Bu 4 ucuz egzersiz yönteminin mükemmel kilo verme ve yağ yakma etkileri var!
Zamanın ilerlemesiyle, gittikçe daha fazla insan bedene ve sağlığa dikkat etmeye başlıyor, spor salonları da her yerdedir ama herkes spor salonuna gitmeyi seçmeyecektir.Belki mali baskı veya fazla zaman yok.
Egzersiz yapmak için egzersize gitmenize gerek yok, ayrıca evde bir çift dambıl ve yoga matı ile egzersiz yapabilirsiniz.
Bugün, vücut yağ yakımı, ince bel ve karın, ince kollar ve ince kalçalar için bazı egzersizler düzenlemenize yardımcı oldum.Vücudunuzu evde egzersiz yapabilir, spor salonuna gitmek için para biriktirebilir, ayrıca vücudunuzu ve vücudunuzu egzersiz yapabilirsiniz!
HIIT yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz vücut yağınızı yakacaktır!
Bu HIIT seti süper yağ yakıcı etkiye sahiptir.Başlangıçta birkaç set egzersiz yapamazsınız. İlk olarak 10 set hedef olarak ayarlayın.Her set yaklaşık 1 dakika egzersiz yapılabilir ve setler arasında 1 dakika dinlenilebilir. Başlangıçta çok yoğun olması tavsiye edilmez. Bunu kademeli olarak yapmak ve daha sonra grup sayısını kademeli olarak artırmak en iyisidir.
Birinci eylem, aç ve kapat atlama
Eylem iki, dinamik tahta desteği
Üçüncü eylem, Bobby atlama
Eylem dört, ip atlama
Bisiklete binme, jogging, yüzme vb. De vardır. Günde 30 dakikadan fazla yapmanız gerekir Genelde yağlar 30 dakika egzersizden sonra yanmaya başlar ancak kişiden kişiye değişir. Daha iyi yağ yakmak istiyorsanız, bazı güçlü eylemler yapabilirsiniz.
Soba borusu ve kalça kaldırma için evde bir sandalye kullanın:
Eylem 1: Bacakları ayırın
Eylem sayısı: 20-30, grup sayısı: 3-5 grup.
Eylem iki, bacağını kaldır
Eylem sayısı: 20-30, grup sayısı: 3-5 grup.
Üçüncü eylem, dizleri bük ve bacakları kaldır
Eylem sayısı: 20-30, grup sayısı: 3-5 grup.
Soba borusu egzersizleri kesinlikle bu birkaç ile sınırlı değil, arka bacak kaldırma, makaslı bacaklar, oturarak tekmeler vb.
Bel ve karın bölgesini inceltmek için sadece yoga matına ihtiyacınız var
Eylem bir,
Eylem sayısı: 15-20, grup sayısı: 2-4 grup.
İkinci eylem, tırmanma
Eylem sayısı: 20-30, grup sayısı: 3-5 grup.
Üçüncü eylem, yatay vuruş
Eylem sayısı: 15-20, grup sayısı: 3-5 grup.
Dördüncü eylem, dizlerinizi bükün ve karnı kıvırın
Eylem sayısı: 10-20, grup sayısı: 2-3 grup.
Her hareket için standart puanlar yapmak en iyisidir, böylece egzersizde bir rol oynayabilir.
Bu egzersizleri yaparken, zemine ve aşındırıcı derzlere uzun süreli temastan kaçınmak için zemine bir yoga matı tabakası koymak en iyisidir. Yoga paspasları sadece yerdeki soğuğu bloke etmekle kalmaz, aynı zamanda koruyucu bir rol oynar.
Kalınlaştırmak 10MM kaymaz yoga matı 28, 10 yuan kuponu alınKollarınızı inceltmek için bir çift küçük dambıl kullanın:
Birinci eylem, dambıl tarafı kaldırma
Eylem sayısı: 15-25, grup sayısı: 3-5 grup.
İkinci eylem, kürek çekme
Eylem sayısı: 15-25, grup sayısı: 3-5 grup.
Eylem üç, ileri düz kaldırma
Eylem sayısı: 20-30, grup sayısı: 3-5 grup.
Eylem dört, krank kolu
Eylem sayısı: 20-30, grup sayısı: 3-5 grup.
Bu hareket dizisi, bir çift dambıl için vazgeçilmezdir.
Bir çift plastik buzlu altıgen küçük dambıl 20 satın al
