Diyet, bazal metabolizmanın azalmasına neden olur. Birkaç kilo verme tarifi önerin!
Kilo vermek açlıktan ölmek anlamına gelmez
İstatistiklere göre, sadece "yemeyerek" kilo verenlerin% 90'ı iştahlarını geri kazandıktan sonra "bulimia" eğilimi gösterirler ve kilo vermeden önce olduğundan daha fazla yemek yerler. Bu nedenle, hayatınızın geri kalanında aç kalmazsanız, er ya da geç kilonuz olacaktır. Geri sıçrama!
Diyet, bazal metabolizmanın düşmesine neden olur
Kas kaybının neden olduğu bazal metabolizmadaki önemli azalma, kilo kaybı için son derece zararlıdır. Yabancı araştırmalar, profesyonel sporcular için bile günlük egzersiz harcamalarının vücudun yakılan toplam kalorisinin yalnızca% 30'unu oluşturduğunu ve bazal metabolizmanın vücudun toplam yakılan kalorisinin% 70'ini oluşturduğunu gösteriyor.
Daha az yememe rağmen, bazal metabolizmam da düşüyor ve günlük kalori tüketimim de daha az Bu yüzden daha az yemek kilo vermek için mutlaka iyi değil.
Kilo kaybı için nasıl yenir?
Kilo verme döneminde diyet "daha az ve daha fazla öğün ye" ilkesini takip etmelidir. Daha az ve daha fazla yemek yemek, ana öğüne ek olarak kalori alımını artırmak değil, genel kaloriler değişmeden birkaç kez almaktır. Yiyecek türleri açısından, kremalı kekler, patates cipsi, patates kızartması, hazır erişte vb. Gibi yüksek yağlı ve yüksek yağlı yiyecekler sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Taze meyveler, sebzeler, esmer pirinç, tahıllar, az yağlı süt ve diğer doğal besinler en iyi seçeneklerdir.
Şişman olmamak için alınacak önlemler
Yavaş çiğneyin ve yiyin
Çoğu erkek büyük ağız dolusu ve çiğneme ile yer ve yemek parçaları o kadar büyüktür ki erkekler sadece birkaç lokmada yemek yiyebilirler. Ama aslında, yiyecekleri daha küçük kesmek, daha az yemenizi sağlar ve tok hissetmenizi kolaylaştırır. Küçük yiyecek parçaları beyninizin çok yediğinizi düşünmesine neden olur, bu da diyet ve kilo vermeye daha elverişlidir.
Bolca su iç
Gazlı içeceklerden ve tatlı meyve sularından vazgeçin Koşullar izin verirse lütfen ılık su içmeyi de tercih edin.Ilık su daha hızlı tok hissetmenizi sağlayabilir, özellikle yemeklerden önce bir bardak ılık su içmek kesinlikle etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir!
Birkaç önerin Kilo kaybı tarifleri
Kilo kaybı tarifi bir:
Kahvaltıda bir kase soya sütü, iki dilim kepekli ekmek, bir yumurta
Çin yemeği fermente soya peyniri suyu ıspanak, tofu ile karıştırılmış konserve yumurta, pişmiş sirke maş fasulyesi filizi, yarım kase pirinç
Akşam yemeği için, tavada kızartılmış sihulu, kuru karides ve kış kavunu, salatalık ile karıştırılmış yuba, küçük bir kase kırmızı fasulye lapası
Kilo kaybı tarifi 2:
Kahvaltıda bir kase kırmızı fasulye ve pirinç lapası, ferahlatıcı bir garnitür (salatalık, havuç, kereviz ve haşlanmış baharatlı fıstık), 1 longan veya hünnap
Çin yemeği domatesli çırpılmış yumurta, mantarlı karışık kereviz, kızarmış marul, yarım kase pirinç
Akşam yemeği ıspanak domuz kanı tofu çorbası, kızarmış patates parçaları, soğuk lahana kalbi
Kilo kaybı tarifi üç:
Kahvaltı soslu tofu, buharda pişirilmiş muhallebi, yarım buharda pişmiş çörek
Çin yemeği soğuk brokoli, buharda pişirilmiş balık, yeşil biber ve kış bambu filizi, yarım kase pirinç
Yeşil bambu filizleri, mapo tofu, sıcak ve ekşi nilüfer kökü dilimleri, bir kase darı lapası ile akşam yemeği
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
