Sabah koşusu sırasında kötü hava? Sabah koşusu sırasında düşük kan şekeri almak kolay mı? O zaman koşmayacağım!
Bunu gören editörün yüzünde soru işareti var!
Sabah zirvede koşmanın tehlikeleri, zinde kalmak için aşağıya koşan sabah?
Peki, sabah koşusu iyi mi yoksa kötü mü?
Bu soruyla, editör bir bilgi dalgasını okur.
Sabah yürüyüşlerinin iyi mi yoksa kötü mü olduğunu söyleyeyim.
1 numara
Sabah havası iyi mi kötü mü?
Yaygın bir teori, güneş sabah çıkmadan önce atmosferdeki karbondioksit konsantrasyonunun yüksek olmasıdır, çünkü bitkilerin fotosentezi yalnızca güneş ışığının etkisi altında karbondioksiti emmek ve oksijeni serbest bırakmak için, yani güneş çıkmadan önce gerçekleşir. Bitkiler oksijen salmazlar, bu nedenle sabahın erken saatlerinde oksijen içeriği yetersizdir ve karbondioksit konsantrasyonu daha yüksektir.
Bu çok bilimsel görünüyor, ancak incelemeye dayanamaz.
Her şeyden önce, atmosferdeki oksijen ve karbondioksit konsantrasyonu temelde sabittir ve büyük ölçüde dalgalanması imkansızdır.Karbondioksit konsantrasyonu sadece% 0.03'tür.İnsan vücudu tarafından hafif bir dalgalanma bile algılanamaz ve spor üzerinde herhangi bir olumsuz etkiye neden olması imkansızdır.
Sabah havanın iyi ya da kötü olup olmadığı genelleştirilemez.En bilimsel argüman sabahın erken saatlerinde hava kalitesinin sporu etkilemediğidir.Sabahın erken saatlerinde havanın öğleden sonra kadar iyi olmadığını ve sabahın erken saatlerinde yüksek karbondioksit konsantrasyonunun bilimsel bir temeli olmadığını düşünenlerdir.
Genel olarak, pusun olmadığı alanlar için sabahın erken saatlerinde hava kalitesi iyidir.Suslu alanlar için sonbahar ve kışın sabah koşusu sırasında hava kalitesi sorunlarına dikkat edilmelidir.
No. 2
Sabah yürüyüşünden önce yemek yememek gerçekten hipoglisemiye neden olmaz mı?
Bu problem aynı zamanda koşucuların oldukça endişelendiği bir problemdir.Ayrıca uygunsuz sabah koşusunun hipoglisemiye neden olabileceğini söyleyen birçok makale vardır.
Bu soruyu cevaplamak için, gerçeği tam olarak anlamanıza izin verecek rasyonel bir matematiksel hesaplama yapabiliriz.
(Aritmetik içerik nispeten kurudur, sonucu doğrudan görmeyi seçebilirsiniz)
Genel olarak ortalama bir insanın kanda yaklaşık 5 gram kan şekeri, karaciğerde 100 gram karaciğer glikojeni ve kaslarda 400 gram kas glikojeni vardır.İnsan vücut şekeri bu üç parçadan oluşur ve hepsi egzersiz için kalori sağlayabilir.
İnsan vücudundaki şeker içeriği = 5 + 100 + 400 = 505 gram
İnsan vücudu sessiz durumdayken saatte vücut ağırlığının kilogramı başına 1 kalori (1 kalori / kg / saat) tüketir ve derin uykuda enerji tüketim seviyesi aslında bu standarttan daha düşüktür. Derin uykuda enerji tüketimi 1 kcal / kg / saat olsa bile yetişkin bir erkek 60 kg ağırlığında ise geceleri 8 saat uykuda harcanan enerji:
480 kalorinin tamamının glikojen ayrışmasıyla güçlendirildiğini varsayarsak (aslında, yağ dinlendiğinde, enerji oranı daha yüksek ve şeker enerji oranı daha düşüktür), 1 gram şeker ayrışması 4 kalori üretebilir, o zaman:
Bir gece uykusunda tüketilebilecek en fazla şeker = 480/4 = 120 gram
Bir gece uykudan sonra
385 gram şekerle ne kadar süre egzersiz yapabilirsiniz?
Saat 6: 00'da koşarsanız, saatte vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 10 kalori tüketirsiniz ve 60 kg ağırlığındaki bir koşucu, koşarken saatte yaklaşık 600 kalori tüketir. Koşmanın tamamı şekerle sağlansa bile 1 gram şeker parçalanarak 4 kalori üretilebilir (aslında koşu sırasında enerji için şeker ve yağ karıştırılır)
385 gram şeker = (385 × 4) / 600 tarafından sağlanan çalışma süresi, yaklaşık 2,5 saattir
Bütün gece dinlendikten sonra hiç glikojen tükenmez, sabah kalkıp aç karnına koşsanız bile, hipoglisemi olmadan en az yaklaşık 2 saat egzersiz yapabilirsiniz. Yukarıdaki hesaplama teoriye dayalı olsa da, gerçek durum yalnızca bu süreden daha uzun olabilir, ancak sabah yaklaşık 1 saat koşarken hipogliseminin hiç oluşmayacağı kesindir.
Bu nedenle, normal şartlar altında, sabahları oruç egzersizinin neden olduğu düşük kan şekeri olasılığı son derece düşüktür.Sabahları aç karnına egzersiz yapmak tamamen güvenlidir.Oruç egzersizinin hipoglisemiye neden olacağından endişelenmek mantıksızdır.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99 satın alNumara 3
Sabah koşusu için bir şeyler yiyor musun?
Sabah koşmadan önce yemek yiyip yememeye gelince, her şey kişiye bağlıdır.
Sabah koşmadan önce yemek yemek gerekli değildir ancak koşmadan önce biraz su içilmesi tavsiye edilir. Bir gece uykudan sonra, vücut suyun bir kısmını terletmeyen bir şekilde buharlaştırır ve vücut hafifçe susuz kalabilir ve hidrasyon normaldir. Aç hissederseniz, yarım muz veya bir parça kızarmış ekmek gibi az miktarda şey yiyebilirsiniz, ancak çok fazla yemeyin.
4 numara
Sabah koşusu yağları azaltır mı?
Birçok makale, aç karnına koşmanın daha fazla yağ yakabileceğini iddia ediyor. Bunun nedeni, bütün gece dinlenip uyuduktan sonra vücuttaki glikojenin tükenmiş olmasıdır.Bu zamanda, erken kalkıp koşuya çıktığınızda, vücut sadece enerji sağlamak için doğrudan yağ kullanabilir, bu nedenle yağ tüketimine elverişlidir ve kilo vermenin etkisi elbette. daha iyi.
Bu neden makul görünüyor, ancak aslında temeli yok.
Bunu matematiksel hesaplamalarla çok net bir şekilde açıkladık.Bir gece uykusundan sonra vücuttaki şekerin 1 / 4'üne kadar tüketilebilir. "Bütün gece dinlenip uyuduktan sonra vücuttaki glikojen tükendi" denen şey tamamen bilim dışıdır. uyarınca.
Bu yine de enerjinin uyku sırasındaki şekerin ayrışmasına tamamen bağlı olduğu varsayılarak hesaplanan ideal bir değerdir.Aslında 480 kalorinin uykuda tüketiminin tamamı şekerle sağlanamaz.Şeker ve yağın yaklaşık yarısı yani bir gece Uyku aslında sadece yaklaşık 60 gram şeker tüketir. Bu nedenle, "bir gece uykusundan sonra glikojenin tükenmesi nedeniyle, sabah koşusu kalori sağlamak için enerji için tamamen yağa dayanır" ifadesi tamamen yanlıştır. Sabah koşularında enerji için hala şeker ve yağ karışımı var Şu anda, sabah koşularının yağ yakmak için daha iyi olduğunu kanıtlayacak yeterli bilimsel kanıt yok.
Sabah koşusu iyi bir egzersiz alışkanlığıdır, bazı söylentilerden vazgeçmeyin. Ancak sabah koşularını kullanıp kullanmamak tamamen kişiye ve günlük rutine bağlıdır.
Spor bilimi açısından, sabah koşusu güvenli ve sağlıklıdır, sağlık açısından herhangi bir potansiyel dezavantaj yoktur ve sabah koşusunun daha iyi, öğleden sonra koşmanın daha iyi olduğu söylenemez.
Herkese yardım etmeyi umuyoruz ~
Yukarıdaki içerik,
"Yaralanmasız Koşu"
People's Posts ve Telekomünikasyon Yayınevi tarafından yetkilendirilmiştir
Yeniden basıldığında kitabın telif hakkı bilgileri korunmalıdır: başlık, kapak, yayıncı
