Kim bir kas yıldızı kadar şok olmak istemez ki! Erkek kaynağınızı nasıl geliştirebilirsiniz?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Bir kas yıldızı kadar şok edici olan kasları hayal etmelisiniz, eğitim ve diyet iyi yapılmış O halde hedefe doğru ilerlememizi nasıl hızlandırabiliriz? Hangi seviyede meraklı olursa olsun, bir konudan, hormon seviyesinden kaçınamayız!
Çalışmalar, yüksek hacimli eğitimin vücutta testosteronda büyük bir düşüşe neden olabileceğini ve testosteronun genel sağlığınızı ve eğitim yeteneğinizi etkilediğini göstermiştir.
Örneğin: Amerikan maraton koşucusu Hall, uzun süreli yorgunluk ve düşük testosteron seviyeleri nedeniyle koşmayı bıraktı.Bu, yıllarca dinlenmeden çalışmasından kaynaklanıyordu.
Bir maraton koşucusu olmasanız bile aynı durumdan rahatsız olabilirsiniz. Ancak bunun çözümü de yok değil. Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında testosteron hormonu seviyenizi korumanın birçok yolu vardır.
Daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilecek bazı basit değişiklikleri inceleyelim!
Testosteron nedir?
Testosteron, esas olarak testislerde salgılanan bir steroid hormondur.Aynı zamanda erkeğinizin de kaynağıdır, üreme sistemi, libido ve cinsel işlevde önemli rol oynar. Ayrıca performansınızı, kemik yoğunluğunuzu, antrenman yeteneğinizi etkileyecek ve kas kütlesini artıracak protein sentezinde hayati bir rol oynar.
Yeterli testosteron salgınız varsa, egzersiz yoğunluğunuz ve cinsel işleviniz desteklenecektir; testosteron hormonu eksikliği (hipogonadizm), cinsel işlev bozukluğu, kısırlık, kemik yoğunluğu gelişimi gibi aynı büyük yan etkileri getirecektir. Düzensizlik, azaltılmış kas kütlesi ve azaltılmış egzersiz yoğunluğu. Ayrıca yorgunluğa, depresyona ve uyku problemlerine neden olabilir.
Testosteron tedavisi: en iyi çözüm olmayabilir
İnsanların cinsel işlev, erektil disfonksiyon ve yorgunluğa olan ilgisiyle, bazı erkekler testosteron seviyelerini artırmak için testosteron tedavisine (androjen replasman tedavisi olarak da bilinir) yönelirler. Terapi, enjeksiyon ve ilaç kullanımını içerebilir.
Testosteron tedavisi ile tüm sorunların çözülebileceği sonucuna varmayın. Vücudunuzun kendi kendine sentezleyebileceği maddeleri sentezlemesine yardımcı olan herhangi bir ilaç, kendi sentez yeteneğinizi etkileyecektir.
Testosteron ürünlerinin kullanımı sperm sentezini de azaltabilir, bu da doğurganlığınızı etkileyecektir ve bu istediğiniz sonuç değildir.
Testosteron tedavisi, düşük testosteron sekresyonunun tüm semptomlarını tedavi etmeyebilir.
2001 yılında yapılan bir araştırma, yüksek doz testosteronun kas kazanımı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu, ancak cinsel performans ve libido üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi.
Sonra, uyuşturucu testi konusunu ele almalıyız. Hipogonadizm tanınmış bir hastalık olmasına rağmen, Dünya Anti-Doping Ajansı'nın (WADA) testosteron takviyesine izin vermesinin ön koşulu, genetik anormallikler, testis hasarı veya radyasyon kemoterapisinin neden olduğu hipogonadizmdir. Rekabet etmeyi planlıyorsanız, testosteron tedavisi almadan önce iki kez düşünmelisiniz.
Düşük testosteron salgısını tedavi edin: Daha fazla yiyin
Bu problem daha fazla araştırmaya ihtiyaç duysa da, ancak bazı erkekler için düşük testosteron problemi daha fazla yemek ve fiziksel aktivite seviyeleri izlenerek çözülebilir.
Benzer araştırmalar yoluyla: egzersiz kapasitesi yüksek ancak testosteron salgılanması düşük olan erkekler üzerinde belirli araştırmalar yapılmıştır. Hipogonadizmi olan erkeklerin haftada 65 km'den fazla koştuğu, ancak günde yaklaşık 1000 kalori yaksalar da hareketsiz insanlardan daha fazla kalori tüketmedikleri tespit edildi.
Bu aktif insanlar için günlük kalori alımını artırmak, düşük testosteron salgılanmasını çözmenin ilk adımı olacaktır.
Bu nedenle diyetiniz egzersiz seviyenize uygun olmalıdır. Öncelikle her gün ihtiyacınız olan karbonhidrat, protein ve yağ miktarını hesaplayın, egzersizinizi takip edin ve her gün ne yediğinizi kaydedin.
Bu arada, testosteron yapmak için çok fazla diyet kolesterolü tüketmeniz gerektiğini duyarsanız. Birçok kıdemli koşucu her gün çok fazla yağ tüketmesine rağmen, yine de düşük testosteron sorunu yaşıyorlar. Bu problem, sadece yağ alımıyla değil, toplam kaloriyle daha fazla ilgili görünüyor.
Bir sonraki adımı atın: doktorunuzla konuşun!
Testosteron seviyenizin çok düşük olduğunu düşünüyorsanız ve daha fazla kalori tüketmeye ve fiziksel aktivite seviyenizi izlemeye çalışırsanız hiçbir etkisi olmayacaktır.
O zaman doktorunuzla konuşmanız gerekir. Doktor reçetesiyle temin edilebilen enclomid sitratın, sperm sayısını veya doğurganlığı azaltmadan testosteron seviyelerini artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca testosteron tedavisinden daha güvenli bir tedavi olarak kabul edilir ve kalp hastalığı ve beyin trombozu gibi belirgin yan etkileri yoktur.
En önemlisi, testosteron seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, ilerlemenizi uzun süre yavaşlatın ve en basit ve en az invaziv yöntemi deneyin. Sorununuz daha fazla yemek veya daha az eğitimle çözülebiliyorsa, bu hızlı ve hızlı çözümleri kullanmayın. Aksi takdirde çok yüksek bir bedel ödersiniz.
Fitness seviyorsanız, bizi takip edebilirsiniz, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
