Göbek yağınızı hızla kaybetmenize yardımcı olmak için aşağıdakileri yapın
Kilo veren birçok arkadaş, karın üzerindeki yağın kaybetmenin en zor olduğunu bilmelidir.Bazen bir süre egzersiz yaptığınızı görürsünüz ve diğer bölümlerde bariz değişiklikler olduğunu görürsünüz, ancak göbek hala o kadar büyüktür Neden? Çünkü göbek vücudun yağ biriktirmesi en kolay ve kaybetmesi en zor kısmıdır.
Göbek eritmek mi istiyorsunuz? seni özledim. . . . Elbette sadece düşünemeyiz, harekete geçmeliyiz
Aşağıdaki noktaları yapmak, göbek yağınızı hızla kaybetmenize, büyük karnınızdan kurtulmanıza ve karın kaslarınızın (düz alt karın) ışığı tekrar görmesine izin vermenize yardımcı olacaktır.
1. Aerobik egzersiz
Kilo verme sürecinde, yapmamız gereken şeyin "kilo vermek" yerine "kilo vermek" olduğunu açıkça anlamalıyız. Yağ kaybetmek de denilebilir.Amacımız vücuttaki fazla yağı etkili yöntemlerle tüketmek, bu sayede Kilo kaybı değil, yağ kaybı hedefine ulaşmak için, birçok kişi yanlışlıkla iki tur koştuktan sonra ağırlığın 2 kedi daha hafif olduğunu düşünür ve kayıtsız kalmaya başlar. Yemekten sonra tekrar yediğinizi bilmezler.
Koşma, bisiklete binme, eliptik makine vb. Birçok aerobik egzersiz türü vardır. En sık kullanılanı koşmaktır, çünkü bu her zaman, her yerde yapılabilir. Özellikle kızlar koşmayı tercih eder. Koşma sürecinde aerobik yağ kaybı süreklidir. Zaman çok önemli, en az 40 dakika korunmalı, yorulursanız yavaşlayabilirsiniz ama duramazsınız.
Amerika Birleşik Devletleri'nde 175 obez erkek ve kadın üzerinde yapılan bir test, diyetlerini değiştirmeden 8 ay boyunca haftada 18 KM koşmanın, en inatçı yağ olan karın yağının% 7'sini başarıyla kaybettiğini buldu. , Diğer kısımlar bundan daha fazla yağ kaybedecek
2. İp atlama
İp atlama, güçlü bir yağ azaltıcı etkiye sahip, yüksek yoğunluklu aralıklı aerobik bir tür olduğu söylenebilir.İp atlama, saf aerobik egzersizden farklıdır. Tüm vücut kaslarınızı harekete geçirmek için harekete geçirecek ve aynı zamanda tüm kardiyopulmoner sisteminizi iyi hale getirecektir. Egzersiz, atlama ipi, 1 metrekare saha, her yaşa uygun spor olarak tanımlanabilir.
3. Plank desteği
Plank desteği, bunu deneyen herkes bilir ki ekşi ve canlandırıcı olamaz. Bu eylem, karın kaslarınızın iyi bir egzersiz yapmasını sağlayabilir ve bu da karın yağının hızla yanmasına yardımcı olabilir
5 dakikalık tablet mücadelesi, deneyin
4. Egzersizler
Midesini küçültmek isteyen arkadaşlar bu eyleme aşina olmalı ve denemiş olmalılar.Karın ruloları karın kaslarını artırabilir ve karın yağ yakımını hızlandırabilir ancak yukarıdaki tablette olduğu gibi tek başına bu işlemle yağları azaltmak imkansızdır. Destekle aynı şekilde, vücudun kas içeriğini artırabilir ve yağ yakımını hızlandırabilir, ancak bu tür bir eylem tek başına yağı azaltmak için kullanılamaz.En iyi etkiyi elde etmek için bu eylemler aerobik egzersiz ile birleştirilmelidir.
Göbek krizinin başlangıcında belli bir zorluk derecesi vardır. Hiç yapamayan pek çok insan vardır. Yavaş yavaş alabilir ve kademeli olarak 3'lü, 5'li, 10'lu, 15'li başlayabilir ve ardından set sayısını biraz artırabilirsiniz.
GIF / 138K oynatmak için tıklayın
5. Diyet
Yine diyetten bahsetmişken, yağ azaltma odağı tavsiye edilmiyor. Kilo vermek için diyet yapan çok fazla kız gördüm. İkna etmeyi dinlemiyorum. Gençlik ve güzellik uğruna açlıktan ölme ivmesi var. Gerçekten takdire şayan, ancak sonuç genellikle bariz kilo kaybı, yavaş yağ kaybı ve güçlü toparlamadır.
Aslında, herkes yağ kaybeder.Vücut için bu kadar yüksek gereksiniminiz yoksa, diyet çok sert olmamalı ve etkisi çok daha kötü olmayacak, herkes sporcu olmak istemiyor değil mi? Diyetin temel noktalarını hatırlayın. Çok kötü değil
Diyet yapmamayı, her öğünü yememeyi, daha fazla sebze ve meyve eklememeyi, pirinç, buharda pişmiş çörekler, ince ekmek gibi daha az yüksek karbonhidratlı yiyecekler yememeyi ve aynı zamanda yüksek kalorili yağlı abur cuburları da ortadan kaldırmamayı unutmayın.
Eğer dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
