Memnun kalmayın, bu 5 yoga pozunu yanlış yapmış olabilirsiniz
İkna olmayın, bu 5 yoga asanasını yanlış yapmış olabilirsiniz. Bana inanmıyorsanız, 5 yoga pozuna bir göz atalım
1. Yoga pozları: Yan esneme duruşunu güçlendirin
Yaygın hatalar
Pelvisin dengesizliği ve göğüs kemerli sırt: Güçlendirilmiş yandan gerdirme yapılırken, pelvisin eğimi vücudun stabilitesini korumaya elverişli değildir ve göğüs kemerli sırt omurgayı gerektiği gibi gerip geremez.
Doğru yol
Dağ duruşunda durun, ellerinizi arkanızda birleştirin, parmaklarınızı ve kürek kemiklerinizi aynı hizaya getirin, göğsünüzü tamamen uzatın. Nefes alın, yaklaşık bir metre kadar ayaklarınızı açın, sağ ayağınızı 90 ° dışa, sol ayağınızı 45 ° içe çevirin Kalçadan başlayarak üst bedeninizi sağa çevirin. Birkaç kez nefes alın; Nefes verirken başınızı yukarı kaldırın, omurganızı gerin ve vücudunuzu kalçalarınızla katlayın ve başınız mümkün olduğunca dizlerinize değmelidir. Normal nefes alın ve 20-30 saniye tutun. İpuçları: Pelvisi her iki tarafta paralel tutun; Bacakları sıkın ve omurgayı başa doğru uzatın.Üst gövdenin merkezi, sağ uyluğun ortasında yer alır.Anlaşılması kolay değilse, göbeğin sağ uyluğun ortasında olup olmadığını kontrol edin.
2. Yoga pozları: üst köpek duruşunun yaygın hataları
Dirsek hiperekstansiyonu (hafif ters bükülme), omuz silkme: Üst köpek pozu omurgayı canlandırabilir ve aynı zamanda göğsü genişletebilir. Bununla birlikte, tüm vücudun kuvveti ayaklar ve eller tarafından desteklenir, dirsek eklemi uzatılırsa dirsek eklemi üzerinde aşırı basınç oluşmasına neden olur, bu da stabiliteyi ve eklem sağlığını korumaya yardımcı olmaz.
Doğru yol
Karnınız yere 20-25 cm aralıklarla, dizleriniz düz, elleriniz kaburgalarınızın her iki yanında yerde, parmaklarınız öne doğru uzanın; Nefes alın, başınızı ve vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın, bilinçli olarak kollarınızı kas yapın Uyluklarınızı yerden kaldırın, üst bedeninizi olabildiğince yukarı kaldırın, başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın. İpuçları: Kollar yere diktir ve kontrollü bir şekilde gerilir.Tamamen açıldığında hiperekstansiyon bulursanız (180 ° 'den fazla), hafifçe içe doğru bükülebilir, omuzlarınızı batırabilir ve kaburgaları sıkmak için kollarınızı kullanmayabilirsiniz; Kalça, dizler Buzağılarınızı sıkın.
3. Yoga pozları: omuz dayanağının doğru ve yanlış arasındaki kontrast
Yanlış yaklaşım, göğüs, bel, kalçalar ve bacakların düz bir çizgide olmaması ve dirseklerin uzatılmış olmasıdır: Omuz duruşu "yoga asanalarının annesi" olarak adlandırılır. Omuzlardan ayaklara düz bir çizgi vücudun dengesini ve dengesini sağlayabilir. Vücut için güçlü destek sağlamaya elverişlidir.
Doğru yöntem: Ayaklarınızla birlikte yere düz bir şekilde uzanın, kollarınızı düzeltin ve omuzlarınızı aşağı doğru bastırın. Nefes verin, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün, belinizi ve kalçalarınızı kaldırın, ellerinizle kalçalarınızı destekleyin, üst bedeninizi kaldırın ve normal nefes almayı sürdürün; Kalça ve uyluklarınızı kaldırmaya devam edin ve sırtınızı ellerinizle omuzdan dizinize kadar yere dik olacak şekilde destekleyin. Çene göğüs kemiğine dokunur. Bel omurganız ve kuyruk kemiğiniz geri çekilecek ve ayaklarınız tavana doğru düzleşecek şekilde kalçalarınızı sıkın. 2-5 dakika saklayın. İpuçları: Parmaklarınızdan avucunuza kadar, sabit bir destek sağlamak için dirsekleriniz olabildiğince geri çekilmiş olarak sırtınızı sıkıca bastırmalısınız ve üst kollarınız mümkün olduğunca birbirine doğru eğilmelidir.
4. Yoga pozları: tekerlek pozlarının yaygın hataları
Dizleri ve ayak parmaklarını uzatın.
Doğru yol
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayak bileklerinizi kavrayın ve topuklarınızı uyluklarınızın tabanına mümkün olduğunca yakın olacak şekilde vücudunuza doğru çekin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, dirseklerinizi bükün ve bileklerinizi çevirin, avuç içlerinizi omuzlarınıza yakın yere koyun, parmaklarınızı ayaklarınıza doğrultun ve dirseklerinizi tavana doğru uzatın; Nefes verin, sırtınızı ve kalçanızı kaldırın, göğsünüzü kaldırın ve başınızın üzerine koyun. Avuç içlerine ve ayak tabanlarına yere bastırın, başınızı ve bacaklarınızı kaldırın, bir veya iki nefes tutun, omurgayı ve belinizi geri çekin, tam bir kavis oluşturmak için kolları düzeltin ve yere doğru bakın. İpuçları: Avuç içlerine ve ayak tabanlarına yere bastırın ve kalçayı sıkılaştırmak için uylukların arkasını kalçalara doğru çekin; Dizleri uzatın ve uylukları kaldırın ve ayak parmakları ve bacaklar düz bir çizgide.
5. Yoga pozları: dans kralı pozundaki yaygın hatalar
Pelvik rollover: Dans kralı stili bacak kaslarını güçlendirebilir ve omuz bıçakları ve göğüs de tamamen genişleyecektir. Bununla birlikte, pelvik rollover sadece duruşun dengesi ve stabilitesi için elverişsiz olmakla kalmaz, aynı zamanda etkili bir esneme sağlayamaz.
Doğru yol
Sol kol öne doğru uzatılmış olarak dağ pozunda ayakta durun. Sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızı kaldırın, sağ elinizle sağ ayağınızın veya bileğinizin içini kavrayın ve sağ bacağınızı geriye ve yukarıya doğru uzatın; Sağ uyluğunuzu mümkün olduğunca yere paralel, baldırınızı yere dik, arkada bir kemer oluşturacak şekilde ve sol bacak kasları yapın Dizlerinizi sıkın ve kaldırın. Eşit ve derin nefes almaya devam edin. İpuçları: Kalça eklemlerini her iki tarafta yatay bir çizgi üzerinde tutun, sol kol ve omuz hizasını gerin; Bunu yapamazsanız, önce sol baldırı yere dik tutabilir ve uyluğu mümkün olduğunca yukarı doğru uzatabilirsiniz.
Uygulamanın başlangıcında bedenin tüm yönleri koordine edilmediğinden pek çok asanayı doğru yapamayabiliriz, bu yüzden bize rehberlik edecek profesyonel bir öğretmene ihtiyacımız var. Yoga yeni başlayanların evde kapalı kapılar ardında çalışmaları tavsiye edilmez.
Bu 5 yoga asanasından, özellikle de ikinci asanadan, birçok arkadaşım onu gördüklerinde haykıracaklarına inanıyorum: Her zaman yanlış şekilde çalıştığımı düşünmüşümdür, neden bildiğimi sormayın çünkü daha önce böyle yaptım. Üst bedenin iki elimi tutmasına izin verdiğim için de kendimi çok rahat hissediyorum ... Bunun nedeni öğretmeni dinleyemeyecek kadar küçük olmam ... Ayrıca daha fazla yoga uygulayıcısının kendilerine zarar vermemek için doğru şekilde yoga yapmasını umuyorum!
