Birkaç kalça eğitimi egzersizi, kalça kaldırma ve ince bacaklar, kalça tanrıçası olmanıza yardımcı olur!
Vücut geliştirme bilinci yavaş yavaş insanların kalbine nüfuz etti ve yavaş yavaş geçmişten güzel olmak için en iyi görünen biçimli figür oldu.
Göğüs artık vücudun iyiliğini değerlendirmek için tek kriter değil Antrenmandan sonra kalçalar daha çekici.
Göğsün büyüklüğü temelde doğaldır ve kalçanın derecesi çoğunlukla eğitimden sonra elde edilir. Kalçanın olup olmadığı temelde bu kişinin hayata karşı tutumunun nasıl olduğunu anlatabilir.
Egzersiz yapmadan uzun süre oturursanız kalçalarınız doğal olarak çökerek kederli görünmenize neden olur. Ancak çoğu zaman egzersiz yapmak için spor salonuna gidin, yaşam için enerji dolu, o zaman kalçalar da kalkacak ve insanlara olumlu bir tutum verecektir.
Kalça poposuna sahip olmak bacaklarınızın şeklini de değiştirebilir. Kalça ne kadar yüksekse bacaklarınız o kadar ince görünür; kalçalarınız ne kadar sarkıksa bacaklarınız o kadar kalın görünür.
Öyleyse, yaşam konusunda hevesliyseniz, kendinize güveniyorsanız ve daha iyi bir benlik peşinde koşmayı umuyorsanız, o zaman kalçanız olmalı!
Pek çok kız kalçalarının çok iyi olduğunu bilse de onları engelleyen en büyük sorun bacaklarını kalınlaştıracak olmalarıdır. Kalçanın ve kalın bacakların iki nedeni vardır:
1. Kalın bacaklara sahip olduğunuzdan değil, gittikçe daha fazla yağlandığınız için.
Daha az pratik yapın, daha çok yiyin ve yukarı doğru uçun. Kızlar bacaklarını çalıştırırken bu bacağın boyutu neden bu kadar uzuyor?
Her sporcu çocuğu böyle bir yetenek kazanmak ister. Ama gerçek şu ki, yarım yıldan fazla bir süredir çalıştıktan sonra, bacaklarım hala zayıf ve boyutluluk temelde değişmedi.Erkeklerin kas kazanması kızlardan çok daha kolaydır!
Öyleyse bir sebep bulmayın, yağ şişmandır, kaslar bu potu taşımaz.
2. Eğitim yöntemi yanlış.
Bazı insanların bacak kasları, kalça kaslarına kıyasla gerçekten çok artacaktır. En önemli şey, kalça eğitimine odaklanmamanız, bacaklarınızı çalıştırmanızdır. Kalçalar için birkaç eğitim eylemi:
1. Smith çömelmesi
Bacaklarınızı geniş tutun ve belinizin etrafına elastik bir bant bağlayın Hiçbir şey yolunda değil En önemli şey kalçaların kuvvetine dikkat etmeniz ve ayağa kalkarken kalçalara dikkat etmenizdir.
Grup başına 15 tekrar, eğitim başına 4-6 grup.
2. Smith başladı
Bir bank bulun, ayaklarınız birbirine bakacak şekilde üzerine uzanın ve kalçalarınıza dikkat edin. Grup başına 15 tekrar, eğitim başına 4 grup.
3. Dambılla yandan kaldırma
Bu eylem esas olarak gluteus medius egzersizi yapmak, vücudu stabilize etmek, çekirdeği sıkılaştırmak, dambıl yan bacağın üzerine koymak, yana doğru kaldırmak ve kalçanın gücünü hissetmektir. Her grup 20 kez, her biri 6 grup antrenman.
4. Düz bacaklı deadlift
Üst kalçaya dikkat edin, grup başına 20 tekrar, eğitim başına 4 grup
5. Yengeç yürüyüşü
Çömelin ve öne doğru eğilin En iyisi elastik bir bantı dizleriniz arasına bağlamak ve yatay olarak hareket ettirmek Kalçalarınızın patladığını hissedeceksiniz! Her grup 1 dakika yürür ve her seferinde 4 grubu eğitir.
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
-
- Cadillac XT4, Audi Q3 ve BMW X1 ile karşılaştırıldığında en çok satın almaya değer otomobil hangisi?
