Kadınlar bu 7 şeyi akşam 9'dan sonra yapmamalı, özellikle de üçüncüsü
İşten eve döndüğünüzde, işe ara verip istediğinizi yapabilirsiniz. Ancak, özellikle akşam saat 9'dan sonra, görünüşte bazı boş zaman ve sağlık alışkanlıkları sağlığınız için iyi değildir. Akşam saat 9'dan sonra neyin olmadığına bir göz atalım. Yapılacak 7 şey.
1 Kalsiyum tabletleri ve vitamin takviyeleri yemeyin
Pek çok insan yatmadan önce kalsiyum tabletleri, multivitaminler ve diğer sağlık takviyeleri yiyecektir, ancak bunlar aynı zamanda mide ve bağırsaklara gereksiz yük ekleyerek yetersiz dinlenmeye yol açacaktır. Yemekle birlikte alınması tavsiye edilir. Prensip olarak, doktor geceleri tedavi ilacı almaları talimatını vermedikçe diğer ilaçları ve sağlık bakım ürünlerini saat 21: 00'den sonra almamak en iyisidir. Dahası, bir kişi uyuduğunda, vücudun çeşitli metabolik fonksiyonları da uyku durumundadır ve bazı organ fonksiyonları "dinlenmeye" başlar, bu da besinlerin emilmesine yardımcı olmaz.
2Dep telefonlarıyla oynamayın
Birçok insan geceyi yatakta yatarak mobil oyunlar oynayarak, haberleri izleyerek veya arkadaşlarıyla telefonda konuşarak geçirecek, sadece rahatlatıcı değil, aynı zamanda daha fazla yorgunluğa da yol açacaktır. ABD "Önleme" dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, insanlar akşam saat 9'dan sonra 20 dakika boyunca akıllı telefon kullandıkları sürece, yorgunluk düzeyini önemli ölçüde artıracağını ve hatta ertesi gün işteki dikkat yoğunluğunu etkileyeceğini gösteriyor.
2.000 kişilik bir İngiliz araştırması, insanların% 50'sinin her gece yattıktan sonra en az bir buçuk saatini internette geçirdiğini, bu durumun seks ve uyku süresini geciktirdiğini, karı koca arasındaki iletişimi ve iletişimi azalttığını ve karı koca arasındaki ilişkinin mümkün olduğunu ortaya koydu Yani yok edildi. Bu nedenle, telefonu her gece saat 9'dan sonra kapatmak veya telefonu yatak odasından uzak tutmak en iyisidir.
3Heyecan verici filmleri ve TV şovlarını izlemeyin
Akşam saat 11'den sabah 6'ya kadar altın uyku zamanıdır.Kaliteli uykuyu sağlamak için en iyisi saat 11'den önce yatmaktır. Geleneksel Çin tıbbı, önce uyuduğuna, sonra gözleri uyuduğuna inanır, bu da iyi bir gece uykusu sağlamak için önce zihninizi sakinleştirmeniz, önceden uyku durumuna geçmeniz ve ardından uyumak için gözlerinizi kapatmanız gerektiği anlamına gelir.
Bu nedenle, akşam 9'dan sonra çok heyecanlanmaktan kaçınmak en iyisidir.Yoğun, yoğun film ve televizyon dizilerini, silahlı çatışmaları izlemeyin ve beyin korteksini daha aktif hale getiren karaoke, mahjong ve diğer faaliyetlere girmeyin, aksi takdirde beynin heyecanı zamanında kapatılamaz. Düşmek, uykuya dalmakta güçlük çekecek veya geceleri tekrarlanan rüyalara neden olacak ve ertesi gün kalktıktan sonra sersemlik ve enerji eksikliği hissedecektir. Yatmadan önce yatıştırıcı müzik dinleyebilir ve uyumana yardımcı olacak kitaplar okuyabilirsin.
4 Çok su içmeyin
Yatmadan önce çok su içmemek en iyisidir, özellikle geceleri kalkma eğilimi olan kişiler için, aksi takdirde gece yarısı tuvalete gitmek için kalkmak uykunuzu bozacaktır. Susadıysanız az miktarda içebilirsiniz. Çoğu insanın geceleri süt içme alışkanlığı vardır.Gece uyanmamak için biraz erken veya sadece yarım bardak süt içebilirsiniz.
Kafein içeren yiyecekler sinir sistemini uyarır ve belirli bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.Bu uykusuzluğun yaygın bir nedenidir, bu nedenle en iyisi akşam 9'dan sonra kahve içmemek. Yatmadan önce içmenin bir zamanlar birçok insan tarafından uykuyu teşvik ettiğine inanılıyordu, ancak araştırmalar, insanları hızlı bir şekilde uykuya daldırabilse de, hafif uyku döneminde uyku durumunu koruduğunu ve derin uyku dönemine girmenin zor olduğunu göstermiştir.
5 İş hakkında fazla düşünme
Pek çok insan yatmadan önceki günün hayatı hakkında düşünmeye alışır ve sonra ertesi gün için çalışma planı üzerinde düşünmeye başlar, hatta bazı insanlar kendilerine "yarın yapılacak önemli toplantılar olduğunu ve bugün iyi uyumamız gerektiğini" tekrar tekrar hatırlatır. Çoğu zaman işler kişinin isteğine ters düşer ve sonunda uyumak zordur.
İnsan beyni bilişinin de ertesi günkü işe tam olarak hazırlanabilmesi için yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır Önemli bileşenlerden biri de önceki gece işten tamamen ayrılmaktır ki bu da insanların psikolojik olarak uzak durmasına yardımcı olabilir. İş baskısı, beynin iş ve uyku ile diğer fiziksel iyileşme aktivitelerini ayırt etmesine yardımcı olur. En iyisi uyurken hiçbir şey düşünmemek.Bugünü gözden geçirmek ve yarını planlamak istiyorsanız, en iyisi bunları saat 9'dan önce kaydetmek ve sonra yatmaktır.
6 Yorucu egzersiz yapma
Orta derecede egzersiz uykuya yardımcı olabilir, ancak egzersizi saat 9'dan önce bitirmeye çalışın. Yatmadan 1-2 saat önce koşma, top oynama, dans etme gibi şiddetli egzersizler yapmayın, aksi takdirde beyin heyecan halinde olacaktır, uykuya dalmak kolay gelse de uyku kalitesini etkileyecektir. Yatmadan önce vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz.Ayrıca karnınızı ovuşturabilir, belinizi ovabilir ve özellikle orta bölgelere uygun sağlık bakımı için Yongquan, Baihui, Neiguan ve diğer akupunktur noktalarına masaj yapabilirsiniz. Yaşlı. Bel ovma iyi bir egzersizdir.Öncelikle ellerinizin avuç içlerini ısınana kadar ovalayın, ardından ısınana kadar pamuklu süveterin içinden belinizi sol ve sağ taraftan yukarı ve aşağı ovalayın. Uykuyu teşvik edebilir ve sağlık hizmeti işlevi görebilir.
7 Akşam yemeği yemeyin
Geleneksel Çin tıbbı "midenin uyum içinde olmadığına ve sağlıklı uyumanın zor olduğuna" inanır. Yalnızca rahat ve pürüzsüz bir mide kaliteli bir uyku sağlayabilir. Bu nedenle mide asidi salgısını artırmamak ve mideye daha fazla yük getirmemek için yatmadan iki saat önce yemek yememek en iyisidir.
Yatmadan önce özellikle acıkırsanız, bir dilim tam buğday ekmeği gibi hafif bir diyet yiyebilirsiniz. Ayrıca akşam yemeği çok dolu,% 70 -% 80 dolu, çok sıcak olmamalı, hafif olmalı, darı lapası iyi bir seçimdir. Gastrointestinal rahatsızlığa neden olmamak ve uyku kalitesini etkilememek için patates, soğan, fasulye ve Çin lahanası gibi gaz üreten yiyecekleri daha az yiyin ve biber ve sarımsak gibi baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin. Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
