70 kg erkek günde 5-10 kilometre koşuyor artı şınav, 30 gün ısrar etmenin etkisi nedir?
Kilo vermek ister, en iyisi ne tür bir egzersizdir? Aslında, koşmak en yaygın kullanılan ve en basit aerobik antrenmandır. Bunu tamamlamak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Şimdi giderek daha fazla insan koşmayı sorgulamaya başlıyor. Koşmanın etkisi nedir? Adam bununla ilgili bir zorluk yaşadı.
Bu onun 70 kg ağırlığındaki ilk günü.Uzun süreli antrenman eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir ve küçük karnı daha barizdir.Kullandığı şey, günlük koşu artı şınav ve tabii ki mekik antrenman modu. Günde 5-10 kilometre koşmak karnımı kaybedebilir mi? Hadi bir bakalım!
İlk egzersizde 1 km koşudan başlayarak günde 10 şınav ve mekikte fiziksel uygunluk giderek güçlenirken, şınav ve mekik 100'e yükselirken, koşma da maksimum 10 kilometreye çıkarıldığında bu yoğunluk gerçekten çok yüksek. Fiziksel bir temeliniz yoksa, onu kolayca taklit etmeyin.
Elbette elinizden geleni yapmanızı tavsiye ediyor, günde 5-10 kilometre koşarak, 6 kilometre veya 9 kilometre olabilir. Kendisi günde 10 kilometre değil, aksi takdirde böylesine yüksek yoğunluklu bir antrenman vücudu dayanamayacak.
10 kilometre, temel bilgisi olmayanlar için gerçekten küçük bir sayı değildir.Devam etmek için sabah ve öğleden sonraya veya tamamlamak için üç zaman dilimine bölünmüş bir ara vermeniz gerekebilir.
30 gün koşmakta ısrar ederseniz kilo vermenin etkisi nasıl olur?
Kıyafetleri çıkardıktan sonra, çok fazla koşma nedeniyle vücut yağının büyük ölçüde azaldığını ve karın kaslarının açıkça görünür hale geldiğini ve daha fit ve yakışıklı göründüğünü görebilirsiniz!
Bu eğitim sayesinde 70 kilogramdan 65 kilograma kadar toplam 10 kilo verdi.Uzun süreli şınav çalışmaları nedeniyle göğüs kasları çok doğrusal görünüyor ve vücudu 5 yaş daha genç!
Koşmanın genellikle en etkili ve ekonomik kalori harcama yöntemi olduğunu ondan öğrenebiliriz.Elbette diz problemleri nedeniyle herkes için uygun olmayabilir, ancak planı gerçekten öğrenmeye değer.
