Vücudunuzun güzel görünmesi ve kıyafetlerde 100 kat daha iyi görünmesi için bu yoga hareketlerini her gün yapmaya devam edin!
Önsöz ''
Kilo veren çoğu insanın ortak sorunu doktora acele etme sorununu yaşar. Çoğu kişi kilo verme hapları alır. Birçok kişi kilo vermek için egzersiz yapmaya ant içer. Sonuç olarak, her türlü atıştan sonra hala şişman bir adamdırlar. Bugün, Yogi size çabanın yarısı ile nasıl sonuç alınacağını ve iki katına nasıl ulaşılacağını öğretmek için burada.
Derin nefes
Doğru nefes alma yöntemi vücuttaki metabolik dolaşımı iyileştirebilir, kalp ve akciğer fonksiyonunu güçlendirebilir. 20 kez derin bir nefes alın, kan dolaşım hızı önemli ölçüde artacaktır. Bu nedenle, derin nefes almayı öğrenmek, stresi azaltmamıza, akciğerleri detoksifiye etmemize ve beslememize yardımcı olabilir En önemli şey, derin nefes almanın normal nefes almaya göre daha fazla kalori ve kalori tüketmesidir.
Etkili derin nefes nasıl elde edilir, karın nefesini deneyebilirsiniz. İnhalasyon ve ekshalasyon sıklığını aktif olarak yavaşlatın, karın hafifçe yukarı kalkıncaya kadar havanın karnınıza mümkün olduğu kadar batmasına izin verin ve ardından yavaşça nefes vererek ağızda bir "nefes verme" sesi çıkarın.
Yemeklerden önce su için
Yemekleri seven çok fazla insan ve ağızlarını kontrol edebilen çok az insan var. Yemek yeme konusunda, yavaş çiğnemek gerçekten tam olarak sindirmenize ve yeme hızını yavaşlatmanıza yardımcı olabilir, ancak acımasız bir gerçek şudur: birçok insan yavaş yemek yiyor ve şişmanlıyor. Daha az yemek yemek ve daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmak istiyorsanız, yemeklerden önce bir bardak su içmek daha iyidir.
Yemeklerden önce büyük bir bardak su içmek midenizin önceden yarı dolu hale gelmesine neden olabilir ve bu da iştahı bastırabilir. Ve vücuttaki metabolik döngüyü hızla yürütmek için yiyecekleri yemenize yardımcı olabilir.
Düz oturun
Kızlar için dik oturmak sadece imaj ve mizaçla ilgili değildir, aynı zamanda figürünüzü, görünümünüzü ve sağlığınızı da doğrudan etkiler.
Çalışmalar yanlış oturma pozisyonunun servikal omurga ve omurganın deformasyonuna ve hasarına neden olabileceğini, beş iç organı ve altı akciğeri sıkıştırabileceğini, zayıf kan dolaşımına, karın yağlarının birikmesine ve tüm kişinin yaşlanmasını hızlandırdığını göstermiştir. Bu nedenle, yemek yerken, çalışırken veya televizyon seyrederken en iyisi sırtınızı düzeltmek ve dümdüz karşıya bakmaktır.
Ofis çalışanıysanız, çalışırken her zaman kendinize doğru oturma pozisyonunu korumanızı, koltuğun yüksekliğini dirseklerinizin ve omuzlarınızın doğal bir şekilde gevşeyebilmesi için ayarlamanız, bilgisayar ekranıyla görüş seviyenizi korumanız ve bacaklarınızı bacaklarınıza dik olacak şekilde eğmemeniz gerektiğini hatırlatmalısınız. zemin.
Germe egzersizi
Germe sadece egzersiz için gerekli değildir. Aslında, kaslarınızı sertleştirmek, kan akışını ve vücudunuzun esnekliğini daha iyi hale getirmek için her gün yatmadan önce birkaç set germe egzersizi yapın.
Özellikle kadınlar için, kasların ve kemiklerin uygun şekilde esnetilmesi ve gerilmesi sizi kırmızı ve uzun gösterebilir ki bu, herhangi bir cilt bakım ürünü kullanmaktan daha iyidir. Zaman geçer ve zaman kalmak zordur, ancak vücudun yaşı sizin tarafınızdan kontrol edilebilir.Aşağıdaki germe egzersizleri, günde sadece 20 dakika harcayarak vücudunuzu sonsuza kadar 20'de tutabilir.
01 Omuzları ve boynu gerin
02 Gövdeyi esnetmek
03 Bacakları esnetmek
Yatakta egzersiz yapın
Hahaha, çarpık olduğunu düşünme, uzanırken yapılan bazı egzersizler ve fitness hareketlerini ifade ediyor! Her kızın kalbinde "uzan ve kilo ver" dileğini anlayın. Her sabah 15 dakika yatağa uzanıp hareket ederek geçirin, Xiaoman'ın beli dışarı çıkıyor!
Adım 1: Yatağa en rahat pozisyonda uzanın, üst bedeninizi sabit tutun, bir bacakla alt bedeninizi kavisleyin, sonra vücudunuzun diğer tarafına doğru eğilin, bacaklarınızı değiştirin ve beş kez tekrarlayın.
Adım 2: Mekik hareketine benzer şekilde, ellerinizi başınızın arkasına koyun, ayağa kalkın ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun, ardından yanları değiştirin ve beş kez tekrarlayın.
Adım 3: Yatağın ucunda durun, yorganın iki köşesini iki elinizle kavrayın ve ardından kuvvetlice sallayın, bu doğru, sabah yatağı yapma eylemi! Bir dakika bekleyin.
4. Adım: Yatağa dönün, vücudunuzu ellerinizle destekleyin, vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve bacak kaldırma egzersizleri yapın. Daha sonra bir grupta üç adımda bel ve kalça çömelme egzersizi yapın, on grubu tekrarlayın.
Adım 5: Yatağın kenarına oturun, ancak çok fazla oturmayın, uylukları boş tutmaya çalışın. Vücudunuzu ellerinizle destekleyin ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı egzersiz yapın Bu numara bacaklarınızı ve belinizi etkili bir şekilde inceltebilir.
Bunlar çok basit görünüyor mu? Kendinize her gün sebat etmeyi hatırlattığınız sürece, 50 yaşında 20 yaşında bir yüz ve vücuda sahip olabilirsiniz, güzel ve zayıf olmak zahmetsiz olacaktır!
...
Son olarak, tabii ki yoga egzersizimiz vazgeçilmezdir.Bugün size bir grup video faydası sunacağım. Şekillendirmenin etkisini ikiye katlamak için her gün pratik yapın.
