8 yoga germe egzersizi, sertliğe ve ağrıya veda edin!
Omuzlar ve dirsekler kaldırılamayacak kadar ağrılı
Saç taramak gibi küçük hareketler bile kolayca yapılamaz mı?
Merdivenleri çıkarken belim aniden parladı ve karıncalanma ağrısı hissettim?
Bacaklar şişmeye meyillidir ve bir gün oturup sonra adım attığınızda bir kaya kadar ağır mı hissediyorsunuz?
Vücut çok sertse ve kaslar ve damarlar düzgün değilse, bu semptomlar sıklıkla ortaya çıkacaktır!
Hafif bir duruş ve esnek bir duruş sağlamak istiyorsanız gelin ve yoga esneme egzersizlerini deneyin!
Vücudun on iki meridyenini gererek tıkalı meridyenleri, kan damarlarını ve sinirleri araştırın, böylece vücut sudaki bir balığın rahatlığını ve rahatlığını yeniden kazanabilir ~
Ancak hareketsiz insanlar için endişelenmeyin, gelin ve aşağıdaki 8 germe yoga hareketini uygulayın!
1. Aşağı doğru köpek duruşu:
Diz çökme pozisyonu, avuç içi yerde ve omuz genişliği, dizler ve kalça genişliği, yerde ayak parmakları ve gökyüzüne doğru topuklar;
Avucunuzu 10-15 cm öne doğru hareket ettirin, yavaşça karnınızı geri çekin, nefes verin, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı düzeltin, böylece vücudunuza ters V şekli denilir;
Topuğu mümkün olduğunca yere bastırın, ancak zorlamayın;
Sırtınızı daha düz hale getirmek için kollarınızı düzeltmeye ve vücudunuzun üst kısmını uyluklarınıza doğru itmeye çalışın;
Boynunuzu ve başınızı gevşetin, başınızı hafifçe kollarınızın arasına asın ve 5-8 nefes boyunca kalın.
İki, tek bacak aşağı köpek duruşu
Aşağı köpek duruşu yapın, yumuşak bir şekilde nefes aldıktan sonra sol bacağınızı yavaşça kaldırın, dizlerinizi düzeltin ve sol ayağınızı aşağı doğru bastırın; tüm alt vücut daha sonra belden sağa doğru eğilir;
Başınızı ve boynunuzu gevşetin ve 5-8 nefes boyunca kalın.
Üç, yan üçgen streç
Omuzlardan biraz daha geniş olan ayrı ayaklar, omuzları ve kolları doğal olarak gevşetir;
Kolları vücudun yan tarafına ve omuz yüksekliğine kaldırın, sağ diz ve sağ ayağı dışa doğru yaklaşık 90 ° çevirin ve sol diz ve sol ayağı sağ ayağa yaklaşık 15 ° çevirin;
Sağ alt, sağ diz 90 ° bükün, vücudunuzu desteklemek için sağ elinizi bacağınızın arkasına koyun;
Sol eli gövdeyle düz bir çizgide vücudun sağına doğru uzatın;
İleriye bakın ve 5-8 nefes alın.
Dört, savaşçı pozu
Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın, sağ dizinizi 90 ° açıyla bükün ve sol bacağınızı geriye doğru düzeltin;
Bir asker gibi göğsünü kaldır ve göğsünü aç;
Vücudunuzu geriye doğru bükün, denge desteği için sol elinizi sol bacağınızda tutun, sağ elinizi geriye doğru uzatın ve ardından başınızı geriye doğru eğin, tüm vücut menisküs şeklindedir;
5-8 nefes kaldıktan sonra vücut eski konumuna döner.
Beş, dans kralı stili
Ayaklarınızı omuz genişliğinin iki katı genişliğinde açın, sağ kolunuzu yere paralel tutarak öne doğru uzatın;
Düzgün nefes aldıktan sonra, sol ayağınızı geriye doğru kaldırın ve sol elinizle sol ayağınızın başparmağını asın;
Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve çapraz olarak yukarı doğru tutun, göğsünüzü düzeltin ve başınızı kaldırın ve sağ parmağınızın ucuna bakın;
Bakiyenizi 10-15 saniye koruyun ve diğer tarafa geçin.
Altı, güvercin pozu
Sağ kalçayla yere oturun, sağ ayağınızı öne getirin, dizinizi bükün, sol ayak doğal olarak geriye doğru gerin;
Ellerinizi hafifçe vücudunuzun önüne itin, on parmağınızı açın ve sırtınızı yukarı doğru uzatın;
Tüm üst vücut yere düşer, göğüs mümkün olduğu kadar sağ ayağa yakın ve alın yerdedir;
Dirseklerinizle zemini destekleyin ve avuç içlerinizi başınızın önüne koyun;
Sabit bir nefes almaya devam edin, 1-2 dakika kalın ve ardından diğer tarafa geçin.
Yedi, tek bacaklı kral güvercin duruşu
Oturma pozisyonu, sağ dizinizi bükün, vücudunuzun önünde yere koyun, topuğunuzu sol kasığınıza yerleştirin ve dizlerinizi yere değdirin;
Sol bacağı geriye doğru düzleştirin ve uyluğun önü, dizler ve üst ayak parmakları yere değmelidir;
Sol ayağı iki elinizle kavrayın ve yukarı kaldırın;
Aynı zamanda göğsünüzü olabildiğince kaldırın, omuzlarınızı geriye doğru açın ve başınızı ve boynunuzu geriye doğru uzatın.
Birkaç nazik nefes aldıktan sonra diğer tarafa geçin ve tekrar yapın.
Sekiz, eğri duruş
Karnınızın üzerine yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı iki kolunuzu geriye doğru tutun ve 2-3 sakin nefes alın;
Bacaklarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı kollarınızla yukarı doğru çekin ve aynı zamanda göğsünüzü yerden kaldırın;
Başınızı geriye doğru kaldırın ve vücudunuzun ağırlığını sadece karın bölgesinin desteklediğinden emin olun;
Pozisyonu yaklaşık 20 saniye tutun ve ilk yüzüstü pozisyona dönün, gevşeyin ve ardından 3 kez tekrar deneyin.
Dokuz deve duruşu
Diz çökme pozisyonu, dizler kalça genişliğine açık, ayaklar yukarı;
Ellerinizi pelvisinizin üstüne koyun ve sırtınızı düzeltin;
Sırtın üst kısmından başlayarak, vücudu yavaşça geriye doğru bükün, uyluk, kalça ve karın kaslarını sıkın ve tavana dönün;
Geriye doğru eğilirken ellerinizi ayaklarınızın topuklarının üzerine koyun;
Nefes alın, ellerinizi vücudunuzun arkasına doğru uzatın ve ardından göğsünüzü kuvvetle yukarı doğru çekin, 5-8 doğal nefes alın ve yavaşça orijinal duruşunuza dönün.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren] Ücretsiz yoga öğretimi rehberliği alın.
