Ulusal fitness bir "ulusal spor salonu" değildir
Ulusal uygunluğun artmasıyla birlikte, egzersiz saflarına giderek daha fazla insan katıldı. Resim spor salonu sahnesini gösterir. Zhang Yifan'ın fotoğrafı
Günümüzde Çin sporu, spor gücünden spor gücüne geçişin önemli bir döneminde ve giderek daha fazla insan egzersizi gündeme getirmeye başlıyor. Bununla birlikte, spora meraklı birçok insanın hala fitness hakkında birçok yanlış anlaşılması var. Ulusal fitness patlaması altında, nasıl egzersiz yapılacağını gerçekten öğrendiniz mi?
Son yıllarda spor zindeliği, insanların giderek daha fazla önem verdiği bir konu haline geldi. Görünüşe göre tüm yaş grupları ve her türden çalışan insan yavaş yavaş kendi sağlıklarını düşünüyor. Tüm işaretler, giderek daha fazla insanın zindeliğe katıldığını gösteriyor, ancak gerçek durumda da birçok gizli endişe var.
Çok geçmeden, Sağlıklı Çin Girişimi'nin (2019-2030) açılış töreninde, Devlet Sporları Genel İdaresi Başkanı Gou Zhongwen'in bahsettiği bir anket, Çinli sakinlerin düzenli egzersiz yapan oranının% 33,9 olduğunu ve bunun 20 ila 69 yaşları arasındaki sakinlerin düzenli egzersiz oranının olduğunu gösterdi. Sadece% 14,7 ile yetişkinlerin düzenli egzersiz oranı düşük düzeydedir ve fiziksel aktivite eksikliği birçok kronik hastalığın önemli bir nedeni haline gelmiştir.
Farklı insanların farklı fitness yöntemleri vardır. Resim Xining Şehri vatandaşlarının fitness kabininde egzersiz yapmasını gösteriyor. Çin Haber Ajansı muhabiri Ma Mingyan'ın fotoğrafı
20 yaşın altındaki gençlerin ve 69 yaşın üstündeki yaşlıların egzersiz yapmayı daha çok sevdiklerini görmek zor değil. Bu iki yaş grubundaki insanlar, "iş ve yaşam baskısı" nedeniyle vücutlarını egzersiz yapmayı ihmal ediyor gibi görünüyor.
28 yaşındaki Sun Teng, bir kurye kardeşi, Pekin'de mücadele eden bir "Pekin kaçakçısı" olarak "düzenli egzersiz yapmayanların" 2 / 3'üne ait. Sun Teng'in egzersiz yapmayı sevmediği fikri hakkında kendi fikirleri var.
"Dışarısı her gün rüzgarlı ve yağmurlu, müşterilerin yukarı ve aşağı koşmasına yardımcı oluyor. Bence vücudum çok güçlü. Ayrıca, bu sektörde neredeyse hiç dinlenemiyoruz. Nerede egzersiz yapabilirim? Ara sıra dinlensek bile, daha fazlası Ne de olsa arkadaşlarımla takılmaya istekliyim, iş ve hayat çok sıkıcı. "
Bu bağlamda, Pekin Spor Üniversitesi Spor Öğretimi ve Araştırma Ofisi'nde bir fitness öğretmeni olan Bao He, Chinanews.com muhabirine, birçok insanın kalplerinde bu Sun Teng konseptine sahip olacağını söyledi. "Eğer güçlü bir vücuda sahip bir erkekseniz, normal ağır iş baskısı nedeniyle, fiziksel egzersiz şu anda en önemli çelişki değil. Önlem alma fikrinin olmaması normaldir."
Resim, Kiangsi'deki insanları Yeni Yıl öncesi ve sonrasında fitness için yükseğe tırmanıyor veya kırsalda yürüyüş yapıyor. Çin Haber Servisi tarafından yayınlanan Cao Jiaxiang'a ait fotoğraf
Bao Birçok kişinin doktorun ona "Pratik yapmalısın ve eğer pratik yapmazsan biter" diyene kadar beklediğini söyledi. Doktorun ültimatomu bir tür motivasyondur ve egzersizden yoksun birçok insan motivasyondan başka bir şey değildir. Kesin bir hedefiniz varsa, ne kadar meşgul olursanız olun zaman ayıracaksınız ve bunun tersi de geçerlidir. Bu insanlar nadiren fiziksel egzersizin sorunları ortaya çıkmadan önlemelerine yardımcı olabileceğini fark eder.
Emek, egzersizle eşitlenemez. Bao He'nin dediği gibi, resmi raporlar egzersizin hastalıkları önleyebileceğini, bedeni ve zihni memnun edebileceğini ve fiziksel sağlığı korumanın aktif, etkili ve ekonomik bir yolu olduğunu gösteriyor. Düzenli ve uygun fiziksel aktivite, aşırı kilo, obezite, hipertansiyon, kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalıkları önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir ve zihinsel sağlığı geliştirebilir ve yaşam kalitesini artırabilir.
Egzersizin önemini anlayın, fitness alışkanlıklarını oluşturmak çok önemlidir. Ancak bazen egzersiz yapmak için fazla "gayret", sakıncalar da olacaktır. Yanlış zindelik yöntemi çok fazla çabayı boşa harcayacak ve hatta zarar verecektir. Gerçekler, çoğu insanın spor faaliyetlerine katılırken hala çok kör olduğunu kanıtladı.
Resim, spor salonunda egzersiz yapan fitness meraklılarını göstermektedir. Çin Haber Ajansı muhabiri Zhang Yao'nun fotoğrafı
32 yaşındaki "program maymunu" Wang Bolin, Chinanews.com'dan bir muhabire, iş nedeniyle vücudunun her gün "kod yazmada" giderek daha ağır hale geldiğini söyledi. Gittikçe yükselen saç çizgisini görünce ve kilosuna giderek daha fazla "doğrudan bakamaz hale gelince", aslında "yakışıklı" olan kaşlarını çatmaya başladı.
Bu derinleşen endişede, yavaş yavaş egzersiz yapma fikrine sahip oldu. İlk başta, bir aydan fazla bir süre koşu bandında koştum, ancak etki açık değildi. Özel dersler satın almak için 10.000 yuan'den fazla harcadıktan sonra Wang Bolin egzersiz sıklığını artırdı. Ağırlığı biraz daha düşük olmasına rağmen, ruh her geçen gün daha kötü görünüyor. Sorgulandığında, günlük hayatının başka bir detayını anlattı.
"İşim 996 modeline benziyor, bu yüzden her zaman öğlen spor salonuna gitmeyi seçiyorum. Haftada yaklaşık üç kez. Bazen yoğun programım nedeniyle geceye kadar fazla mesai yapmak zorundayım ve daha az uyumak iki gün enerji eksikliğine yol açıyor, ama kilomu düşünüyorum. , Yine de haftada 4-5 kez frekansı koruyacağım. Koç bana ne kadar çok pratik yaparsam o kadar fazla enerji aldığımı söyledi, ama öyle görünüyor ki durum böyle değil. "
Ulusal fitness, ulusal bir spor salonuna eşdeğer değildir. Zhang Yifan'ın fotoğrafı
Wang Bolin'in sorusuyla ilgili olarak, şu anda Pekin'de tanınmış bir spor salonunda egzersiz düzeltme yapan bir koç olan Zhao Shijie kendi cevabını verdi. "Zindeliğin pek çok amacı vardır, ancak ister kilo vermek ister vücudu gevşetmek olsun, egzersiz sıklığı makul bir aralıkta kontrol edilmelidir. Her gün 9'dan 5'e kadar çalışanlar için çok yüksek egzersiz sıklığı vücudun 'çökmesine' neden olur. . "
Zhao Shijie, yorucu bir iş gününden sonra her gün yüksek yoğunluklu egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yarardan çok zarar vereceğini söyledi. "Tıpkı bir futbolcu gibi, uzun süre yüksek yoğunluklu bir oyun oynamak, durumun gün geçtikçe kötüleşmesine neden olacak ve yaralanmaların sıklığını da artıracaktır. İnsan vücudunun işlevlerinin bir sınırı vardır. Bu sınırı aşarsanız, vücut doğal olarak olacaktır. "İsyan" görünmeye başlayacak. "
Baştan beri, "egzersiz hacmi" konusunda çeşitli farklı standartlar vardır ve bazı kurumlar, farklı yaştaki kişilere göre egzersiz sıklığı için bir plan bile yapmaktadır. Ancak Baohe'ye göre böyle bir planın bilimsel bir temeli yoktur.
Yürümek de egzersiz yapmanın iyi bir yoludur.
"Yaşlandığınızda sıklık düşük değil ama gençken daha fazla pratik yapmalısınız. Bu, bireyin isteklerine ve zamanına bağlı olmalıdır. Her kişinin farklı fiziksel koşullarına göre, eğitim yöntemi farklı olacaktır. Örneğin, eğitimin yoğunluğu olabilir Ufak bir fark olacak. Egzersizin anahtarı azimdir. Pek çok spor salonu artık "parçalı" fitness yöntemlerini teşvik ediyor. Aslında, her durumda, haftada birçok kez pratik yapmak gerekli değildir. "
Aslında spor ve zindelik her yerdedir ve kasıtlı olarak spor salonuna gitmek seçeneklerden sadece biridir. Spor demirinin egzersiz yapmanın en iyi yolu olduğu fikri bazen yanlıştır.
61 yaşındaki Dong Weifang, Chinanews.com'dan bir muhabire, emekli olduktan sonra, çoğu yeni emekli olmuş ya da uzun yıllar emekli olmuş yaşlı insanlar olan birçok "10.000 adımlık yumruk gruplarına" katıldığını söyledi. Her gün birbirlerini denetlerler, eğer birisi günlük ortalama hedefe ulaşmazsa, gruba kırmızı bir zarf gönderip nedenini açıklaması gerekir. Böylesi bir "cesaret verici" denetim altında, Dong Weifang bir yıldan kısa bir süre içinde on kedi kaybetti.
Ona göre, birçok genç spor yapmak için spor salonuna gitmeyi seviyor, ancak gerçekten her gün daha fazla yürümek zorunda değiller. "Yandaki evimden gelen çocuk sık sık arabayı evden uzak bir yere egzersiz yapmak için götürüyor, ancak bu pek bir etki görmedi. Günde 10.000 adımdan fazla yürüyorum. Bence kilo verme etkisi benimki kadar iyi değil. Daha fazla yürümek, oldukça iyi. Tamam."
Yalnızca bilimsel kavramlar oluşturarak ve düzenli programlarla egzersiz yaparak istenen sonuçları elde edebiliriz. Resim, spor salonunda egzersiz yapan fitness meraklılarını göstermektedir.
Baohe, bu konuda ulusal zindeliğin "ulusal spor salonu" olmadığını, farklı kişilerin kendi koşullarına göre çeşitli egzersiz yöntemlerini seçebileceğini söyledi. Egzersizin türüne bakılmaksızın, nihai hedef istediğiniz etkiyi elde etmektir. Böyle bir "Wanbu delme grubu" birçok insana egzersiz yapma motivasyonu sağlayabilir ve neredeyse hiçbir maliyeti yoktur, bu da değeri vardır.
"Sağlıklı Çin Eylem Görüşleri", 2022 ve 2030 yılına kadar "Ulusal Spor Standartları" ve üstünü karşılayan kentsel ve kırsal bölge sakinlerinin oranının% 90.86 ve% 92.17'den az olmayacağını, düzenli fiziksel egzersiz oranının% 37 ve 40'a ulaşacağını belirtti. %Yukarıdaki.
Bu aynı zamanda, mevcut "herkese uygunluk" patlamasında bile, 2030 hedefine kıyasla yüzde 7 puandan daha az bir farkın gidecek uzun bir yol olduğu anlamına gelir; bu, katılmak için 100 milyon yeni sporcunun gerekli olduğu anlamına gelir.
Aslında, doğru fitness kavramını oluşturabilir ve fitness kalabalığına planlı ve bilimsel bir şekilde rehberlik edebilirseniz, o zaman bu hedef ulaşılmaz olmayabilir.
