Koşmak yağ, su veya kas kaybeder mi? Koşucu size cevabı söylemek için 4400 kilometreden fazla koştu
Geleneksel izlenimimize göre koşmak, zindelik ve kas kazanmanın düşmanı gibi görünüyor. Özellikle birçok insan size koşmanın kas ve su kaybettiğini söylüyor ki bu da viseral yağlar ve deri altı yağları için pek faydalı değil Kilo vermek için koşarak mı sarsıldınız?
Aslında hiç gerek yok, kaslarımız gerçekten tüketmesi o kadar kolay değil ve iç organlardaki yağ sadece yağdır, aynı zamanda kolayca tüketilir.
Orta İsveç Üniversitesi böyle klasik bir çalışma yaptı. 25-35 yaş arası 10 erkek beş haftalık bir egzersiz yaptı. Bazıları sadece kuvvet antrenmanı yaptı ve bazıları kuvvet antrenmanı artı aerobik antrenmanı yaptı, ancak sadece güç. İnsanların kas kazanma oranı% 8-9, kapsamlı güç artı aerobik bacak kazanımları% 14-17'dir. Böylece makul aerobiğin kas kazanımının düşmanı olmadığını görebiliriz.
Yani, maraton koşmak gibi uzun bir süre aerobik geçirirseniz, çok fazla kas kaybedecek misiniz? Bu maraton dışı koşucular temelde zayıf mı? Aslında çok basit.Maraton koşucuları daha ince olmalı, aksi takdirde o kadar güçlü olurlar ki bu da kendilerine baskı yapar!
Koşmak için, bu çalışma çok detaylı bir analiz yaptı. 22 koşucu 6 ülkeyi hiç dinlenme günü olmadan geçti, 64 etaba (en uzun 95.1, en kısa 44 kilometre), toplam 4486 kilometreye ayrıldı ve ardından Visseral yağlarını, vücut yağlarını ve kaslarını farklı aşamalarda ölçün. Koşmanın çok fazla kas kaybedip kaybetmeyeceğini görmek için MRI kullanın. Bu oyuncular size cevabı söyleyecektir!
Baldır ve uyluğun enine kesiti değişti, yağ azalması bariz ve kaslar da küçüldü!
Kalça, bel ve karın enine kesiti, deri altı viseral yağ büyük ölçüde azalır!
Omuz ve kolun enine kesitinde kas hacmi fazla değişmez ve buna bağlı olarak yağ azalır.
Sonuç olarak, elde ettiğimiz veriler, 4400 kilometreden fazla koşmadan önceki ve sonraki karşılaştırmada:
Bacak kası kütlesi 17.51'den 16.97'ye düştü
Gövde kas kütlesi (kalçadan omuza) 23.22'den 23.39'a yükseldi.
Üst ekstremite kas kütlesi (belden omuza) 4,79'dan 4,77'ye düştü
Viseral yağ 1.71'den 0.45'e düşürüldü
Vücut yağı 11.65'ten 6.68'e düşürüldü
Böylece insan vücudunun çok zeki olduğunu bulabiliriz.Ona yeterince protein ve yeterli enerji verdiğiniz sürece, kas kaybı (kırmızı çizgi) yerine genellikle subkutan ve viseral yağlara (yeşil ve mavi çizgiler) öncelik verirsiniz veya Sadece suyu azaltır ve görünüşe göre viseral yağ aerobiye çok duyarlıdır ve neredeyse yarıdan fazla azalmıştır!
Uzun süreli çalışma nedeniyle bacak kasları çok yorulur ve aşırı eğitilir, bu da bacaklarda belirli bir derecede kas parçalanmasına neden olarak bacak kası kütlesinde bir azalmaya neden olur, ancak üst ekstremite ve gövde kas kütlesinin önemli ölçüde azalmaması ilginçtir. Koşu kaslarının sadece bacak kasları çok yorgun olduğu için azaldığını gösterir, çalışma süresi çok uzun olduğu için değil, tüm vücut kasları enerji sağlamak için proteine parçalanmaya başlar!
Tabii ki, bu sadece çoğu insana, iyi beslenme öncülüğünde, kas kaybetmek için koşma konusunda endişelenmeye gerek olmadığını söyler, çünkü koşmak, erken aşamada çok fazla su ve biraz kas kaybedecek olsa bile, hemen hemen tüm yağı, suyu değil, kaybeder. Ancak uzun vadede çok az etkisi olacak ve hatta kas kazanmanıza bile yardımcı olacaktır. . Bununla birlikte, uzun süredir egzersiz yapan ve daha büyük olan insanlar için, koşmanın çok fazla kas kaybedip kaybetmeyeceği, daha fazla araştırmak için yine de gereklidir!
referans:
Aerobik egzersiz, kısa süreli direnç eğitimine kas hipertrofisi yanıtını tehlikeye atmaz
4486 km'lik bir kıtalararası ultramaraton sırasında vücut kompozisyonunun özellikleri, değişiklikleri ve etkisi: Transeurope Footrace mobil tüm vücut MRI projesinden sonuçlar
