şekilde gelir).
Vücut şeklindeki değişikliklerin yanı sıra Erlang bacağından geçerken damarlar sıkışacak, kanın düzgün bir şekilde geri akmayacağı gibi varisli damarlara da neden olacaktır.Bu biraz ürkütücüdür.
Prenses oturuyor
Bir kız kardeş, anaokulundayken evde bir ziyaretçi olduğunu ve yatağa oturduğumu ve oyuncaklarla oynadığımı hatırlıyor. O sırada müşteri şöyle dedi: Küçük kızlar erkeklerden farklıdır, hepsi böyle oturmayı sever.
Ama aslında, içteki sekize benzer yumuşak ve sevimli görünen bu tür oturma pozisyonu, özellikle bacaklarımız için zararlıdır. Dizleri dışa doğru döndürmek ve ayakları aşağıya koymak pelvisin dışa doğru genişlemesine, uyluk kemiklerinin içe doğru dönmesine ve diz eklemi de içe doğru dönmesine neden olacaktır.
Ayrıca kalça abdüktörlerine, posterior femoral kaslara, addüktör kaslara ve Aşil tendonuna ekstra baskı uygulayacaktır.Uzun süre bu şekilde oturmak ayak ve arkların tersine dönmesine ve yürüme duruşunu etkilemesine neden olabilir.
Ayrıca "omurga lordozuna" da yol açabilir, yani omurga içe doğru bükülür, bu da vücudun genel denge duygusunu ve koordinasyonunu etkiler.Ailede çocuk olduğunu fark ederseniz, derhal düzeltmelisiniz.
Bağdaş kurmuş
Gerisi otururken, dizlerin ve ayak bileklerinin aynı hatta olmasına dikkat etmeye çalışın, uyluk ve baldırların aynı anda bir araya getirilmesi gibi bazı günlük hareket alışkanlıklarıdır ve aşağıdaki durum meydana gelmemelidir.
Bacak, ağız kavgası, deadlift vb. Gibi hareketlerin katılımını gerektiren bazı hareketler yaptığımızda, öncelikle diz ve ayak parmaklarının aynı yönde olmasını sağlamalıyız ve işlem sırasında dengelenmemelidir.
Etkiyi sağlamak için egzersiz yapmadan önce iç uyluğunuzu esnetebilirsiniz. Ayrıca bacak şeklini ve diz problemlerini iyileştirmek istiyorsan kalçalarını güçlendirmelisin çünkü uyluklar döndüğü müddetçe kalça kasları zayıf olmalı.İkisi birbiriyle etkileşim halindeyken bugün bir kız kardeş perilere bir grup bombalama getirdi. Kalçaların eğitimi.
Bu eylem grubu süper bir gruptur, yani iki hareket ara vermeden uygulanır ve tamamlanır ve bu iki hareket bir süper gruptur. Her süper grup için 3 kez yapın, evde de yapılabilir.Sadece elastik bir bant ve bir havluya ihtiyacınız var.
Düz bacak deadlift + lunge squat super group
1. Elastik bandı iki elinizle tutun ve ayaklarınızın altında orta kısma basın
2. Deadlift yapın, sırtınızın üst kısmını düz tutun ve kalçalarınızı fazla bükmeyin. 20'yi tamamlayın.
3. Bacaklar arasındaki mesafe biraz daha fazla açılabilir, ancak iki diz her zaman 90 derecede tutulmalıdır.
4. Sırtınızın üst kısmını düz tutun ve yavaşça hareket edin
5. 20 ciğeri tamamla
Geniş Çömelme + Serbest Kalça Köprüsü Süper Grup
1. Ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde ayaklarınızı olabildiğince açın, ancak dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı aynı yönde tutun
2. Çömelme derecesinin çok derin olmasına gerek yoktur, esas olarak kalçayı uyarmak için paraleldir.
3. 20 squat yapın
4. Dizler ve ayak parmakları aynı yönde kalır
5. Vücudu kalçanızla kaldırın ve uyluklar karına paraleldir.
6. 30 kalça köprüsünü tamamlayın
Asma kalça köprüsü + kayar kalça köprüsü süper grubu
1. Bu hareket zordur, kalçayı yukarı itmek için güveniniz
2. Topuklarınızı kanepenin üzerine koymayı deneyebilirsiniz, bu uylukların sırt kaslarını daha fazla canlandıracaktır.
3. 20'yi tamamlayın
4. Belinizi ve kalçanızı asın, havlunun üzerine çıkın
5. Ayaklarınızı kapatırken kalçalarınızı yukarı doğru itin
6. 15'i tamamla
Yan kaldırma + arka kaldırma, son uç olarak, her iki tarafta 20.
Kilo olmamasına rağmen zorluk hiç de az değil, bitirdikten sonra kalçalarda tıkanıklık hissedeceksiniz.
