Havuç bacakları ve fil bacakları nasıl kilo verilir? 2 hamle yap ve yakında kilo vereceksin!

Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.

Aşağıdaki iki basit soba borusu hareketi, soba borusu ve güzel bacaklar için arzunuzu tatmin etmek için rahat ve basittir. Şimdi birlikte pratik yapalım!

1. Duvara dik durun

Duvara dik durarak birçok kişi bunu kolay buluyor, ancak soba borusu rolünü oynamak için doğru ayakta durma yöntemine sahip olmanız gerekir.

Dik durma sürecinde vücudunuzu duvara yakın tutmaya çalışın ve boşluk kalmamaya çalışın.Askeri eğitim sırasında askeri duruşta duruyorsanız duvara karşı dik durun, özellikle bacaklarınız yakın olmalıdır. Bacaklarımda gerginlik hissediyorum.

Her gün yaklaşık 20 ila 30 dakika böyle ayakta durun ve bir süre sonra bacaklarımızın sadece ince değil aynı zamanda düz olduğunu göreceksiniz.

2. Bacakları havada olan bir bisiklete basın

Ofisteki pek çok kişi hareket edebilmek ister, ancak genellikle fazla mesai için zamanları yoktur. Bir sonraki eylem daha da basittir, her gün yatmadan önce 20 ila 30 dakika hareket etmeye devam etmeniz yeterlidir.

Uyurken yatağa uzanın, bacaklarınızı dik olarak kaldırın, vücudunuzla 90 derecelik bir açı yapın ve ardından baldırlarınızı bükerek, bir bisikletin üzerinde oturduğumuzu ve ilerlemeye devam etmek için bisiklete bastığımızı hayal ederken, baldırlarımızı da bisikletin pedal çevirme hareketine göre hareket ettirin. .

İlk birkaç dakika içinde kendinizi rahat hissedebilirsiniz, ancak egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Daha sonra bacaklarınızın ağrımaya başladığını hissedeceksiniz, ancak bu şekilde pes etmeyin, en azından 15 dakika egzersiz yapmaya devam edin.

Sonra bacaklarınızı yere koyun, oturun ve ellerinizle baldırlarınızı ve kalçalarınızı hafifçe vurun, bu sadece rahatlatıcı bir etki yapmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklardaki ödem ve ağırlıkları da giderir.