Karın kasları nasıl yapılır? Vücut yağ oranınız% 12'ye düştüğünde karın kaslarınız ortaya çıkacaktır!
Bir fenomen hakkında herhangi bir şüpheniz var mı?
Bazı Clenchocers en ufak bir eğitim almamıştı, ancak karın kaslarının belirtileri vardı ve bazılarının büyük göbeklerine karşı büyük kafaları vardı ve karın kasları hala göründü.
Pek çok insan buna şaşırıyor, bu yüzden size neler olduğunu anlatacağım.
Karın kasları insan kas gruplarından birine aittir. Doğaları gereği doğarlar, edinilmemişlerdir. Eğitim sadece bloğun boyutunu ve dokusunu belirler.
Karın kaslarının ortaya çıkmasını sağlayan iki durum vardır, biri abdominal vücut yağ oranının düşük olması, diğeri ise karın kaslarının daha büyük olmasıdır.
Clenbuterol zayıf görünmektedir, ancak karın ve iç organlardaki yağ içeriği mutlaka düşük değildir.Yağsız vücudun uzun süreli alkolizm altında bira göbeği olabilir;
İri adamın büyük bir göbeği var, ancak yıl boyunca yapılan karın eğitimi, karın kaslarını kalınlaştırdı, yağ zarfını kırdı ve karnında belirdi. Bu nedenle, güzel görünümlü karın kaslarının ortaya çıkması için 2 koşula ihtiyaç vardır.
İlk adım: düşük vücut yağı
Klavye tipi karın kaslarına sahip olmak için vücut yağ yüzdesi en az% 12 veya daha az olmalıdır, bu nedenle diyetiniz ayarlanmalıdır.
Yağlı ve şeker oranı yüksek yiyeceklere dokunamazsınız.Tatlı ve lezzetli olduğunu düşündüğünüz yiyecekler sizin yemeğiniz değil denilebilir. Yiyecek seçimi tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve proteinden seçilmelidir. Nasıl lezzetli ve az yağlı hale getireceğinizi bilmiyorsanız, en iyisi beni takip edin veya ilgili APP'yi indirin.
Adım 2: Karın kaslarını uygulayın
Karın kaslarının şekli genetik olarak belirlenir ve onları ancak edindiğimiz eğitimle büyük ve bariz hale gelmeleri için eğitebiliriz. Karın kaslarının güçlü dayanıklılığı nedeniyle, antrenmandan sonra belirgin bir ağrı yoksa, her gün antrenman yapabilirsiniz.
Acemi kaymaz genişleyen kalınlaşmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39 Satın Al1. 4 grup, bir grup 10 kez egzersiz yapar
2. Asılı bacak 4 grup kaldırır, 10'ar grup
3. 4 grup halat kıvrımı, bir grup ağır ağırlık 10 kat + küçük ağırlık 10 kat
4. 4 set sırtüstü bacak kaldırma, bir set 10 defa
