Geç saatlere kadar uyumak tatiller için en temel saygı mı? Bu, geç kalan cilde acil ilk yardım sağlayabilir!
Bahar Şenliği tatili sırasında saat 03:00 atladı ve cilt şöyle dedi: Uyumak istiyorum, siz: Hayır, istemezsiniz. Öte yandan, bazı insanlar sallanma ve dönme yaşıyor olabilir, ancak yardım edemezler ancak içte ve dışta aşırı gürültülü hissederler. Geç kalkmak işe yaramaz, uyumak istemiyor ya da uyuyamıyor, aktif ve pasif, iki grup insan geç kalıyor, şu anda onları kurtarmak için ne yapılabilir?
Uyumak istemeyenler geç kalkmak için inisiyatif alırlar.
Tatiller kısa ve zamanında eğlenin
Elbette, gençler geç saatlere kadar ayakta kalmanın ana gücüdür. Daha önce yayınlanan "2018 Çin Uyku Endeksi Raporu" nda, 90'lar ve 2000'ler sonrası geç kalmayı seven insanlardır. Ortalama uyku süresi yalnızca yaklaşık 7 saattir ve en az 4 saatten bile azdır. Saatler. Genellikle geceleri severim, bu yüzden tatil hayal kırıklığına uğramaz. Ancak, geç kaldıktan sonra, cilt zaten derin bir kötülük üretmiştir.
Geç kaldıktan sonra cildim susuz kalmış gibi görünüyor
@ : Geç kaldıktan sonra cilt özellikle kuru ve dokunulduğunda sert geliyor, ne yapmalıyım?
@Electrolyte girl: Geç yattıktan sonra cildim çok kötü ve kendimi çok susuz hissediyorum.
Evet, geç saatlere kadar ayakta kalmak cildin susuz kalmasına neden olur. Geç saatlere kadar uyanmak çok fazla hücre içi madde kaybına neden olur ve cildin su kilitleme ve nemlendirme işlevi azalır. Daha fazla su içseniz bile cildin yüzey bariyeri kilitlenemez ve yine de kuru ve sıkı olacaktır. Nemlendirmenin güçlendirilmesi çok önemlidir.
Gözenekler neden genişliyor?
@ : Birkaç saat geç uyuduktan sonra genişlemiş gözeneklerin gui değeri nedir?
@Mobil kale: Büyük gözenekler ve cilt.
Genişlemiş gözenekler sadece yağdan değil, hücrelerin küçülmesine neden olan kuruluktan da kaynaklanabilir.Sonuç olarak gözeneklerin etrafındaki cilt "küçülür", gözenekler genişler ve hatta pullanma ve pul pullaşır. Bu sırada yapılması gerekenler, Hala yoğun nemlendiricidir.
Erişte çirkin
@ : Solgun solgunluk kurtarılmamış mı?
@STELLLLLA: Yağlı cilt neden geç kaldıktan sonra sararıyor?
Cildin sararması kesinlikle bir oksidasyon durumudur.Gün içinde güneş ışığının neden olduğu foto-oksidasyona ek olarak, cilt gece onarım için yeterli uyku süresine sahip değildir ve ağır oksidasyon problemi ortaya çıkacaktır, bu yüzden geç kalkmanız gerekiyorsa önce bunu yapmalısınız. Temizleyici ve antioksidan bakım.
On yaşında bir gecede
@ : Geç kaldım ve sadece dört saat uyudum ve kalktığımda yüzümün gevşek olduğunu gördüm.
@halaya: Geç kalmak ince çizgileri gerçekten derinleştirecek, lütfen yardım edin.
Gece, cilt metabolizmasının altın zamanıdır.Bu nedenle, birçok cilt bakım ürünü gece bakımına odaklanır.Geç saatlere kadar uyanmak yaşlanmayı hızlandırır, bu nedenle kaybedilen uykuyu telafi etmek için bazı etkili onarım ürünlerinin uygulanması tavsiye edilir.
Susuz kalmış gözenekleri derinlemesine nemlendirin ve iyileştirin, şunları öneriyoruz:
1. Decrte Nemlendirici Güzellik Serumu ¥ 890 / 60ml
2. Laneige Gece Onarıcı Uyku Maskesi ¥ 195 / 70ml
3. Estée Lauder Canlı ve Parlak Gece Kremi ¥ 620 / 50ml
Oksidasyonla mücadele etmek ve cilt tonunu aydınlatmak için şunları öneriyoruz:
1. Clinique Clinique Taze C Vitamini Onarıcı Serum ¥ 580 / 8.5ml × 4 şişe
2. Elizabeth Arden Prevage Platin Besleyici Gece Kremi 1680 Yen / 50ml
3. Vichy su parlak azgın saç kremi ¥ 255 / 100ml
Yaşlanmanın yoğun onarımı ve iyileştirilmesi için şunları öneriyoruz:
1. Guerlain Guerlain Kraliyet Orkide Kremi 9500 / 50ml
2. La Prairie Platinum Aşk Kremi ¥ 6700/30 ml
3. La Mer Aquamarine Mystery Gilt Gençleştirici Esans $ 5500 / 30ml
Uyuyamayan pasif yıldız adam
Uykusuzluktan muzdarip, gece uyuyamama
Uyku kalitesi kötü olduğunda ne olur? 01Şişmanlama şansını artırın
Çalışmalar, zayıf uykunun kilo almakla yakından ilişkili olduğunu göstermiştir.Genellikle 7-9 saat uyuyan katılımcılarla karşılaştırıldığında, 5 saatten az uyuyan kişilerin kilo alma olasılığı% 50'den daha yüksektir.
Yaşlanması kolay
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Chicago Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, 18-27 yaşları arasındaki 11 sağlıklı insan üzerinde bir araştırma yaptı.Araştırmacılar, uyku yetersiz olduğunda metabolizmanın yavaşladığını buldu.
03Uykusuzluk kalp hastalığı riskini artırır
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir tıbbi araştırma raporu, her gün kötü uyku kalitesine sahip kadınların, günde 8 saat uyuyan kadınlara göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu belirtti.
Uykusuzluk insan bağışıklığını azaltır
Alman bilim adamları tarafından uyku ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar, yeterli uyku ve dinlenmeden sonra, insan bağışıklık sisteminin istilacı virüslere karşı daha güçlü direnç üretebileceğini ve bunun tersinin de geçerli olduğunu buldu.
Yüksek tansiyon ve kanser riskine neden olur
Amerikalı araştırmacılar, günde 5 saatten az uyuyan kişilerin, normal uyuyanların iki katından daha fazla hipertansiyon riski altında olduğunu bulmuşlardır. Harvard Üniversitesi araştırması, uykusuzluğun kanser riskini artırabileceğini buldu.
Bu yöntemler iyi uyumanıza yardımcı olabilir
Yatmadan yarım saat önce telefonunuzu yere bırakın
Elektronik cihazların mavi ışığı, vücuttaki melatonin üretimini azaltacak ve insanları uyanık kalmaya sevk edecektir. Bu nedenle yatmadan önce cep telefonu veya iPad kullanmanız tavsiye edilmez, cep telefonlarınızı en az yarım saat önce bırakıp uyumayı bekleyin.
Düzenli bir uyku uyuyun
İyi bir biyolojik ritim geliştirmek için, düzenli bir uyku programını takip edin, her gün aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın, hafta sonları bu uyku programını takip edin ve geç saatlere kadar ayakta kalmayın.
Uykuyu yatıştıran ürünler kullanın
Sık seyahat edenler, otel yastığına sıkıldığında tanıdık bir kokuya sahip olan yastık spreyini deneyebilirler. Kokulu mumları evde deneyebilirsiniz, ferahlatıcı koku daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Duyguları yatıştırmak ve bedeni ve zihni rahatlatmak için şunları öneriyoruz:
1.Diptyque kokulu mum-gül 510 Yen / 190g
2. L'Occitane Herbal Essence Yatıştırıcı Yastık Spreyi 200 Yen / 100ml
3. Jo Malone Zu Ma Long Blue Wind Chime Parfüm ¥ 600 / 30ml
04Ayak masajı
1 damla benzoin ve 1 damla sedir esansiyel yağını uygun miktarda iri tuzla karıştırın ve sıcak suya ekleyin, ayağınızı 15 dakika bekletin, bu vücut ve zihni rahatlatır ve uykuyu iyileştirir.
Oda sıcaklığını düşürün
İç ortam sıcaklığı çok yüksek ve derin uykuya girmek zordur, uyku sessiz, temiz ve rahat bir ortam gerektirir. Sıcaklık 23 derece civarında ve nem oranı% 45-60'tır.
Sağ taraftaki en iyi uyku pozisyonu
Sağ taraftaki en iyi pozisyon olan uyku pozisyonunu ayarlayın, bu kas dokusunun gevşemesine, yorgunluğun giderilmesine, midede bulunan yemeğin duodenuma doğru itilmesine yardımcı olur ve ayrıca kalp sıkışmasını önler.
Gerektiğinde ilaç alın
Pek çok insan dirençli uyku haplarından bahseder. Aslında uyku hapları uykusuzluğun neden olduğu fiziksel ve zihinsel zarardan çok daha az zararlıdır. Doktorun önerdiği şekilde alındığı sürece uykuyu iyileştirebilirler.
Bu yiyecekler uyku kalitesini artırabilir
Çin tıbbı, tıbbın ve gıdanın aynı kökene sahip olduğuna ve uykunun gıda koşullandırma yoluyla iyileştirilebileceğine inanıyor. Yiyeceklerin belirli bir yardımcı etkisi vardır.Günlük diyete uygun bir miktar eklemek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Nefes alarak uyku yöntemi nedir?
Nefes alan uyku yöntemi, Amerikalı bir tıp doktoru olan Dr. Andrew Weil tarafından icat edilmiştir (evet, Ganoderma lucidum mantar suyunu geliştiren Dr. Wei'dir). Uykuya dalmakta zorluk çeken insanları 60 saniye içinde uykulu hale getirebilir ve uyku kalitesini artırabilir. "Sinir sistemi için doğal sakinleştirici".
Neden etkilidir?
Bu yöntem akciğerlerin daha fazla oksijen solumasına ve kandaki oksijeni artırmasına yardımcı olabilir Bu şekilde parasempatik sinirler düzenlenir, insan ruhu gevşer ve uyku hali yavaş yavaş gelişir.
Ne yapmalıyım?
1. Vücudunuzu gevşetin ve derin bir nefes alın
2. 4'e kadar sessizce sayarken burnunuzdan nefes alın
3. Nefes almayı bırakın, nefesinizi tutun ve sessizce 7'ye kadar sayın
4. Nefes verin, sessizce sayın 8
5. Bunu 3 kez tekrarlayın
Yatmadan önce yapılan basit yoga, huzur içinde uykuya dalmanıza yardımcı olur
1. Bir dağ pozisyonunda paspasın önünde durun. Nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın.
2. Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı dik tutun ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün. Çene göğse bakar, omuzlar gevşer ve başın üstü yere bakar.
3. Vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru hareket ettirin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun. Ellerinizi, parmaklarınız ve ayak parmaklarınız aynı seviyede olacak şekilde yere koyun.
4. Bu pozisyonu koruyun ve 10 nefesi tamamlayın.
1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız aynı hizada olacak şekilde kalçalarınızı matın üzerine oturtun. Bacaklarınızı iki elinizle açın ve dirseklerinizle dizlerinizi aşağı doğru bastırın.
2. Uzatma etkisini arttırmak istiyorsanız, kollarınız öne doğru uzatılabilir. Bu pozisyonu koruyun ve 10 nefesi tamamlayın.
1. Ayakta durma ve öne eğilme pozisyonundan yavaşça kalkın ve paspasın önünde durun. Ayaklar yaklaşık 90 cm aralıklıdır ve topuklar ayak parmaklarından biraz daha geniştir.
2. Kollarınızı arkanıza koyun ve avuç içlerinizi parmaklarınızla sıkın. Kalçanız eksen olarak, başın üst kısmı aşağı gelecek şekilde ve eller yere dönük olacak şekilde öne doğru bükün. Ayaklarınızı gevşetin, kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin ve ayaklarınızı aynı hizada tutun.
3. Bu pozisyonu koruyun ve 10 nefesi tamamlayın. Sonra nefes alın ve ayağa kalkın.
1. Kollarınız yanlarda ve avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı olabildiğince kalçanıza yakın tutun.
2. Avuç içlerinizi ve ayakları yere yakın tutun ve kalçayı yukarı kaldırın. Ellerinizi matın üzerine bastırın veya pelvisin altında ellerinizi sıkıştırın. Ya da dirseklerinizi bükebilir ve ellerinizi sırtınıza koyabilirsiniz. Ayaklarınız yeterince yakınsa ayak bileklerinizi ellerinizle de kavrayabilirsiniz.
3. Bu pozisyonu koruyun ve 10 derin nefes alın, kalçalarınızı olabildiğince kaldırın.
1. Gözleriniz kapalı olarak sırt üstü yatın Tamamen rahatlamak için avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınız ve vücudunuz arasında birkaç santimetre mesafe bırakın. Topuklarınızı iki yumruk uzakta tutun, ayaklarınızı gevşetin ve dışarı doğru açın. Omuzlarınızı yukarı ve aşağı sallayın, omurganızı olabildiğince uzatın ve sırtınızı gevşetin.
2. En rahat duruşu bulduktan sonra, kalp atış hızınız yavaşlayana ve nefes alışınız normal ve rahatlatıcı bir ritme dönene kadar beklemeye çalışın.
