g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Hangi egzersiz yöntemi koşmaktan çok yağı azaltabilir? Aslında daha fazla seçenek var.

Örneğin: Poppy jumping, HIIT, tabata, sprint, atlama koşusu vb. Aynı anda yağ kaybetmek daha verimli ve daha eğlencelidir.

Ancak Bobby Jump, HIIT ve Tabata'yı önermiyorum çünkü eğitimi tamamlamak için düzenli egzersiz gerekiyor.

Poppy Jump gibi çok para tüketmesine rağmen 3 yıldır egzersiz yapan editör bir seferde sadece 20-30 performans tamamlayabiliyor ve dinlenmek çok zaman alıyor.

HIIT, Tabata gibi profesyonel sporcular nefes nefese kalıyor, tamamlamanız daha zor ve ip atlamayı seçmenizi tavsiye ederim! neden?

İp atlama, dikey atlama ile el sıkışmayı birleştirir. Basit mod kalp atış hızını artırabilir. Buzağı gastroknemiusu, uyluk kuadriseps, biseps femorisi, brakioradiyalis, çekirdek vb. Dahil olmak üzere kas gruplarının çoğunu harekete geçirebilir, bu nedenle çok fazla tüketir. Büyük.

İp atlama ipinin yağ yakma etkinliği koşmanın 3 katı, yani 10 dakikalık ip atlama ipi 30 dakikalık koşmaya eşdeğerdir.

Aşırı tüketimin neden olduğu kas kaybından endişe duyuyor musunuz?

Endişelenmeyin, ip atlama sprint koşusuna benzer, çok fazla anaerobik tüketimle karıştırılır, ayrıca çok fazla kas tasarrufu sağlar ve yağları azaltır.

Açık bir örnek verin:

82 kg'lık erkek kardeş deneyde yer aldı ve günde 30 dakika ip atlama konusunda ısrar etti. 10 hafta sonra ağırlığı 78 kg'a düştü ve vücut yağı% 6.7 düştü.Küçük bir karın bölgesinden karın kaslarına dönüşmesi sadece iki aydan fazla sürdü.

İp atlama sayısı Erkekler ve kadınlar kilo verme egzersizi fantezi eğitim teli 19 satın al

İp atlamadan önce tamamen ısınmanız gerektiği unutulmamalıdır, bilekler ve ayak bilekleri anahtar kısımlardır. Üç yüksek, çok yaşlı ve vücut yağ oranı% 30'dan fazla olan kişiler bu egzersize uygun değildir!

30 dakikalık eğitim gruplar halinde yapılabilir ve kendi durumunuza göre 10'dan fazla grup yoktur.

Önerilen atlama eğitim süresi:

3 dakika ip atlayın,

1 dakika dinlenin,

İpi 2 dakika atla,

1 dakika dinlenin,

1 dakika ip atla,

2 dakika dinlenin,

Ardından 3 kez döngü yapın.

Bir ay bekleyin ve yağ kaybına tanık olun!

Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~

Kerevit, Berlin sokaklarında sürünerek Almanya'yı mahvetti! Çinli gurmeler kurtarmaya mı gidiyor?

Cadillac XT4, Audi Q3 ve BMW X1 ile karşılaştırıldığında en çok satın almaya değer otomobil hangisi?

Şiddetli bir yağmurdan sonra, Yeni Zelanda'da büyük bir çukur nadirdir! İki futbol sahası çok büyük!

Kahvaltı ile uzun ömür arasındaki ilişki nedir? Kilo vermek için kahvaltı nasıl yapılır?

800.000 yılda bir! Dünyanın karbondioksit konsantrasyonu yeni bir zirveye ulaştı ve Kuzey Kutbu bundan dolayı değişiyor

79.800 RMB'den başlayan Geely Binrui, çok yönlü gençleştirmeyle gençlere geliyor

7 basit germe egzersizi tüm vücuttaki tıkanıklığı giderebilir ve gün boyu yorgunluk giderilir!

700 milyon yılda meydana gelen büyük iklim değişikliği dünyayı bir kartopuna çevirdi, insanoğlu onunla tekrar karşılaşacak mı?

Görünüş ve çağrışımın gelişmiş evrimi, Arrizo GX insanların yeni Chery'yi görmesini sağlıyor

Testisi teşvik etmek istiyorsan, önce dizini yok et? HAYIR! Birkaç yanlış ağız kavgası gösterisine dikkat edin!

Chengdu Otomobil Fuarı'nda 100.000 yuan karşılığında orta büyüklükte bir arabadan bahsedilebileceğine inanıyor musunuz?

Hipertansiyon neden daha genç olma eğilimindedir? Obezite sigara ve içmekten daha tehlikelidir!