Yelek hattı, sayısız kadının hayalidir, bu yüzden hepsi, egzersiz yapmak için yelek hattına doğru sıkı bir şekilde çalışıyorlar, ancak yalnızca az sayıda insan yelek hattını gerçekten eğitebilir! Aşağıda, spor salonu kişisel eğitmenlerinin bir listesini paylaşan tanrıçayım Fitness topunun üzerine diz çöküp belinizi çevirin, yelek hattınızı canlandırabilirsiniz!
1. Eğitim amacı: Dış eğik, iç ve deltoid kasları çalıştırın.
İki, eğitim yöntemi: Egzersiz topunun üzerine tek ayakla diz çökün, katı topu tutun ve yatay olarak kaldırın, dönüşümlü olarak sola ve sağa dönün.
Üç, eylemin esasları: Belinizi olabildiğince çevirin ve iki elinizde orta ağırlıkta sağlam bir topu tutun.
Dördüncüsü, eğitim sayısı: Her grupta 15 kez 3 ila 4 grup çalışın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Riley takımını kurmak için 430 milyon yatırım yaptı Wade nihai bulmaca mı? 1 puan ya da Flash'ın 40 milyon almasına izin verin
-
- Sichuan: 2020'de yoksulluğu azaltmaya yardımcı olacak 30 milyar yeni mali fon
-
- "Xie Yun Chuan", savaş gösterisini ortaya koyuyor: grev kesin ve tutarlı, ancak yine de iyileştirilmesi gerekiyor
-
- Nobuo Uematsu bir röportajda şunları söyledi: "FF7: Yeniden Yapım" süresiz olabilir
-
- Belinizde kilo vermek için belinizi egzersiz topu üzerinde çevirin
-
- 8 takım "koaksiyel" Cavaliers'a 1 hayat kurtaran pipet mi? İmparator Zhan, karısı Owen'ı kaybetti ve yine ordusunu kaybetti
-
- "Pokémon" Resimli Kitap 025: Dünyanın yaratıcısını asmaya bile cüret etti, Pokémon Pikachu'yu temsil ediyor
-
- "Gezinen Dünya" orijinal çevre birimleri çevrimiçi, gezegen motorları, araç modelleri, süspansiyonlu hoparlörler ... bilim kurgu hayranları neyi bekliyor!
-
- Qiwen Çevirisi: Warcraft'ta François ve Faberge Yumurtaları
-
- DJI, mühendis kültürünü yaymak için "Kralın Glory" nin robot versiyonunu barındırmak için 280 milyon yuan harcadı.
-
- "Tekken 7" nin yeni arcade oyunu 19 Şubatta çıkacak.
-
- Paul, Clippers tarafından şaşırtıldı mı? Rocket Cake King gizli bir tehlikeye atıldı, bir savaşçı kabusa dönüşebilir
