Derinlemesine makale: Öz disiplininiz neden başarısız?
Metin | Lachel
Kaynak | Bay L dedi (ID: lxianshengmiao)
01
Dünyanın en uzak mesafesi nedir?
Birçok insan için düşünüyorum Çoğunlukla "bilgi" ve "eylem" arasındaki mesafe .
Bir düşünün, kaç kez iç çektiniz: Bütün bunları biliyorum ama yapamıyorum Ne yapmalıyım?
Kendinizi kaç kez defalarca uyardınız: harekete geçmek, sebat etmek, disiplinli olmak ve iyi alışkanlıklar geliştirmek ... Birkaç gün sonra, eski alışkanlıklarınızdan ne zaman döneceğinizi bilmediğinizi aniden keşfettiniz?
Özellikle öz-medya çağında, bilgiye ve bilgiye erişim maliyeti büyük ölçüde azalır. Her gün, çeşitli ilkeleri, modelleri, yasaları, metodolojiyi benimseyen büyük miktarda bilgi ile çevriliyiz ...
Ama kendine sor: Bu "öğrenilmiş" şeylerden kaç tanesini gerçekten uygulamaya uyguladınız?
Onları sadece "biriktiriyor musunuz" yoksa alışkanlıklarınızı gerçekten değiştirdiniz mi?
Aynı zamanda düşündüğüm soru da bu: "yeniden yeni bir şey öğrenmenin" taze heyecanı ve ruhsal sevinci içinde kalmak yerine, herkesin bilgiyi pratikte gerçekten uygulamasına nasıl yardımcı olabilirim?
Elbette bu çözülmesi kolay bir sorun değil çünkü Sonuçta bu insan karşıtı .
fakat, Bu çözülemeyeceği anlamına gelmez .
Bugün bu konudan bahsedeceğiz.
02
İlk olarak şunları inceleyelim: Neden "bilmenin kolay olduğunu bilmenin zor olduğu" bir durum var?
Önce bir örneğe bakalım.
Diyelim ki bir sınava girmek istiyorsunuz ve şimdiden 3.000 yuan ödediniz.Sınav zamanı gelecek ay bugün. Sınav içeriğini belirli bir şekilde anlıyorsunuz, ancak yeterince sistematik değilsiniz; belli bir özgüvene sahipsiniz, ancak% 100 geçeceğinizi söyleyemezsiniz. Tamam, bu arka plan.
Derhal bir gözden geçirme planı düzenlemeye başlayacak ve yarın sınava hazırlanacak mısınız?
Birçok insan için muhtemelen hayır.
Şimdi, saat ibresini bir aylığına ayarladıktan sonra, uykunuzdan uyanıyorsunuz ve birdenbire yarın bir sınava gireceğinizi hissediyorsunuz ve henüz hiçbir şey okumadınız, yine hafta sonu oluyor.
Peki, hemen kalkıp yıkanacak, bazı materyalleri okuyacak, bazı sorular soracak ve sınavı geçme başarı oranını artırmaya çalışacak mısınız?
İkisi arasındaki fark nedir? Aslında zamanı geldi.
Bunu tek bir şey yapmak için biliyoruz, Özünde, bir "güç direnci" oyunudur . Yani, son tahlilde, arkasındaki sebep ne olursa olsun tek bir şey yapmazsınız, Olmalı çünkü bunu yapmanın faydaları maliyetler kadar iyi değil .
Ancak yukarıdaki örnekte faydalar ve maliyetler tamamen aynıdır. Öyleyse neden tamamen farklı tepkilerimiz var?
Nedeni içeride Zaman faktörü, faydalar ve maliyetler hakkındaki kararımızı bozuyor .
Beynimiz, "uzun vadeli" bilgileri işlemekte zorluk çekiyor - çünkü içinde çok fazla belirsizlik var. Bu nedenle, "uzun vadenin" ağırlığını azaltma eğiliminde olacağız: Faydaları veya maliyetleri ne olursa olsun, yeterince uzun olduğu sürece, bunun "önemli olmadığını" düşünme eğilimindeyiz .
Psikolojide buna denir "Zaman İndirimi" (Gecikme İndirimi)
1984'te ekonomist Mazur, zaman indirimini açıklamak için hiperbolik bir indirim modeli önerdi:
Zaman geçtikçe, gelir (yani fayda) algımızın azaldığı ve hiperbolik bir eğilim gösterdiği görülebilir.
"Bilmek kolaydır ve yapmak zordur" un temel nedeni budur:
"Doğru şeyleri" yapmamamızın nedeni, faydalarının zamanla bozulmuş olmasıdır. .
03
Sadece faydalar ve maliyetler bozulmayacak, riskler de zamanla bozulacaktır.
Ekonomist Michel Walker, bu fenomeni canlı bir şekilde adlandırdı "Gri Gergedan" .
Gri gergedan nedir? Bir kırda hayal edin, sizden uzakta, hantal, şişkin, yavaş bir gergedan var, onu çok fazla önemsemeyeceksiniz.
Ama size doğru koştuğunda, düz çizgisi ve güçlü patlayıcı gücü sizi hazırlıksız yakalayacak ve onun tarafından yere fırlatılacaktır.
Michelle Walker şöyle düşünüyor: Pek çok tehlike belirtisiz ya da ani değildir.Aslında bunlar her zaman pusuda ve öngörülebilirdir.Ancak, zamanın yanlış değerlendirilmesi ve kör iyimserlik, riskler geldiğinde etkili önlemlerin eksikliğine yol açarak onlara göz yummamıza neden olur. .
2008 mali krizi gibi, aslında "gri gergedan" idi.
Herkes, davul çalma ve çiçek açma oyununun sonsuza dek oynanmayacağını ve sonunda belirli bir düğümde bağlantısının kesileceğini bilir.
Ancak kredi ve ekonomideki patlama, herkesin bu noktayı kasıtlı veya kasıtsız olarak görmezden gelmesine neden oldu.
Herkes "kaçabilirim" diye düşündü, ama sel geldiğinde tüm kaçışlar nafile.
Hayatımızdaki birçok fenomen aslında "gri gergedanlar" dır.
Örneğin, hepimiz uzun süreli uykusuzluğun (geç uyumamak, daha az uyumak) dikkat kaybı, hafıza kaybı ve hatta Alzheimer hastalığı gibi birçok soruna neden olabileceğini biliyoruz ...
Ancak bizim için bu olumsuz etkiler çok yavaş, hissedemiyoruz ve kişisel motivasyonumuz olmayacak.
"Uyku kalitesini artırmak istiyorum" sizi gerçekten ne şaşırtabilir? baş ağrısı. Geç kalkar kalkmaz baş ağrısı çeken insanlar en iyi erken uykuya dalmakta ısrar edebilirler.
Diğer bir örnek, mali yönetim ve bütçe kontrolüdür. Tüketmek için para harcamak anında zevk verir ve bu parayı biriktirmek, çok güçlü olumlu geri bildirimler almayacaksınız, başarı duygusu veya hatta herhangi bir fark olmayacak.
İki aşamayı dengelediğimizde kesinlikle tüketme eğiliminde olacağız. Yani bilmeden para bu şekilde harcandı.
Ve hangi koşullar altında "para tasarrufu" motive edilecek? Ya bir borcu ödersiniz ve yavaş yavaş azaldığını görürsünüz; ya da bir şey satın almak için para biriktirirsiniz ve ilerleme çubuğunun yavaşça ilerlediğini görürsünüz - bu bize motivasyon verir.
ve bu yüzden, Tembellik ve eylemsizlik bir yana, asla "öz disiplin", "ısrar" ve "irade" çağrısında bulunmadım - bunlar doğru görünüyor, ama gerçek sebep bunlar değil .
En temel sebep, "Zaman indirgemesinin" üstesinden gelmek, faydaları ve maliyetleri netleştirmek ve her adımın ilerlemesini ve büyümesini görmenize izin vermektir. .
Bu sizi temelde harekete geçmeye sevk edebilir.
04
Öyleyse, bizi harekete geçmeye daha istekli kılmanın bir yolu var mı?
1. `` Amaçsız '' düşünceyi terk edin
Hiç bu zihniyete sahip miydin?
Zaman kaybetmeyeceğimi ve değerli bir şey yapamayacağımı biliyorum ama dayanamıyorum. Dramayı takip ettiğim, geç uyuduğum ya da oyun oynadığım her seferinde suçluluk hissediyorum, ama haftanın sonunda hala kendim olacağım ve kendimi dizginleyemiyorum. ne yapmalıyım?
Kendinize birçok kez "disiplinli olun" ve artık zaman kaybetmeyin diyebilirsiniz, ancak bu tür düşünceler çoğu kez hastalıksız sonuçlanır.
Bu neden böyle?
nedeni basit: Düşüncemiz "başarısız" olamaz, bir odak noktası olmalıdır.
Örneğin. Klasik olanı hatırla "Beyaz Fil Deneyi" ?
Sana 5 dakika vereceğim Her şeyi düşünebilirsin, ama "beyaz filler" hakkında düşünemezsin. Bunun sonuçları?
Bu beyaz fil zihninize girmeye devam edecek ve ne olursa olsun onu uzaklaştıramayacak.
Sebebi, Yalnızca ne düşündüğümüzü ve ne yaptığımızı kontrol edebiliriz. Ne yapmak istemediğimizi kendimize sormanın bir yolu yoktur. .
Benzer şekilde, kızdığınızda duygularınızı nasıl yatıştırırsınız? Kendine "kızma" mı dedin? Değil. Daha iyi bir yol, başka şeylere odaklanmaktır.
Bu yüzden "Vakit kaybedemiyorum" veya "Her gün oyun oynayıp dizi izleyemiyorum" diye düşünmek yerine "xxxx için xxxx istiyorum" diye düşünmelisiniz.
Kötü bir alışkanlığı değiştirmenin en iyi yolu, onu yeni bir davranışla değiştirip sürekli olarak motivasyon oluşturmaktır.
Özellikle şunu yapabilirsiniz: Dilek tatmin edildikten sonra resmi hayal edin .
Yaşam için belirli beklentilere ve karşılanamayan bazı ihtiyaçlara sahip olmalısınız. Örneğin, en basit: işe yaramayacak.
Öyleyse, bu ihtiyaçlar karşılandıktan sonra durumu hayal edin, ne kadar spesifik olursa o kadar iyidir. "Çalışmayacağım" şeklindeki belirsiz tanımla yetinmeyin, onu gerçek yapmaya çalışın.
Örneğin: İşe gitmedikten sonra ne yapmak istersiniz? Her gün saat nasıl ayarlanır? Bir liste yapmaya çalışın, her ayrıntıyı düzenlemek en iyisidir.
Bu resim Ne kadar spesifik ve net olursa, sizin için motivasyon o kadar büyük olur .
Bu resmi çizdikten sonra, sonraki adım onu ayrıştırarak şunu bulmaktır: Bu vizyonu gerçekleştirmek için ne yapmanız gerekiyor?
Bu senin Büyük ve küçük hedefler . Bunları listeleyin ve tek tek aşmaya çalışın.
İlk cehalet durumuna kıyasla, artık en azından bir yönünüz olduğunu göreceksiniz.
05
2. "Bir Dakikalık Eylem" ile başlayın
Birçok insanın yanlış anlaşılması nedir? Kendime aşırı karmaşık bir plan koydum.
Örneğin: Her gün yarım saat kitap okumam, 50 kelime ezberlemem, 2 İngilizce makale okumam, 1.000 kelime yazmam gerekiyor ... vb.
Böyle bir planın, bırakın uygulanabilirliği bir yana, en az iki sorunu vardır:
1) Her gün bitkin olmanıza ve içinizden korku hissetmenize izin verin.
Çünkü her gün gördüğünüz ve düşündüğünüz şey, "Bugün hala tamamlanmamış birçok görev var ve bunları tamamlayacağım."
2) Ara sıra, görevi bir veya iki gün tamamlamazsanız, stresli hale gelir ve hüsrana uğramanıza neden olur.
Her zaman vurguladığım gibi: Sistem ne kadar sofistike ve karmaşıksa, o kadar savunmasızdır .
Çünkü, ne kadar karmaşık olursa yapısının daha fazla "düğüm" ve "bağlantısı" anlamına gelir, küçük bir kaza bile sistemin kolayca çökmesine neden olabilir.
Daha iyi bir yol nedir? En basit sistemden başlayarak, biraz biriktirerek, onu kademeli olarak optimize edin ve dönüştürün ve sonunda başlangıçta planlanan planı gerçekleştirin. .
Daha uzun sürse ve sapma olasılığı daha yüksek olsa bile, aynı zamanda daha sağlam olacaktır.
Bu "Bir dakikalık eylem": Kendiniz için karmaşık planlar hazırlamayın, bir dakika içinde tamamlanabilecek eylemlerle başlayın .
Örneğin: Zaman yönetimine ilk başladığımda, birçok görevi kaydetmek için yapılacaklar listelerini kullanıyordum, ancak sorun şu ki, çalışmayı imkansız kılan "yapılacaklar listelerine bakma" alışkanlığını geliştirmemiş olmam, Ne yapmalıyım?
Hemen tüm çalışma alışkanlıklarımı değiştirmemi istemeyeceğim, ancak en basit yerden başlayacağım: Evimin kapısına "ne yapacağıma bak" yazan yapışkan bir not koyuyorum.
Bu sayede ne zaman dışarı çıkmak istersem, bu listeyi gördüğümde telefonumu çıkarıp "gezinti" öğelerini kontrol edeceğim. Ardından, getirmeniz ve satın almanız gereken her şeyi hazırlayın, kafanızda basit bir plan yapın ve sonra dışarı çıkın.
Bu alışkanlık tamamen sindirilene ve artık hatırlatma yapılmayana kadar, bilgisayarın önüne bir not gönderdim: "Oturur oturmaz, yapılacaklar listesini açarım."
Böylelikle bir süre çalıştığımda, ayağa kalkıp dinlendiğimde ya da içtikten ya da yürüyüş yaptıktan sonra koltuğuma dönüp yapışkan notu görüyorum, hemen yapılacaklar listesini açıp, tamamlanan görevleri işaretleyeceğim ve başka neler olduğuna bakacağım. Yapılacak şeyler, bir düzenleme yapın.
Bu şekilde yavaşça koyacağım "Yapılacaklar listesini" hayatınıza entegre edin ve tamamen içselleştirmenize izin verin .
Aslında herhangi bir alışkanlık bu şekilde gerçekleştirilebilir.
Örneğin, İngilizce makaleler okurken kendinize "iki İngilizce makale okuma" görevi vermeyin, ama kendinize şunu söyleyin: duştan çıkar çıkmaz İngilizce uygulamasını açın ve istediğiniz zaman okuyun.
Bu çok basit "Bir dakikalık eylem" herhangi bir maliyet gerektirmez, dolayısıyla direnç yoktur .
İlginç nokta nedir? Hepimizin "mevcut durumu koruma" eğilimindeyiz, bu yüzden uygulamayı açtıktan sonra, muhtemelen onu kapatmakla kalmayacak, sadece istediğiniz zaman ona bir göz atacaksınız. Bu gerçekten işe yarıyor.
Ardından, alışana kadar yavaşça dozu artırın, "duşu bitirir bitirmez uygulamayı açın ve iki İngilizce makale okuyun."
Bu, kendinizi optimize etmenin yinelemeli bir işlemidir.
06
3. İşlemi tersine çevirmek için çıktıyı kullanın
Birçok alışkanlığa bağlı kalınamaz çünkü bunlar eksiktir "Ödül" Bu nedenle bu bağlantının uzun süre çalıştırılması zordur.
Öyleyse, geri bildirim ve başarı duygusu almak için ödül döngüsünü nasıl etkinleştirirsiniz?
En önemli şey, bu dünya üzerinde bir etkisi olduğunu görmenize izin vermektir.
Kısacası kendin "çıktı" Ne oldu.
Bu nedenle, hangi planı veya alışkanlığı geliştirirseniz geliştirin, şunları düşünmelisiniz:
Bunu yaparak ne üretebilirim? Bana ne gibi değişiklikler getirdi?
Birkaç örnek vermek gerekirse:
"Etkili bir aile yatırım planı hazırlamak" amacıyla yatırım ve finans yönetimi okuyabilir miyim?
Program geliştirmeyi öğrenmek için "bir tarayıcı yazıp ilgilendiğiniz verileri ele geçirerek" başlayabilir misiniz?
Bilgi okuyup edinirken "Başkalarına öğretip başkalarıyla paylaşabilirim" diye düşünebilir miyim?
...
"Çıktı" mutlaka belirli bir ürün değildir, sanal da olabilir Memnuniyet, benlik saygısı, varoluş duygusu, ama aynı zamanda diğer insanların minnettarlığı, takdiri, övgüsü ve onaylanması gibi ...
Örneğin: benzer düşünen birkaç arkadaş bulun, bir grup oluşturun, birlikte belirli bir beceriyi öğrenin, grubu her gün kontrol edin, ilerlemeyi güncelleyin, deneyimlerinizi paylaşın ve birbirinizi teşvik edin.
Bu aynı zamanda bir tür "çıktı" ve "ödül" dür, varoluş ve başarı duygunuzu güçlendirmeye devam edecek.
Bu yüzden şunu söylemeye devam ediyorum: Çıktı, öğrenmenin en iyi yoludur.
Zhihu'yu ilk yazdığım zaman aslında bu amaçtı: Zhihu'da her hafta 2-3 makale yazarak, okuyarak, düşünerek, uygulayarak, fikirleri sıralayarak ve kendi bilgi sistemimi kurarak kendimi motive etmek.
Daha sonra resmi hesabı "başkalarına yardım etmeyi umma" zihniyetinden dolayı yazdım. "Faydalı" ve "teşekkür ederim" mesajlarını gördüğünüz sürece katkınızın çok değerli olduğunu hissedeceksiniz.
Bunların hepsi güçlü olumlu geri bildirimlerdir ve aynı zamanda sıkı çalışmaya ve sebat etmeye devam etmeniz için motivasyon kaynağıdır.
Kendi çıktınızı bulun ve ondan olumlu geribildirim alın. Değilse, kendiniz için bir tane yaratın.
07
4. Kalitatifi nicel ile değiştirin
"Gri gergedan" ı nasıl tespit edebiliriz? Etkili bir yöntem, faydaları, maliyetleri ve riskleri ölçmek ve olayları nicel bir şekilde düşünmektir.
Örneğin:
Uyku eksikliği Alzheimer hastalığına neden olabilir. Ancak böyle bir cümle çok caydırıcı değildir ve sizi hemen "Uyku kalitesini artırmak istiyorum" diye düşündürmez. Ne yapmalıyım?
Sen de şöyle düşünmeyi deneyebilirsin:
Art arda üç gün boyunca 5 saatten az uyuyun, Alzheimer hastalığına yakalanma şansı% 0.1 artar.
Bu sayı elbette gelişigüzel yazılıyor, aslında bilimsel değil ama önemli değil. Mesele şu ki, bu şekilde, "uykusuzluk" ile "Alzheimer hastalığı" arasındaki ilişki sizin tarafınızdan hemen anlaşılır. Her geç kalktığınızda ve iyi uyuduğunuzda şunu fark edebilirsiniz: İkincisinin olasılığını artırıyorsun.
Böylece, "Zaman indiriminin" etkisinden kurtulabilir ve faydaları ve maliyetleri sezgisel olarak görebilirsiniz.
Benzer şekilde, "İngilizce okuma yeteneğiniz" için bir tane ayarlayabilirsiniz. Nicel standartlar , "Bir makaleyi ne kadar süreyle okuyabilirim?" "1000 kelimelik bir makaleyi okumak için geçen süre" gibi ... vb. Kendimi egzersiz yapmaya ve biriktirmeye her zorladığımda, "okuma yeteneğimi" sürekli geliştiriyorum.
İlerlemenizi sezgisel olarak göreceksiniz. Bu, sizi ileriye itmeye devam eden itici güç haline gelecektir.
Hatta tanıştırabilirsin Oyunlaştırma öğeleri :
Alzheimer hastalığını örnek olarak alın. Bir başlangıç olasılığı (% 10 gibi) belirlemek ve daha sonra bu olasılığı uyku ve diğer çalışma ve dinlenme koşullarına göre sürekli güncellemek, dalgalanmalarını ve değişikliklerini görmek ve kendinizden mümkün olduğunca en düşük aralıkta kontrol etmenizi isteyebilirsiniz. Ne kadar düşükse o kadar iyi.
Daha önce vurguladığım şey bu:
Hayatı ilginç küçük zorluklara dönüştürün ve görünüşte sıkıcı ve zor olan birçok şeyin çok daha kolay hale geldiğini göreceksiniz.
Komisyonculuk Çin, menkul kıymetler piyasası yetkili medyası "Securities Times" altında yeni bir medyadır. Komisyonculuk Çin, platformda yayınlanan orijinal içeriğin telif hakkına sahiptir.Yetkisiz yeniden basım yasaktır, aksi takdirde sorumlu tutulacaktır.
Kimlik: quanshangcn
İpuçları: Borsayı ve en son duyuruları görüntülemek için aracı kurum China WeChat hesabındaki menkul kıymetler kodunu ve kısaltmayı girin; fonun net değerini görüntülemek için fon kodunu ve kısaltmayı girin.
Okuduktan sonra denen iyi bir alışkanlık var
