Ofis çalışanları için uygun ofis yoga hareketleri Yoga yapmak için çeşitli hareketler
Ofis çalışanlarına uygun ofis yoga hareketleri, Ofis çalışanlarının meslek hastalığına yakalanması daha kolay, bu nedenle egzersiz birçok ofis çalışanının tercihi haline geldi ve yoga nispeten iyi bir seçim haline geldi.Peki ofis çalışanları için uygun olan ofis yoga hareketleri nelerdir? Size uygun olanı anlatacağım Ofis yoga ofis çalışanları için poz veriyor.
Ofis çalışanları için uygun ofis yoga hareketleri
Dik koltuk arkası
1. Ayaklarınızı birleştirin ve sandalyenin arkasına bakacak şekilde dik durun.
2. Sandalyenin arkasını iki elinizle tutun ve derin bir nefes alın. Bacaklarınızla bir adım geri atın ve kollarınızı düzeltin.
3. Sırtınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı düz tutarak nefes verin ve yavaşça bükün.
Sandalye Yarım Ay Duruşu
1. Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sandalyenin ön yarısına oturun, ellerinizi doğal bir şekilde asın, üst bedeninizi düzeltin ve derin nefes alın.
2. Nefes alın, parmaklarınızı birleştirin, avuç içlerinizi başınızın üzerine koyun ve kollarınızı düzeltin.
Boyun gevşemesi
1. Sandalyeye oturun, derin bir nefes alın ve nefes verin, başınızı sağa çevirin ve nefes alırken başınızı merkeze çevirin.
Ofis çalışanları için uygun ofis yoga hareketleri
2. Nefes verin, başınızı kuvvetlice sola çevirin, nefes alın ve başınızı merkeze geri getirin.
3. Nefes verin, baş aşağı ve çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışın.
4. Nefes alın, başınızı geriye eğin, geriye ve yukarıya bakın, nefes verin ve gevşeyin.
Gökdelen
1. Dik durun, ayaklar açık ve omuz genişliğinde açık.
2. Nefes alın, ellerinizi yanınızdan yukarı doğru hareket ettirin, ellerinizi başınızın üstüne sıkıştırın, avuç içlerinizi, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin ve aynı zamanda yavaşça topuklarınızın üzerinde durun.
3. Bu pozisyonda kalın ve 3-5 nefes alın, nefes verirken karnınızı esnetmeye, nefes verirken karnınızı sıkılaştırmaya dikkat edin. Vücudunuzu dengede tutun.
4. Topuklarınızı yavaşça indirirken nefes verin. Nefesinizi ayarlayın ve 6-8 kez yapın.
Ön streç
1. Bacaklarınızı sandalyenin 1/3 önüne oturtun ve derin nefes alın.
2. Vücudunuzun üst kısmını arkaya doğru eğin, iki elinizle sandalyenin yüzeyini on puan öne doğru destekleyin. Nefes verin, karnınızı sıkın ve sağ bacağınızı öne doğru hareket ettirin.
3. Bacaklarınız düz olana, kollarınız sandalye yüzeyinde düz olana ve kollarınız ve ayaklarınız ağırlığınızı destekleyene kadar ayaklarınızı öne doğru hareket ettirin.
4. Başınızı kaldırın, göğsünüzü düzeltin, belinizi yukarı itin ve normal nefes alın.
Bel rotasyonu
1. Bacaklarınız açık ve omuz genişliği açık olacak şekilde dik durun.
Ofis çalışanları için uygun ofis yoga hareketleri
2. Nefes alın, her iki elinizi iki taraftan omuz hizasına kadar uzatın.
3. Nefes verin ve karnı sıkın.Aynı zamanda kalça ekleminden başlayın ve vücudu sağa, vücudun maksimum sınırına kadar bükün. Sol elinizi sağ omzunuza, sağ elinizi belinize koyun ve vücudunuzun en sağ tarafına bakın. Karın bükülmesine dikkat edin.
4. Nefes alın, vücut merkeze geri döner.
5. 3 ve 4'ü her iki tarafta 6-8 kez tekrarlayın.
