Bacakların uzağa koşma gücü var! Koşu performansınızı iyileştirmenize yardımcı olacak birkaç alt ekstremite egzersizi
Koşmak vücudumuz için en sık kullanılan egzersizdir ancak bacakları hareket ettirmek kadar basit değildir.Uzun süreli ve sağlıklı koşmak istiyorsanız bacaklarınızı güçlendirmelisiniz.
Çoğu insan iki adım koştuktan sonra nefes alamaz, bunun nedeni akciğer kapasitesinin ayak uyduramaması değil, bacakların gücünün uzun süreli koşmanızı destekleyemeyecek kadar zayıf olması olabilir.
Öncelikle koşmak için doğru bir duruşa sahip olmalısınız, zeminde ayak tabanlarınıza dokunmanız yanlıştır ve vücudunuza zarar verir. Doğru duruş, bir sonraki adıma geçmeden önce ayak tabanlarınıza yere değdirmek ve ardından vücudunuzu bir yay gibi zıplatmak olmalıdır.
Söylemesi kolay, ama yapması o kadar basit değil. Vücudu sadece ön ayağın kuvveti ile zıplatmak için güçlü bacak kasları gerekir.Koşu performansını iyileştirmek için kas gücünü güçlendirmek için triceps kas grubuyla başlamalıyız.
1. Baldır kaslarını çalıştırın
Baldır için, baldırın derin kaslarını - soleus kasını çalıştırmamız gerekir.Genellikle, oturma postürü, soleus kasını uyarmak için kullanılır.
Ön ayağın alete yerleştirildiğine ve ayağın arkasının askıya alındığına dikkat edin. Hareketin kuvvet modu koşarken zemini itmeye benzer, baldır kaslarının kasılmasını grup başına 20 kez, antrenman başına 4 grupla hissedin.
Bu ekipman spor salonunda nispeten nadirdir.Spor salonunda yoksa veya evde egzersiz yapıyorsanız, bir tabureye oturabilir, dizlerinize halter koyabilir veya ekipmanı simüle etmek için kollarınıza baskı uygulayabilirsiniz ve etki çok daha kötü olmayacaktır.
2. Uyluk kaslarını çalıştırın
2.1 Çömelme
Bacak eğitimi içerdiği sürece, genel bacak gücünü artırabilecek ağız kavgalarından bahsetmek önemlidir.
Üst gövdenin düz olduğunu, merkezin sıkıldığını ve uyluk en alt nokta olarak yere paralel olana kadar alçaltıldığını ve ardından eklemi kilitlemeden diz eklemi 170 dereceye ulaşana kadar nefes verin ve ayağa kalkın.
Grup başına 15 tekrar, eğitim başına 6-8 grup.
2.2 Hamle Çömelmesi
Çömelme tüm bacak için bir egzersizse, hamle çömelme koşmak için tasarlanmış bir egzersizdir. Duruş bile koşmaya benzer. Aradaki fark, hamle çömelme hareketlerinin ağırlık taşımayı gerektirmesidir.Eğitim sırasında göbeğinizi sabit tutmaya, belinizi düz tutmaya ve bacak kasılmasını hissetmek için yavaşça düşmeye dikkat edin.
Her grupta her iki tarafta 15 tekrar yapın ve eğitim başına 4 grup yapın.
Üç, kalça kas eğitimi
Kalçalar için, gluteus mediusu eğitmemiz gereken derin stabilize edici kas, gluteus mediusun işlevi abdüksiyondur.
Bu nedenle, yardımcı yan bacak kaldırmalarında elastik bantların kullanılması gluteus medius kasını iyi çalıştırabilir.
Gluteus medius'un stimülasyonuna, grup başına 20 kez, eğitim başına 4 ~ 6 grupta dikkat edin.
Haftada iki kez kalça ve bacak eğitimi yapın ve gücünüz patlasın!
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın alCep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
-
- Cadillac XT4, Audi Q3 ve BMW X1 ile karşılaştırıldığında en çok satın almaya değer otomobil hangisi?
