Yatmadan önce yorgunluğu gidermek, uyumaya yardımcı olmak ve cildi uyandırmak için 6 germe egzersizi daha iyidir!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Esneme, fitness için iyi bir egzersizdir.Sadece vücudun kaslarını ve kemiklerini gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel yorgunluğu da giderir ve uykuya dalmada iyi bir yardımcı etkiye sahiptir.
Beyaz yakalı çalışanların çoğu gün içinde baskı altında, sıradan zamanlarda pek egzersiz yapmıyor, geceleri uykusuzluk çekiyor ve çökme halindeler.
Ve aşağıdaki germe egzersizleri, kanı, kasları ve vücudun kemiklerini tarama, günün yorgunluğuna ve acısına veda etme, zorlanma ve daha iyi uyumanızı ve sabaha kadar uyumanızı sağlama rolünü oynar! Koyu sarı ten bile iyileşmeye ve parlaklaşmaya başlayacak!
Şimdi Xiaozhi'nin şahsen gösteri yapmasına ve yatıştırıcı hareketler yapmasına izin verin!
Her gece yatmadan önce sadece 10 dakika esnemeniz gerekir, böylece daha iyi bir uyku durumunuz olur!
Germe eylemi 1, basit öne eğme
Bir yoga matı hazırlayın, bacak bacak üstüne atarak oturun, ellerinizi öne doğru uzatın, vücudunuzu mümkün olduğunca yere doğru eğin ve hareketi yaklaşık 15 saniye sürdürün!
Esneme eylemi 2, bebek pozu
Dizlerinizi bükerek çömelin, ellerinizi yere yakın öne doğru uzatın, vücudunuzu olabildiğince öne doğru eğin ve hareketi yaklaşık 15 saniye sürdürün!
Germe eylemi 3. Bacağınızı duvara doğru kaldırın
Bu hareket duvara karşı yapılmalı, gövde mümkün olduğunca duvara yakın olmalı ve bacakları esnetmek için bacaklar kaldırılmalıdır.Bu hareket 5-10 dakika sürdürülebilir.
Germe 4, sırt üstü yatarak
Sırt üstü yatın ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı kaldırın Bacaklarınızı kaldırmaya ve iki elinizle ayaklarınızı tutmaya çalışın Bu işlem 15 saniye sürdürülür ve bir taraf yapılır, diğer taraf yapılır.
Germe hareketi 5, arka bacak uzatma çömelme
Bacakları öne ve arkaya ayırın Ön ayaklar yere dik bir çömelme pozisyonundadır ve arka ayaklar geriye doğru düzleştirilir. Hareketi 15-30 saniye sürdürün ve bir taraf ve sonra diğer taraf bitirin.
Germe eylemi 6, kemer köprüsü tipi
Dümdüz ayağa kalktıktan sonra, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi bel geriye doğru kavislidir. Bu hareket aynı zamanda bel kuvvetinin durumunu da temsil eder.El yere ne kadar yakınsa vücut o kadar yumuşaktır.Bu hareket 15 saniye sürer.
