Barfiks çekmenin sonuçlarındaki fark ne kadar büyük? Etkisini görmek için iki adam 30 gün çalıştı
Çoğu erkek 20 dakikada 100 şınav çekebilir, ancak şınav o kadar basit değildir. 100 tane yapmak istiyorsanız, aslında çok zordur, bu yüzden çoğu insan yaklaşık 50 yapar. 50'nin çok basit olduğunu düşünmeyin, birçok acemi fitness oyuncusu için yarım saat içinde bitmeyebilir!
Standarda göre pull-up yapsın ya da yapmasın, nihai sonuçlardaki fark ne kadar büyük? Aradaki boşluk gerçekten çok açık. Aşağıdaki iki adama bir göz atın. Biri her zaman yarı uzunlukta şınav çekiyor, diğeri ise çok standart. 30 günlük çalışmanın etkisini görelim!
Nispeten zayıf bir vücuda sahip olan bu adam, 30 gün boyunca her gün 50 şınav çekmeye karar verdi!
Evde pull-up yaptı, bu hareket şüphesiz yarı yönlü bir hareketti ve aşağı indiğinde en alt noktaya inmedi. Egzersizler daha basit ve daha hızlı olmasına rağmen etkisi o kadar iyi olmayacak.
Görünüşe göre etkisi 14. güne kadar belli değil. Ancak küçük bir nokta: dar çekmeceler vücudun ön tarafını geniş mesafeden daha fazla eğitiyor!
30 gün sonra sırttaki değişiklikler, latissimus dorsi'nin gerçekten daha güçlü olduğu ve kas çizgilerinin daha belirgin olduğu yadsınamaz, ancak bazı netizenlerin şikayet ettiği gibi, eylem çok standartların altında ve etkisinin azaltılması gerekiyor!
50 olsa bile, en standart haldeki pull-up durumuna erişebildiğinizde, bariz değişiklikler olacak!
Kida, pull-up yapmadan önce durumdaydı. Evde pull-up uygulamasına ek olarak, aynı zamanda açık havada yatay çubuk üzerinde de eğitim aldı. Aşağıdakiler, pull-up'lara meydan okumak için kullanılan hareketlerdir.
Normal pull-up'lara ek olarak alıştırma yaparken alçalma hızını kontrol etmek için 3 set seçecek.Tabii ki kollar düşerken doğal olarak düzleşecek ki bu çok standart. Geniş mesafelerde pratik yapmanın yanı sıra, dar bir pull-up eğitimi de ekleyecektir.
Bu, 30 günlük pull-up eğitiminin bir fotoğrafı. Görünüşe göre standardı karşıladığınız ve sıkı çalıştığınız sürece sırtınız kesinlikle iyileşecek!
Bu, birçok serbest el sporcusuna biraz ilham verecektir.Ayrıca iyi sırt kasları istiyorsanız, her hareketi dikkatli bir şekilde uygulayın ve standart olmaya çalışın, bu daha etkili olacaktır!
