Sadece bir çift halter hazırlayın, size bir kas inşa etmek için 16 hareket öğretin ve etkisini 3 ay içinde görün!
Pek çok insan çeşitli nedenlerle sadece evde egzersiz yapabilir ve en iyi seçenek halterdir. Spor salonundaki donanım ne kadar gelişmiş olursa olsun, onun yerine dambıl kullanılabilir, halterlerin en esnek donanım olduğu söylenebilir.
Çevrimiçi olarak satılan iki ana dambıl türü vardır, biri sabit ağırlıklı dambıl, diğeri çıkarılabilir bir dambıl.
Evde egzersiz yapıyorsanız, çıkarılabilir halter satın almanızı öneririm Sabit ağırlık dambıllarının türüne bakılmaksızın, daha ucuz olabilir, ancak vücudunuzu ciddi şekilde eğitmek istiyorsanız, iki veya üç çeşit dambıl değil, çeşitli farklı ağırlık halterlerine ihtiyacınız vardır. yerine getirilmiştir.
Dambıl plakalı bu çıkarılabilir dambıl fiyatı yaklaşık iki ila üç yüz dolar, geri aldıktan sonra size uygun ağırlığı seçmeniz gerekiyor.
Egzersizin başlangıcında, esasen yaralanma ve kontrolü önlemek için dambıl ağırlığının olabildiğince hafif olduğu söylenebilir. Dambıllar en esnek ve kontrol edilmesi en zor olduğu için ve efor hissi en kötüsü olduğu için, normalden daha hafif bir ağırlık seçmek daha bilimsel bir yöntemdir.
Eğitilecek farklı kas gruplarına göre farklı ağırlıklar seçin Kollar ve omuz kasları için hafif, göğüs ve sırt kasları için orta, bacaklar için en ağır ağırlığı seçin.
Hongtai Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın AlAntrenman hareketleri ne kadar süslü olursa olsun, antrenmanınızın etkisini garanti edebilecek tek şey bir şeydir: hangi kası çalıştırdığınıza odaklanın, konsantre olun ve dikkatli olun.
Göğüs, omuz ve kolların arkası kasları dışa doğru itiliyor ve kolların ön ve arka kasları geri çekiliyor.Bu nedenle göğüs gibi hareketleri düzenlerken her iki günde aynı fonksiyonel kasları çalıştırmayın, Ertesi gün omuzlar için bu iyi değil, çünkü göğüs egzersizi yaptığınızda omuzlar çoktan eğitilmiş oluyor Daha basit plan şudur: göğüs ~ sırt ~ omuzlar ~ bacaklar ~ kollar.
Aşağıdakiler, kas grubunun her bölümü için ana egzersizlerdir:
1. Pektoralis ana eğitimi
1. Dumbbell bench press
2. Sırtüstü kaldırma
3. Dumbbell Fly
2. Sırt eğitimi
1. Halterle kürek çekme
2. Dumbbell deadlift
Üç, omuz kasları
1. Ayakta omuz baskısı, tüm omuz egzersizi
2. Dambıl yan kaldırma, omuz kirişini egzersiz
3. Ön omuzları çalıştırmak için dambılları düz olarak kaldırın
4. Halterler kuşların üzerinde eğilir, omuzların arkasını çalıştırır
Dördüncü olarak, bacak kasları
1. halterle çömelme
2. Kalça köprüsü, egzersiz
3. Hamle geri çekil
4. Dambıl kaldırıcılar, egzersiz buzağıları
Beş, kol
1. Bükülmüş kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, üst kolun arkasında triseps egzersiz
2. Oturarak kaldırma
3. Dambıl kıvrılması
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
