Sertten yumuşaklığa, sadece bu birkaç hareketi yaptı
Egzersizden sonra esnemek sadece kasları iyi bir şekilde gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda onarımda da rol oynar.Çoğu insan germenin önemini görmezden gelir.
Genellikle uzun süre oturup egzersizi ihmal eden kişiler için, uygun germe egzersizleri de vücuda belirli bir derecede gevşeme ve gevşeme getirecektir.Vücudunuz nispeten sertse ve vücut esnekliğiniz yeterince iyi değilse, o zaman bu germe egzersizleri seti Öğrenmeli.
Bugün sert vücudunuzu yumuşak hale getirmek için 5 germe egzersizi sunacağım.
Eylem bir,
Bu hareket belinizdeki baskıyı çok iyi bir şekilde serbest bırakabilir, üst bedeninizi olabildiğince geriye koymaya çalışın ve sınıra ulaştıktan sonra 30 saniye hareketsiz durun, yaklaşık 4-6 kez tekrarlayın.
Eylem iki,
Bu hareketi yaparken, en iyisi, baldırı desteklemek, kaldırmak ve ellerinizle tutmak için duvara yaslanmak veya bir tabure ve diğer sabit nesneler tutmaktır; bu, baldır ve uyluk üzerindeki baskıyı serbest bırakabilir ve bacağı tam bir gerdirebilir. Eylem süresi yaklaşık 30-50 saniyedir, 5-7 seti tekrarlayın.
Eylem üç
Masayı veya sabit nesneleri ellerinizle tutun ve yükseklik bele yakın.Bu gerdirme hareketi, eğilme ve geriye yaslanma alışkanlığınızı etkili bir şekilde geliştirebilir ve kollarınız ve omuzlarınız da tamamen gevşeyebilir. Eylem süresi 30-50 saniyedir, 3-5 seti tekrarlayın.
Eylem dört,
Bu germe hareketi uylukların iç kısımlarındaki meridyenleri tarayarak bacaklarda kan dolaşımını hızlandırabilir.Bu işlem yatakta veya koltukta yapılabilir.İşlem süresi 30-50 saniye olup 2-4 set tekrarlanır.
Eylem beş
Uzun süre oturan kişiler bu egzersizi daha fazla yapabilir, sadece bel meridyenlerini esnetmekle kalmaz, aynı zamanda uyluklar ve diğer parçalar da tarama ve kasları etkin bir şekilde onarmada rol oynayabilir. Eylem süresi 20-40 saniyedir. 2-5 grup tekrarlayın.
Normal egzersizden sonra vücudunuzu esnetmeyi unutmayın, gerginliğinizi gevşetin
