Bir erkeğin bacağı = bir güç kaynağı, bacaklarınızı çalıştırdıktan sonra "temeli" zayıflatmaktan mı korkuyorsunuz?
Bu makale orijinal bir çalışmadır ve ihlal raporu olarak yeniden basılmıştır!
Bacaklar, gücümüzün kaynağı ve insan gücünün temelidir, ancak erkekler bacaklarını daha da fazla eğitmelidir. Erkeklerin bacak eğitimi = iyi bir temel, çünkü bacak eğitimi testosteron salgılanmasını teşvik edebilir ve testosteron salgılanması da kas oluşumunu teşvik edebilir ve kas kalitesini artırabilir , Ve normal testosteron salgılanması erkek çocukların fiziksel gücünü korumaktır.Ağaçları çalıştırdıktan sonra, temelin zayıflamasından hala korkacaklar mı?
Bu nedenle, erkekler bacaklarını zindelik için egzersiz yapmalıdır. Bu sadece uyluk kas kütlesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda üst kasları da güçlendirir.Eğer bacakları değil, sadece üst vücut kaslarını çalıştırmaya odaklanırsanız, desteklemek için iki kürdan bacağına güvenmeyeceğinize inanıyorum. Güçlü bir vücut.
Bana inanmıyorsanız, şu resimlere bir bakın. Koordineli hissediyor musunuz?
Küçük bacaklı büyük Hulk hakkında ne düşünüyorsun?
Bu nedenle, fitness eğitimi de önemlidir!
Önce bacakların nasıl çalışacağına bir göz atalım!
Xiao Zhiming'in bacak eğitiminin faydaları hakkında konuşmasına ihtiyacım yok. Fitness endüstrisinde, erkeklerin kızlar için bacak eğitimine dayanamayacağı, kadınların erkekler için bacak eğitimine dayanamayacağı ve erkekler ile kadınların birlikte bacak eğitimine dayanamayacakları söylendi. Faydalarını biliyorsun.
Bacak egzersizlerini yapmadan önce bacakları ısıtmayı unutmayın.Süresi 10-15 dakikadır Bu egzersiz sırasında bacak yaralanmalarını önlemek için vazgeçilmez bir eylemdir.
1. Çömelme
Acemiler her biri 20-30 set içeren 2-4 setle başlayabilir ve daha sonra set sayısını yavaşça artırabilir.Doğru çömelme vücuda herhangi bir zarar vermeyeceği için şüpheleri olanlar içiniz rahat olsun. ne!
Bununla birlikte, diz eklemi yaralanması veya bacak yaralanması olanlar, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmayı unutmamalıdır ~
İşte eksiksiz bir ağız kavgası seti:
2. Ağırlık taşıyan hamle çömelmesi
Eylem gruplarının sayısı tamamlanması için 3-5 gruba bölünmüştür, her grubun sayısı yaklaşık 10-15'tir.
Ağırlık yine kendi koşullarınıza göre seçilir veya en hafif ağırlıktan başlayabilirsiniz.Bu kilonun kolayca kontrol edilebileceğini düşünüyorsanız, ağırlığı uygun şekilde artırabilirsiniz.Ayrıca eski bir şoför veya antrenöre de danışabilirsiniz.
3. Halterle çömelme
Eylem gruplarının sayısı tamamlanması için 3-5 gruba bölünmüştür, her grubun sayısı yaklaşık 10-15'tir.
Ağırlık yine kendi koşullarınıza göre seçilir veya en hafif ağırlıktan başlayabilirsiniz.Bu kilonun kolayca kontrol edilebileceğini düşünüyorsanız, ağırlığı uygun şekilde artırabilirsiniz.Ayrıca eski bir şoför veya antrenöre de danışabilirsiniz.
4. Bacak kaldırma
Eylem gruplarının sayısı tamamlanması için 3-5 gruba bölünmüştür, her grubun sayısı yaklaşık 8-13'tür.
Bacaklarınızı dışarı doğru iterken, ayaklarınızı hafifçe bükün ve bacaklarınızın yaralanmasını önlemek için hepsini düzleştirmenize gerek yoktur.
Ağırlık yine kendi koşullarınıza göre seçilir veya en hafif ağırlıktan başlayabilirsiniz.Bu kilonun kolayca kontrol edilebileceğini düşünüyorsanız, ağırlığı uygun şekilde artırabilirsiniz.Ayrıca eski bir şoför veya antrenöre de danışabilirsiniz.
5. Eğilimli bacak fleksiyonu
Eylem gruplarının sayısı tamamlanması için 3-5 gruba bölünmüştür, her grubun sayısı yaklaşık 10-15'tir.
Ağırlık yine kendi koşullarınıza göre seçilir veya en hafif ağırlıktan başlayabilirsiniz.Bu kilonun kolayca kontrol edilebileceğini düşünüyorsanız, ağırlığı uygun şekilde artırabilirsiniz.Ayrıca eski bir şoför veya antrenöre de danışabilirsiniz.
6, oturma bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu
Eylem gruplarının sayısı tamamlanması için 3-5 gruba bölünmüştür, her grubun sayısı yaklaşık 8-13'tür.
Ağırlık yine kendi koşullarınıza göre seçilir veya en hafif ağırlıktan başlayabilirsiniz.Bu kilonun kolayca kontrol edilebileceğini düşünüyorsanız, ağırlığı uygun şekilde artırabilirsiniz.Ayrıca eski bir şoför veya antrenöre de danışabilirsiniz.
Haftada çok fazla bacak egzersizi yapmanıza gerek yok. Bacakları tekrar çalıştırmadan önce 2-3 gün dinlenmeniz gerekiyor. Yani haftada 2-3 kez bacak egzersizi yapıyorsunuz.
