Kollarda, alt karın bölgesinde, kalçalarda ve bacaklarda yağ hedefleyen 3 aylık yüksek verimli yağ yakma planı!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Obez insanların dertleri: kalın kollar, ağır karın yağı, teyze gibi kalçalar, sütunlar gibi kalın bacaklar? Bu, birçok insanın armut şeklindeki obezitesidir ve aynı zamanda çoğu beyaz yakalı çalışan için ortak bir fenomendir. Toplumun gelişmesi ve zamanın değişmesiyle birlikte hareketsiz ofis norm haline geldi, diyet kontrolsüz ve ağırlık adım adım artıyor.
Mutlu yağ sağlıklı bir form değildir. Stres yağları ve besleyici yağlar ayrıca çeşitli kalp ve damar hastalıkları, kan yağları, tansiyon ve kan şekerine neden olabilir. Hızlı ve bilimsel olarak kilo vermek, herkesin arzuladığı bir etkidir. İşte sizin için üç aylık bir yağ kaybı planı: Buna sadık kalın ve belki sağlıklı bir vücuda ve standart bir şekle kavuşabilirsiniz.
1. Diyet planı: 1400 kcal diyet
Günlük kalori 1400 kcal içerisinde kontrol edilir.Erkeklerin metabolik değeri yüksek olup, 200 kcal eklenebilir. Her türlü sağlıksız atıştırmalıkları, kızarmış ve ızgara yiyecekleri reddedin, tüm yemekler daha iyi ev yapımı, buharda pişirilmiş pişirme yöntemleridir.
Daha az tuz ve yağ, daha fazla sebze ve daha az et ve lahana, brokoli, turp, kış kavunu, küçük kavun, su ıspanak gibi çeşitli günlük içerik seçenekleri çeşitli şekillerde yenebilir. Temel gıda için daha fazla tam tahıl yemek tokluğu uzatabilir.
Yemekten önce bir bardak su, öğle yemeği% 80 dolu, akşam yemeği% 60 dolu, kahvaltı iyi, geri kalan zaman aç ve bol su içmeli veya açlığı gidermek için yarım elma kullanın.
2. Antrenman planı, her gün 40 dakika egzersiz yapın
Koşu, aerobik, dans, aerobik, HIIT antrenmanı gibi orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersizleri seçebilirsiniz. Zamanı olmayanlar 3 önemsiz zaman dilimine ayrılabilir, her 15 dakika da egzersiz amacına ulaşabilir.
Egzersiz yapmak için dışarı çıkamayan kişiler ip atlama, 1 dakika zıplama ve 1 dakika dinlenmeyi seçebilirler. Veya aşağıdaki 4 yağ yakıcı şekillendirme eylemini seçin, her eylem 30 saniye, aralıklı 30 dakika, döngü 5-6 tur, ayrıca yağ yakma hedefine ulaşabilir.
1. Atlamayı aç ve kapat
2. Bacaklarınızı yukarı kaldırın
3. Çömelme
4. Şınav (kadınlar diz çökmüş şınavı seçer)
Planı uygulamak zor değil, kalıcı. 3 ay dayanabilen kişiler temelde kilo vermiş ve vücutlarına kavuşmuştur.
Evde oynarken yağ yakabilecek bir dans matı önerin. Şunlara göz atın:
Çok işlevli dans battaniyesi, Ebeveyn-çocuk etkileşimli oyununu oynarken yağ yakmak
