Şişman olmak ya da olmamak sana bağlı değil! "Obez" olmak için ne kadar ağırsın?
Bu makale orijinal bir makaledir | Lütfen platformun yeniden basılması için yetkilendirme ile iletişime geçin
Obezite ne kadar ağır? İşte ölçüm için 2 formül:
1. Yükseklik (CM) -105 = ideal ağırlık (KG), gerçek kilonuz olduğunda > İdeal vücut ağırlığınızın% 20'sinde obezsiniz!
2. BMI indeksini ölçün: ağırlık (KG) / boy (M) ^ 2, BMI = 18.5 ~ 24 standart ağırlıktır, aksi takdirde aşırı kilolu veya zayıftır.
En basit şekilde, obez olup olmadığınızı hesaplamak için yukarıdaki formülü kullanabilirsiniz.
Bununla birlikte, bazı kas eğitimi ve halter sporcuları için ağırlık genellikle fazladır, çünkü bu kişiler daha fazla kas kütlesine sahiptir ve kas yağdan daha ağırdır. Kas oranı büyük olduğunda, ağırlık aşırı olmasına rağmen, yağ kütlesi değildir Vücut kütlesi standardı aşmıyor.
Bu tür insanların vücut metabolizmaları genellikle sıradan insanlara göre daha yüksektir ve "eti saklayan" ve kilo verme eğiliminde olan kişilere aittir.
Ve vücut ağırlıklarında daha büyük oranda yağ bulunan kişilerin aşırı vücut yağ yüzdesine sahip oldukları kabul edilir ve bu tür yağlar "yaşam için ölüm" dür!
Vücut yağ yüzdesi, vücut yağınızın hesapladığı vücut ağırlığınızın yüzdesidir. Kas ile karşılaştırıldığında, aynı ağırlıktaki yağ molekülleri kas dokusundan üç kat daha büyüktür!
Vücut yağ yüzdeniz nasıl ölçülür?
1. Basit resim karşılaştırması yapılabilir:
Ancak bu aynı zamanda kaba bir karşılaştırmadır, mutlaka doğru değildir.
2. Bir vücut yağ ölçeği ile ölçebilirsiniz:
Vücut yağ ölçeğinin çalışma prensibi, vücudu elektrik akımı ile ileten ve yağ, kas ve kemik gibi engellerden geçen AC direnç analizi yöntemi ile ölçülür.
Youpin Akıllı Vücut Yağ Ölçeği Hassas Alet PICOOC 895 Yuan Kuponu AlınVücut yağ oranı erkeklerde% 20, kadınlarda% 26'dan fazla olduğunda obez kabul edilir.
164 cm boyunda, 46 kg ağırlığında ve vücut yağ oranı% 30 olan bir kız zayıf mıdır?
Kilo bakımından standart olmasına rağmen vücut yağ oranı yüksek, bu yüzden obez de! Bu tür insanlar modern toplumda çok yaygındır.Kızartılmış yiyecekler, tatlılar ve fast food yemeyi severler, ancak egzersiz yapmayı reddederler, bu da yüksek yağ oranına neden olur. Tipik görünmez obez hastalar, sağlıklı olmayan kişilerdir.
İç organ yağları genellikle yüksektir, küçük bir egzersizden sonra nefes nefese kalırlar, akciğer kapasiteleri de çok zayıftır ve kalp sorunlara meyillidir.Üç yüksekler takip eder ve kısırlık şansı daha fazla olacaktır!
Peki, vücut yağ yüzdesini bilimsel olarak nasıl azaltırsınız?
1. Aerobik egzersiz vazgeçilmezdir: İster viseral yağ ister sebum yağı olsun, egzersiz hızlı bir şekilde yağ yakmanıza neden olabilir.
-
Haftada 4-5 kez her seferinde 30 dakika koşabilirsiniz. Veya her seferinde 45 dakikadan fazla bisiklet sürün.
2. Günlük kaloriyi 1600 kalori ile kontrol edin, temel pirinci ikiye bölün, daha fazla sebze yiyin ve hızlı kızartılmış yiyecekleri reddedin.
Aslında yöntem zor değil, tek gereken sebattır. İnce ve ince bir vücut, olağan düzenli yaşam alışkanlıklarıyla geliştirilir. 2-3 ay devam ederseniz, vücut yağ oranını etkili bir şekilde azaltabilir ve sağlıklı bir vücuda kavuşabilir.
Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Vücut yağ ölçümü için akıllı ağırlık ölçeği, özel fiyat 99 yuan, "daha fazla bilgi" yi tıklayın
