"Bailey'i çalıştırmak sadece dizime zarar verir" mi? Sizi diz yaralanmalarından uzak tutmanın 5 yolu!
Son yıllarda halk sağlığa giderek daha fazla önem veriyor ve koşmak herkesin favori sporlarından biri haline geldi.
Ama "koşmak diz ağrıyor" da herkesi en çok rahatsız eden sorun haline geldi ...
Diz eklemi, insan vücudunun önemli bir ağırlık taşıyan eklemidir.Vücudun ağırlığının çoğunu sessizce destekler.Uyku ve hareketsiz oturma dışında diz eklemi, günlük hayatta ve sporda en sık kullanılan ve en çok strese maruz kalan bölgelerden biridir.
Koşmak, diz ekleminin ağırlık yükünü üç ila beş kat artıracaktır.Yanlış koşma postürü, aşırı koşu hacmi, anormal alt uzuv kuvvet çizgisi, vb. Gibi bir dizi problemle birleştiğinde, diz kolayca yaralanabilir.
Koşmayı seven birçok arkadaşın koşmayı bırakmasının nedeni kesinlikle diz yaralanmasıdır. Peki dizimizi nasıl kurtarmalıyız? Sağlıklı kal?
Diz rehabilitasyon eğitimi
Diz rehabilitasyon eğitimi, patella tendiniti, kuadriseps tendiniti ve hamstring tendiniti gibi yaygın aşırı kullanım sorunlarının çözülmesine yardımcı olabilir. Güçlü kuadriseps diz ağrısından kaçınmanın anahtarıdır. Dizlerin ve kalçaların esnekliği ayrıca güçlü kuadriseps ve güçlü hamstringler, ancak daha da önemlisi hamstringler ve kuadriseps gerektirir. Arasında uygun bir güç oranını koruyun.
İpuçları
2 veya 3 seti tamamlayın, işlemi her sette 8-12 kez tekrarlayın.
Sürekli olmayan eğitim günlerinde, haftada 2 veya 3 gün antrenman yapın.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99 satın alÇömelme
Ayak bilekleri, dizler ve kalçaların esnekliğini ve alt ekstremitelerin kas dayanıklılığını geliştirin
Diz 90 derece veya daha fazla bükülene kadar çömelin. Dizler ayak parmaklarının arkasında veya doğrudan üzerinde olmalıdır. Omurgayı düz tutun.
Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini gerin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Tabanca çömelme
Alt uzuvların gücünü, dayanıklılığını, dengesini ve esnekliğini geliştirin
Çömelin, bacaklarınızı kaldırın ve öne doğru gerin.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve gerektiği kadar tekrarlayın. Sonra diğer bacağı değiştirin.
Sırt üstü yat
Arka uyluk kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırın
Bacaklarınızı esnetin, kalçalarınızı kaldırın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi yavaşça esnetin, topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
Kalçaları ve dizleri uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bisiklet krizi
Gövdenin kas dayanıklılığını ve stabilitesini geliştirin
Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Sol bacağı da aynı şekilde göğse doğru çekin. Sol ve sağ taraflar, bisiklete pedal çevirmek gibi dönüşümlü hareketler yapmaya devam ediyor.
Kalça köprüsü
Kalça ve gövde stabilitesini, gücünü ve dayanıklılığını geliştirin
Dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derece esnetin ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
Bu pozisyonu 30 ila 60 saniye koruyun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Pratik yapın, dizlerinizi yaralanmadan uzak tutun!
-SON-
Yukarıdaki içerik,
"TRX® Süspansiyon Eğitimi® Kitabı"
People's Posts ve Telekomünikasyon Yayınevi tarafından yetkilendirilmiştir
Yeniden basıldığında kitabın telif hakkı bilgileri korunmalıdır: başlık, kapak, yayıncı
