Acemiler için sahip olunması gereken 10 fitness hareketi, eğitim planınıza katılın!
Eğitimin her bölümü her zaman birincil ve ikincil olarak ayrılır.Bazıları ağır enlem onarımı için uygundur, bazıları hafif şekillendirme hatları için uygundur ve bazı hareketler yeri doldurulamaz.Mükemmel vücuda sahip olmak istiyorsanız, plana katılmalısınız.
Acemiler için sahip olunması gereken 10 fitness hareketi, eğitim planınıza katılın!
Kauçuk kaplı çevre dostu halter Tam ağırlıklı halter ev tipi 10/20/30 / 40kg 99,99 satın al1. Çömelme
Bunda yanlış bir şey yok, her zaman ilk sırada yer alıyor Kalça ve bacaklar için en iyi egzersiz egzersizidir.Ayrıca yüksek yüklü yağ tüketimi yağ kaybı için iyi bir yardımcıdır.
2. Deadlift
Aslında ağız kavgası ile karşılaştırılabilir. Sırt ve alt ekstremite için en iyi egzersiz egzersizidir. Çekirdek kaslarını güçlendirebilir. Bacaklarınızı düzelttiğinizde hamstringlerinizi çalıştırırsınız, bacaklarınızı büktüğünüzde sırtınızı çalıştırırsınız.
3. Bench Press
Bench press, fitness eğitimine giren çoğu insanın yaptığı egzersiz olmalıdır, çünkü göğüs her zaman fark edilmesi çok kolaydır. Dambıl ile karşılaştırıldığında, eğitimi daha istikrarlı bir şekilde tamamlayabilirsiniz.
4. Omuz İtme
Omuz antrenmanı genellikle orta ağırlık ve yüksek tekrarlar kullanır, ancak omuz baskısı ağır bir ağırlık seçebilir çünkü omuz baskısı, omuzun ön, orta ve arkasının üç parçasının birlikte çalışmasına dayanan bileşik bir harekettir. Baş ve omuzlara gitmek istiyorsanız, bunu yapmanız gerekir.
5. Eğilme ve kürek çekme
Kürek, sırt kaslarını çalıştırmanın temel egzersizidir. Sırtta yapılan tüm egzersizler, kürek çekme varyantlarından ayrılamaz. Dikkat edilmesi gereken bir nokta latissimus dorsi'yi zirvede kenetlemeniz ve sırt kaslarının gerginliğini tam olarak hissetmek için 1 saniye duraklamanız gerektiğidir.
6. Çekme
Bu silahsız bir harekettir, çapraz çubukları her yerde bulabilirsiniz ve birkaç kapı kirişine sahip olabilirsiniz. Geniş mesafe latissimus dorsi kasının genişliğine, dar mesafe ise egzersizin kalınlığına uygundur.
7. Bukleler
Tüm iki kafa eğitimi bukleler olmadan yapamaz, çünkü iki kafa için sadece bir hareket yolu vardır. Kalın iki ucun zirvede kasılması ve alçaldığında yavaşça serbest bırakılması gerekir.Çok hızlı indirmek kasları genişletmez.
8. Krank kolu uzatması
Üç kafayı eğitmek için en iyi serbest el egzersizi, üç kafa eğitimini tamamlamak için kendi ağırlığınıza güvenmektir.Öne doğru eğilmek için göğsünüze dikkat edin, aksi takdirde çok fazla güç kullanırsınız.
9. Topuk kaldırma
Çok az baldır eğitim hareketi var Bu en iyi baldır eğitim egzersizidir. Kalın taban bacaklarınızın daha mükemmel görünmesini sağlar.
10. Kalça köprüsü
Hem erkek hem de kadınların bu eyleme katılmaları gerekiyor, kalçalar olmalı. Sert kalçalar, figürünüzün daha iyi görünmesini sağlar.
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
