Karnınızda ve kalçanızda çok yağ var mı? Bir sandalye, 10 kilo et kaybetmenize neden olur!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Bazı yoğun ofis çalışanları için günde 2 saatini egzersiz yapmaya ayırmak daha lükstür. Bazı tembel insanlar bu zamanı oyun oynamak, film izlemek vb. İçin kullanmanın daha iyi olduğunu düşünüyor. Bu nedenle şişman ve şişman Sana sıkıca tutunuyorum.
Bugün sizlerle bir dizi egzersizi paylaşacağım.Günde 30 dakika geçirin, evde tüm vücut kaslarına işkence yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmak istiyor ama spor salonunu çalıştırmak için zamanın yok mu? , O halde bu eylemler en iyi seçiminizdir! Herhangi bir fitness ekipmanına ihtiyacınız yok. Evde bir tabure olduğu sürece, bu bir tabure. Sadece bir tabure vücudunuzun kaslarına işkence edebilir.
6 hareket çalışın!
Eylem bir,
Eylem iki,
Eylem üç
Eylem dört,
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem 7,
Her işlemi 20-30 kez tamamlayın, en az 2 seti tamamlayın ve 50 saniye dinlenin. Haftada en az 4 kez egzersiz yapın Bazı diyetlerle birlikte kalori alımı günde 1800 kcal'ı geçmemelidir, bunu yaparsanız ayda 10 kilo vermek sorun olmaz.
Unutmayın, kilo vermenin kademeli olması gerekir.Bunu bir kerede aşırıya kaçmayın.Vücudunuzu kuvvetli bir şekilde çalıştırırsanız bunu kabul edebileceksiniz.Bu egzersiz moduna adapte olduktan sonra grup ve sayıların sayısını daha sonra artıracaksınız.
Tatlı, sütlü çay, kola, meyve suyu, kızartmalar, atıştırmalıklar ve diğer yiyecekleri yememek en iyisidir.Bu yiyecekler sadece yüksek kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde de belirli bir etkiye sahiptir.Tatsız kaynamış suyu sevmiyorsanız bunun yerine kokulu çayı tercih edebilirsiniz.
-
- Otomobil pazarı Temmuz ayında gevşedi, pazar yapısı değişti ve güçlü olan güçlü kalmaya devam edecek
