Bacaklardaki yağlardan nasıl kurtulur ve kalın bacaklara veda edin
Kalçaları inceltmek için birkaç şey yapılmalıdır:
Aerobik egzersiz yapmaya devam edin: Egzersiz yaptığınızda, vücut kalorilerini yakmak, genel vücut yağını azaltmanın anahtarıdır.
Hızla kalori yakan egzersizler arasında koşma, bisiklete binme ve atlama yer alır. Bu egzersizleri yaparken uyluk kaslarını sıkılaştırmaya dikkat edin. Haftada 5 kez her seferinde bir saat aerobik egzersiz yapın, uyluk etkili bir şekilde sıkılaşacaktır. Yokuş yukarı tırmanma: Koşarken veya bisiklete binerken mümkün olduğunca yokuş yukarı çıkmayı tercih edebilirsiniz.Zemine girdiğinizde mümkün olduğunca merdivenlerden çıkmaya çalışın ve hafta sonları daha fazla tırmanmaya gidin. Bir kişi yüksek bir yere gittiğinde, kalp atış hızı önemli ölçüde artar, bu da vücudunuzun kalori yakmak için çok çalıştığı anlamına gelir. Bu egzersizleri yaparken uyluk ve kalça kaslarınızı bilinçli bir şekilde sıkmanız gerekir. Uyluk kaslarını çalıştırın: At adımlarıyla, ağız kavgası, yoga ve ağırlık kaldırma ile uyluk kas çizgilerini şekillendirin. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın: Kahvaltı kesinlikle göz ardı edilmemelidir çünkü metabolizmayı uyarır, vücut yağını azaltmanıza yardımcı olur ve sizi şekerli yiyeceklere ve karbonhidratlara daha az bağımlı hale getirir. Kahvaltıda sadece enerji vermekle kalmayacak, aynı zamanda kas dokusunu güçlendirmeye de yardımcı olacak yüksek proteinli yiyecekler yemeniz önerilir. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin: Daha küçük öğünler yemek, kilo vermenin yollarından biridir. Bir öğünün ortasında 150 kaloriden az sağlıklı atıştırmalıklar yiyin: fındık, elma, yoğurt veya fıstık ezmesi. Bir yemek günlüğü tutun: Bir yemek günlüğü monoton olsa bile, bilimsel kilo verme sürecini kontrol etmenize ve hedefinize adım adım yaklaşmanıza olanak tanır. Bir hafta içinde 1 kedi daha kaybetmek istiyorsanız, günlük 500 kalori alımınızı azaltmalısınız, yani egzersizle 250, diyetle 250 kalori daha kaybedersiniz. Bol su için: Şekerli içecekler ve gazlı içecekler yerine maden suyu veya kaynamış su kullanın Su tüm vücudunuzu nemlendirir Yemeklerden önce bol su içmek diyet ve kilo vermeye çok yardımcı olur. Yeterli uyku: Yeterli uyku da kilo verme başarısında önemli bir faktördür. Yetersiz uykusu olan insanlar daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Sabahları esneme egzersizleri ve yarın sabah kalktığınızda çalışmaya başlayabilirsiniz. Uyanıp uzandığınızda pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Uygulanabilir parçalar: dizden ayağa.
1. Ayaklarınızı tavana doğru kaldırın, bacaklarınızın arka kaslarını kuvvetlice gerin ve bacaklarınızın arka kaslarını çalıştırmak için ayak parmaklarınızı içe doğru kancalayın.
2. Ayaklarınız tavana bakacak şekilde, ayak parmaklarınız dışarıda olacak şekilde bir duruş sağlayın ve tibia kaslarınızın gerildiğini hissedin ve dizlerinizi ayak bileklerinize kadar çalıştırabilirsiniz. 3. Kan ve lenf dolaşımını teşvik etmeye yönelik eylemler ve düzgün su dolaşımı ödemi ortadan kaldırabilir. Ayak iç kasları ve ayak bileği kasları sert olduğu için germe etkisi dikkat çekicidir. Ayak kuvvetinin yönünü değiştirerek ayakların ağırlık taşıyan kısımları da değiştirilir ve bacakların tüm kısımları her yöne hareket ettirilebilir. 4. Yapabiliyorsanız, parmağınızı içe ve dışa doğru kuvvetle postürü kullanın, 1 saniye aralıklarla yönü değiştirin ve 5 kez pratik yapın.
Yatmadan önce rahatlayın ve bacaklarınızı çalıştırın. 1. Sinirleri aşırı uyarmayan ve ödemi ortadan kaldırmayan gevşeme eylemi Uygulanabilir parçalar: tüm bacaklar (özellikle uyluk ve ayak bilekleri)
1. Sırt üstü yatın, ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırın
2. 30 saniye boyunca sürekli olarak el, ayak ve diz sallayın.Elleri ve ayakları nazikçe sallamak eklem çevresindeki dokuları harekete geçirebilir ve ödemi ortadan kaldırabilir. Kan dolaşımı düzgün, eller ve ayaklar sıcak olacak, bu da uyku kalitesinin artmasına yardımcı olacak; önemli olan el ve ayakların ekstremitelerini iyice sallamaktır; yatmadan önce şiddetli aktiviteler nedeniyle uykuya dalmak zordur, bu nedenle bu tür hafif egzersizler en uygunudur. Herkes yatmadan önce iyi bir pratik yapma alışkanlığı geliştirir.
2. Yatmadan önce masaj yapın: yatıştırıcı kaslar bir gün yorgunluğun neden olduğu ödemi ortadan kaldırabilir Uygulanabilir parçalar: baldır tibia ve baldır, ayak bileği
1. Sırt üstü yatın, bir ayağınızı kaldırın ve parmaklarınızı baldırın kaval kemiği ve kasları üzerine sıkıca bastırın Nefes aldığınızda ayak parmakları içe bakar.
2. Aynı duruşta, nefes verirken ayak parmakları dışa bakar. Baldır kası ile kaval kemiği arasındaki bölgeye parmaklarınızla bastırmak ayak kaslarını daha etkili bir şekilde gevşetebilir. İçeri ve dışarı nefes egzersizleri ile vücut dolaşımının aktivasyonunu hızlandırır ve günün sonunda yorgun ve şişmiş ayaklara canlılık kazandırır; ayak bileklerinin tam hareketinden dolayı havuçlu bacaklarla pratik yapmaya uygundur.
Dileğin şimşek çakmaksa
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Daha fazla yoga öğretimi, fitness dersleri, kilo verme yöntemleri edinin
