Vücut geliştiriciler dev fillerin kalın kalçalarını nasıl uygular? Eğitim yöntemini paylaştı
Pek çok vücut geliştirmeci, güçlü kalçalar ve alt ekstremite kasları geliştirmeyi umuyor, bu da sadece genel vücudu daha koordineli hale getirmekle kalmıyor, aynı zamanda daha fazla testosteron salgılanmasını teşvik ediyor ve kas büyümesini hızlandırıyor!
Peki bu vücut geliştiriciler dev fillerin uyluklarını nasıl uyguluyor? Belki planları sizin için geçerli değil, ama ondan öğrenebilirsiniz!
İsviçreli bu kaslı adamın adı Nicholas. Kalçası şüphesiz en göze çarpan kısmı. 1,62 metre boyunda ve 200 jins'den fazla ağırlığında. Küçük bir çelik tabanca. 2016 Arnold Klasik Vücut Geliştirmeci. 90 kg sınıfının birincisi!
Uyluk eğitimi planı şunları içerir: ağır eğitim + SST eğitim yöntemi! Her antrenman genellikle 4 farklı fitness hareketini kullanır, bazı ritim değişiklikleri olur.
Eylem 1: Alet bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu düzeltildi:
Isınma kullanımı için 2x 12-15
1x 5-6, ağır ağırlık kullanın (5 saniye boyunca hızlı yukarı ve yavaşlama)
Süper grup: Gruplar arasında 10 saniye boyunca 3x5-6 dinlenme + 1x 6 (5 saniye yavaşlayın ve ardından hızlı aşağı inin)
Eylem 2: Geri pedal çevirme
2x 12-15, ısınma kullanımı
1x 5-6, diz eklemi doğal olarak düzeltilebilir!
Eylem 3: Squat, bu grup SST eğitim yöntemini kullanıyor
1x 6-15, ağır ağırlık kullanın
15 saniye dinlenin, önceki grubu tekrarlayın
1x 6-15'e devam edin, ağır ağırlık kullanın
1x N,% 20 kilo kaybı, yorgunluğa ulaşmak için 5 saniye boyunca hızlı yukarı ve yavaşlama, sınırsız kez.
1x N, ardından ağırlığı% 20 azaltın, hızlıca düşürün ve ardından sınırsız kez tükenmeye ulaşmak için 5 saniye yavaşlayın.
1 * N saniye, sonra ağırlığın% 20'sini verin ve bitene kadar yarım çömelme durumunda kalın!
Eylem 4: bacak kaldırma
1x 12/10/8/6/4, aynı ağırlığı kullanarak, egzersizi 5 set boyunca tekrarlayın, her set arasında 10 saniye dinlenin!
Diz ekleminin aşırı gerilmesini önlemek için egzersiz sırasında uyluğu tamamen düzeltmeyin.
Eylem 5: Merdivenleri tırmanın (6 dakika)
Bu bir vücut geliştirme egzersizinin bacak egzersiz yöntemidir.Kapsamlı konuşmak gerekirse, bacak egzersiz yoğunluğu gerçekten harika.Sıradan insanlar için uygun olmasa da fitness tutkunları için bir referans olarak kullanılabilir, bu yüzden pratik yapmak istiyorum. Dev filin kalçası gerçekten zor!
