En güçlü arka gövdeyi şekillendirmek! Romanya'daki deadlift'e tam oyun nasıl verilir?
Fitness kuru ürünleri dışında hiçbir şey
Söylemeye gerek yok, Roma deadliftinin faydaları, tüm ustaların uygulaması gereken bu hareketten kesinlikle ayrılamaz, ancak sorun, hata oranının diğer hareketlerden çok daha yüksek olmasıdır. İnsanlar genellikle Romanya'daki deadlift'leri düz ayaklı deadlift'lerle veya normal deadlift'lerle karıştırır veya bu üç hareketi yeni bir deadlift oluşturmak için karıştırır. Bu, hedef kasın yetersiz uyarılmasına ve hatta yaralanmaya neden olabilir.
Bakalım her bir deadlift'i doğru şekilde ayırt edip edemeyeceksiniz. Aşağıdaki 5 çoktan seçmeli soruyu doğru yanıtla yanıtlayın.
1. Romanya, deadlift'in ilk pozisyonudur
a. Yerdeki halter
b. Kalça eklemindeki halter yüksekliği
c. Diz eklemindeki halter yüksekliği
2. Romanya deadlift etkin bir şekilde teşvik edebilir
a. Üst diz arkası kirişi ve kalça kasları
b. Tüm arka zincir
c. Kuadriseps
3. Romanya'daki deadlift'in başlangıç konumunda,
a. Bel
b. kalça eklemi
c. Önemli değil
4. Romanya, deadlift'in en alt konumunda, halter
a. Buzağıya yaklaşın
b. Buzağılardan uzak tutun
5. Romanya'da deadlift çalışırken, halter her harekette yere değmelidir.
a. Evet
b. Hayır
Cevap
1. (b) Halterin ilk pozisyonda yere konması gerektiğini düşünüyorsanız, normal deadlift ile Romanya deadlift'i karıştırırsınız. Romanya'daki deadlift'in ilk konumu, halterin kalça ekleminde olduğu eylemin tepesidir. Geleneksel deadlift'in başlangıç konumu en alt konumdur.
2. (a) Romanya deadlift'i doğru bir şekilde uygularsanız, bu tek eklemli bir egzersizdir (dizde hafif bir hareket olmasına rağmen), üst diz kirişini ve kalça kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir. Normal deadlift, tüm arka zinciri canlandırabilir.
3. (b) Öncelikle, bu iki bölüm arasındaki farkı netleştirmemiz gerekir. Kalça eklemi, uyluk kemiği ile pelvis arasındaki bağlantıdır. Bel, genellikle kaburgaların altındaki alan olarak adlandırılır, ancak kalçalardan daha yüksektir ve alt rektus abdominis bölgesinden geçer.
Doğru Romanyalı deadlift'te, düz bir bel tutmanız gerekir. Bu duruş, omurganızı korumanıza yardımcı olabilir.
Bunu yapmak için, kalça eklemlerinizi bükmeniz gerekir, böylece erektör omurganız (alt sırt) izometrik olarak kasılır. Eğilirseniz, karın kaslarınız kısalır (kasılır) ve omurganız uzar (gerilir).
Belinizi bükerseniz aynı anda hem izometrik kasılma hem de omurgayı esnetemezsiniz. Kalça eklemini bükmek, sırtınızı düz tutmanızı sağlar.
4. (a) Standart Romanya'da deadlift çalışması yapmak için halter her zaman bacaklarınıza yakın olmalıdır. Halter vücudunuzdan uzaklaşmaya başlarsa, sırtın alt kısmı belirli bir miktarda antrenman yapmaya zorlanacak ve bu da hedef kasların uyarılmasını etkileyecektir.
Düz bacak deadlift'te, alt sırt daha fazla uyarılabilir. Ancak düz ayaklı deadlift'te, seçtiğiniz ağırlık Romanya'daki deadlift'ten daha küçük olacaktır, böylece sırtınız daha iyi korunabilir.
5. (b) Romanya'daki deadlift sırasında sırtınızı korumak için, halterinizi baldırın ortasından daha fazla indirmemeniz gerekir, ancak daha iyi esnekliğe sahip bazı kişiler halteri daha düşük bir konuma indirebilir.
Halterinizi Romanya'daki deadlift'te daha düşük bir konuma indirirseniz, muhtemelen sırtınızı kamburlaştırabilirsiniz. Bu, omurgaya büyük bir yaralanma riski getirir. Daha da önemlisi demir levhayı yerden uzak tutarak hedef kasa sürekli gerginlik de sağlayabilirsiniz.
Artık detayları saniyeler içinde anlayabilirsiniz, deadlift daha az olamaz, sizi yürüme hormonu olmaya bir adım daha yaklaştırır!
Fitness seviyorsanız, bizi takip edebilirsiniz, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
